Innere Unruhe beruhigen

Du fühlst dich angespannt und unruhig? Dann kann dich diese Meditation beruhigen. Gemeinsam vertiefen wir deine Atmung und lenken die Aufmerksamkeit in deinen Körper. Durch das bewusste Atmen und Spüren verschiedener Körperbereiche lässt du von grübelnden Gedanken los und kommst ganz präsent im gegenwärtigen Moment an. Beruhigende Hintergrundgeräusche vertiefen deinen Zustand der inneren Ruhe und signalisieren deinem Nervensystem, dass dein Körper entspannen darf.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm in eine entspannte und gleichzeitig aufrechte Haltung.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen.

Nimm dir einen Moment bei dir anzukommen und erlaube dir ganz hier anzukommen.

Wir nehmen jetzt gemeinsam ein paar tiefe Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte den Atem,

Durch den Mund aus,

Tief ein,

Halten,

Lange aus,

Durch die Nase ein,

Halten,

Durch den Mund aus,

Einatmen,

Halten,

Ausatmen,

Tief ein und lange aus,

Noch zweimal tief ein und aus,

Ein letztes Mal tief ein,

Halten,

Lange und vollständig aus und dann lass den Atem ganz natürlich fließen.

Atme durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Der Atem darf hier ganz ruhig und lang werden.

Dann spüre einmal in den Raum,

In dem du gerade sitzt.

Vielleicht ist die Luft hier warm oder kühl.

Nimm wahr,

Wie mit jedem Atemzug frische Luft in deinen Körper strömt.

Vielleicht kannst du die Wärme oder Kühle auch an der Nasenspitze fühlen.

Stell dir vor,

Wie dir dieser Atem Ruhe schenkt.

Atme ruhig ein,

Lass Anspannung los.

Wir gehen jetzt durch deinen Körper,

Um Anspannung zu lösen.

Dafür nehmen wir uns für jeden Bereich drei Atemzüge Zeit.

Vielleicht merkst du,

Dass manchmal deine Gedanken abdriften.

Schon,

Dass du das merkst,

Hilft dir,

Wieder in deinem Körper zu spüren.

Wir beginnen mit deiner Stirn.

Lade mit der Einatmung Ruhe in den Stirnbereich ein und lass mit der Ausatmung Anspannung aus deiner Stirn gehen.

Atme ein und fühle in deine Stirn.

Atme aus,

Lass Anspannung gehen.

Tief gefühlt in die Stirn ein.

Lange und vollständig aus.

Wandere zu den Schultern.

Lade mit der Einatmung Ruhe in deine Schultern ein.

Lass mit der Ausatmung Anspannung aus den Schultern gehen.

Ruhig in die Schultern ein.

Mit der Ausatmung Spannung loslassen.

Tief ein.

Lange aus.

Fühle in deine Brust.

Atme Ruhe in deinen Brustkorb ein.

Lass ihn gefühlt größer werden und lass mit der Ausatmung Anspannung gehen.

Tief in die Brust ein.

Mit der Ausatmung Anspannung aus.

Tief ein.

Lange aus.

Dann spüre in dem Bereich zwischen deinen Schulterblättern.

Lade gefühlt Ruhe in diesen Bereich ein.

Lass mit der Ausatmung Anspannung los.

Tief zwischen die Schulterblätter ein.

Mit der Ausatmung Anspannung aus.

Tief ein.

Lange aus.

Spüre in den Bauch.

Lade mit der Einatmung Ruhe in den Bauchbereich ein.

Lass mit der Ausatmung Anspannung gehen.

Tief und ruhig in den Bauch ein.

Mit der Ausatmung Anspannung aus.

Ruhig ein.

Beim Ausatmen loslassen.

Weiter in dein Becken spüren.

Stell dir vor wie du Ruhe in dein Becken einlädst.

Mit der Ausatmung Anspannung loslässt.

Ruhig und tief ein.

Mit der Ausatmung Anspannung aus.

Tief ein.

Lange aus.

Spüre in deine Beine.

Mit der Einatmung lade Ruhe in deine Beine ein.

Mit der Ausatmung Anspannung loslassen.

Tief und ruhig ein.

Vollständig die Anspannung aus.

Ruhig ein.

Lange aus.

Fühle jetzt in deine Füße,

Die dich täglich tragen.

Lade auch hier Ruhe ein.

Atme Anspannung aus.

Tief ein.

Ausatmen.

Loslassen.

Tief ein.

