Yoga Nidra - Bei Stress & Überforderung Zur Ruhe Finden

Diese Yoga-Nidra-Session unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und Abstand vom inneren Druck des Alltags zu gewinnen. Schritt für Schritt darf dein Körper in tiefe Entspannung sinken, während dein Geist stiller wird. Besonders hilfreich, wenn du dich gestresst, überfordert oder innerlich angespannt fühlst. Du brauchst nichts zu tun – nur zu liegen und meiner Stimme zu folgen.

Transcript

Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Praxis ist für dich,

Wenn dein Kopf gerade viel denkt oder dein Körper müde ist vom Funktionieren.

Für die nächsten Minuten gibt es für dich nichts zu tun.

Du musst nichts erreichen,

Du musst nichts richtig machen.

Du darfst einfach sein und zuhören.

Yoga-Nidra ist ein Zustand tiefer Ruhe,

In dem dein Körper und dein Nervensystem von selbst entspannen dürfen.

Wenn du merkst,

Dass dich etwas stört,

Deine Lage,

Deine Decke,

Dein Kissen,

Dein Erlaube dir jederzeit,

Dich zu bewegen und es dir bequemer zu machen.

Auch das ist Teil der Praxis.

Du darfst gut für dich sorgen.

Suche dir nun eine angenehme Position in Rückenlage in Shavasana.

Die Beine dürfen etwas auseinanderfallen und die Füße entspannt nach außen sinken.

Lege deine Arme locker neben deinem Körper ab,

Mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen dürfen nach oben zeigen,

Als Zeichen des Empfangens.

Wenn sich das für dich nicht stimmig anfühlt,

Darfst du deine Hände auch anders ablegen.

Richte dich bitte so ein,

Dass du für die nächsten Minuten nichts mehr verändern musst.

Wenn du bereit bist,

Schließe sanft deine Augen und erlaube deinem Körper nichts weiter tun zu müssen.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden.

Spüre,

Wie der Boden dich hält.

Ganz ohne Anstrengung.

Erlaube deinem Körper schwer zu werden.

Alles,

Was du heute nicht brauchst,

Darfst du für diese Zeit ablegen.

Gedanken dürfen kommen und wieder gehen.

Du musst ihnen nicht folgen.

Dein Körper weiß,

Wie Entspannung geht.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deiner linken Körperseite.

Spüre den linken Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger und den kleinen Finger.

Spüre die linke Handfläche,

Den Handrücken,

Das linke Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellenbogen,

Den Oberarm,

Die linke Schulter.

Spüre die linke Achsel,

Die linke Taille,

Die linke Hüfte,

Den linken Oberschenkel,

Das linke Knie,

Den Unterschenkel,

Den linken Fußknöchel,

Die linke Fußsohle,

Den Fußrücken,

Die Zehen.

Die gesamte linke Körperseite darf nun loslassen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deiner rechten Körperseite.

Spüre den rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger und den kleinen Finger.

Spüre die rechte Handfläche,

Den Handrücken,

Das rechte Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellenbogen,

Den Oberarm,

Die rechte Schulter.

Spüre die rechte Achsel,

Die rechte Taille,

Die rechte Hüfte,

Den rechten Oberschenkel,

Das rechte Knie,

Den Unterschenkel,

Den rechten Fußknöchel,

Die rechte Fußsohle,

Den Fußrücken,

Die Zehen.

Die gesamte rechte Körperseite darf nun loslassen.

Spüre nun beide Körperseiten gleichzeitig.

Spüre deinen gesamten Körper liegend auf dem Boden,

Getragen.

Lenke deine Aufmerksamkeit sanft zu deinem Atem.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Spüre,

Wie der Atem einströmt und wieder ausströmt.

Vielleicht spürst du den Atem im Bauch oder auch im Brustraum.

Jedes Ausatmen darf dich ein wenig tiefer sinken lassen.

Nichts weiter tun.

Nur dein Körper darf jetzt vollständig ruhen.

Du musst nichts festhalten.

Nichts kontrollieren.

Nichts darf eine Rolle spielen.

Nur der jetzige Moment.

Alles ist gut,

Genauso wie es jetzt ist.

Lenke deine Aufmerksamkeit langsam zurück in deinem Körper.

Spüre wieder den Boden unter dir.

Spüre deine Füße,

Deine Hände und beginne,

Dich ganz sanft zu bewegen.

Vielleicht magst du dich jetzt strecken und gehen oder einmal tief ein- und ausatmen.

Nimm dich an dieser Stelle gerne in den Arm.

Schenk dir Liebe.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um nachzuspüren.

Danke,

Dass du dir heute diesen Raum selbst geschenkt hast.

Danke für deine Teilnahme und dein Sein.

Namaste.