Lange aus.

Spüre die Bereiche deines Körpers,

Die den Boden berühren.

Stell dir vor,

Wie du dich mit der Ausatmung tief mit dem Boden verbindest.

Erlaube dir einmal ganz bewusst hier anzukommen und nichts zu tun.

Stell dir vor deinem inneren Auge einen Bach vor.

Vielleicht kannst du das Plätschern hören.

Lass den Bach auf dich wirken.

Während du hier sitzt,

Kommt vielleicht ein Blatt vorbeigesprungen,

Ist für einen Moment in deinem Blickfeld und fließt dann weiter.

Einfach hier sitzen,

Das Wasser fließt,

Den Atem kommen und gehen lassen.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie sich dein Bauch mit der Einatmung langsam hebt und mit der Ausatmung senkt.

Atme ein.

Der Bauch wird größer.

Atme aus.

Der Bauch entspannt.

Mit jeder Einatmung entsteht Raum.

Stell dir vor,

Wie dich jede Einatmung reinigt und du mit jeder Ausatmung gehen lässt,

Was du nicht mehr brauchst.

Jede Einatmung schenkt dir mehr Klarheit.

An diesem ruhigen Ort tut es gut,

Sich auszuruhen.

Mach dir einmal bewusst,

Dass sich um dich herum die Welt ständig verändert,

Ohne dass du etwas tun musst.

Die Bäume mit den Jahreszeiten,

Die Meere mit den Gezeiten.

Die Natur hat ihren eigenen Rhythmus,

Der so viel langsamer ist als unserer.

Vielleicht kannst du in diese Ruhe hineinspüren,

Ganz langsam dich tragen lassen,

Von Tag zu Tag,

Von diesem Moment in diesem Moment.

Lass die Augen gerne geschlossen.

Ich möchte ein Gedicht mit dir teilen.

Das Karussell.

Wenn die Welt sich so schnell dreht,

Dass die Farben verschwimmen,

Gehe langsam.

Sieh,

Nachts die Bäume wachsen und frischen Regen fallen.

Die Wolken vorbeiziehen vor dem silbernen Mond und wenn die Vögel am Morgen ihre Melodie anstimmen,

Dann weißt du,

Ein neuer Tag beginnt.

Die Welt dreht sich weiter.

Wenn du die Zeit hast aufzuspringen,

Ist jeder Tag ein Wunder.

Atme ruhig ein und aus.

Fühle noch einmal einen Moment in dich hinein.

Vielleicht ist da ein Gefühl von Ruhe und Stille.

Nimm noch drei Atemzüge.

Erlaube dir,

In dieser Ruhe zu wachsen.

Dann spür den Boden unter dir,

Dein Gewicht auf der Matte.

Bewege deine Fingerspitzen und ziehe.

Wenn du soweit bist,

Dann öffne deine Augen.

Reviews

✨

Wiederum sehr 'abholend' aus einem mental anstrengenden Tag ins Loslassen. DANKE

Danke 🙏
Bin jetzt schon ruhiger geworden ich hoffe ich kann heute Nacht durchschlafen 😌
Sehr viele Atemübungen in der Meditation. 🧘🏽‍♀️

Danke für die schöne Meditation und die Entspannung der einzelnen Körperteile 🙏

Habe während der Meditation gemerkt, wie ich mich total beruhigt habe. Das tat sehr gut! Vielen Dank💛

Sehr schön und beruhigend🌻🌈🙏🏻

Sehr angenehme ruhige Stimme. Ich habe mich direkt auf die geführte Reise einlassen können und wäre gerne noch länger in der Meditation geblieben.

So schön! Merci! ♡

Das ist seit gestern früh die EINZIGE Meditation, die mich trotz gerade stärker empfundener Schmerzen tatsächlich beruhigen konnte. Wunderschön und ganz lieben Dank 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

Ganz wundervolle Meditation, die beruhigt und gut tut❣️🙏🏻Dankeschön

Sehr schön und beruhigend! Danke für diese sanfte Meditation.

Eine wundervoll entspannende Körperreise. Auch für Anfänger geeignet.

Wunderbar

Sehr angenehm, danke! Schöne Stimme.

Effektiv.

Eine sehr wirksame kurze Meditation mit angenehmer Stimme.

Sehr gute Meditationen, die besten für mich bisher! Vielen lieben Dank für deine Kraft und Energie!

Ruhig und verbindend

Liebe Petra, vielen Dank! Joe

sehr gut