Quick Reset – Raus Aus Dem Kopf | Yoga Nidra

Manchmal ist der Kopf voller Gedanken und gleichzeitig bleibt kaum Zeit für eine längere Auszeit.

Dieser Yoga Nidra Quick Reset schenkt dir eine kurze bewusste Pause, in der du deine Aufmerksamkeit wieder in deinen Körper und ins Hier und Jetzt lenkst.

Über Atem, Körperwahrnehmung und deine Sinne entsteht Schritt für Schritt mehr Raum zwischen dir und deinem Gedankenstrom.

Am Ende richtest du dich bewusst neu aus und nimmst mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz mit zurück in deinen Tag.

Ideal für zwischendurch, in einer Pause, nach einem vollen Tag oder immer dann, wenn du wieder mehr bei dir ankommen möchtest.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Session ist wieder ein kleiner,

Schneller Reset für Dich.

Für die Momente,

In denen die Zeit gerade knapp ist und du dir trotzdem ein paar Minuten schenken möchtest,

Um kurz innezuhalten und wieder bei dir anzukommen.

Wenn dein Kopf gerade voll ist.

Gedanken kreisen.

Oder deine Aufmerksamkeit überall gleichzeitig zu sein scheint.

Dann nutze die nächsten Minuten,

Um wieder ganz bewusst im Körper anzukommen.

Vom Denken entspüren.

Vom Außen zurück zu dir.

Mach es dir nun bequem,

Im Sitzen oder im Liegen.

Schließe sanft deine Augen.

Spüre für einen Moment,

Wie es dir gerade geht.

Nimm wahr,

Wie viel Bewegung gerade in deinem Kopf ist.

Welche Gedanken noch durch dein Bewusstsein ziehen?

Du darfst sie einfach bemerken.

Und dann richte deine Aufmerksamkeit auf etwas Konkretes.

Auf deinen Körper.

Spüre die Stellen,

An denen dein Körper gerade getragen wird.

Spüre die Unterlage unter dir.

Den Boden unter den Füßen.

Oder die Fläche unter deinem Rücken.

Spüre das Gewicht deines Körpers.

Du bist hier.

Genau jetzt.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Spüre,

Wo du ihn gerade am deutlichsten wahrnehmen kannst.

An deiner Nase.

In deinem Brustkorb.

Oder in deinem Bau.

Atme einmal etwas tiefer ein.

Und langsam wieder aus.

Atme noch einmal ein.

Und vollständig wieder aus.

Lass deinen Atem anschließend in seinen natürlichen Rhythmus zurückfinden.

Mit jedem Atemzug wird deine Aufmerksamkeit ruhiger.

Bring deine Wahrnehmung jetzt ganz bewusst in deine Hände.

Spüre deine Handflächen.

Deine Finger.

Vielleicht nimmst du Wärme wahr.

Ein Kribbeln.

Einpulsieren.

Oder einfach die Berührung deiner Hände mit der Unterlage.

Spüre beide Hände gleichzeitig.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen.

Spüre deine Fußsohlen.

Deine 10 die Versen.

Beide Füße gleichzeitig.

Deine Hände.

Deine Füße.

Deinen gesamten Körper.

Ihr.

Und bringe deine Aufmerksamkeit weiter zu deinem Bauch.

Spüre,

Wie er sich mit deinem Atem bewegt.

Onseng.

Bringe deinen Fokus nun zu deinem Brustkorb.

Spüre die Bewegung deines Atems.

Deine Schultern.

Lass sie ein kleines Stück tiefer sinken.

Deinen Kiefer.

Lass ihn weich werden.

Den Raum zwischen deinen Augenbrauen.

Lass ihn weit werden.

Spüre nun deinen gesamten Körper gleichzeitig.

Vom Kopf.

Bis zu den Füßen.

Ein Körper.

Ein Atem.

Ein Moment.

Bevor wir diesen Quick Reset beenden,

Frage dich ganz ruhig,

Was brauche ich jetzt?

Lass die Antwort aus deinem Körper entstehen.

Vielleicht ist es Ruhe.

Wegen.

Ein Glas Wasser.

Frische Luft.

Ein klarer nächster Schritt.

Oder einfach noch einem bewussten Atem zu.

Nimm wahr,

Was sich gerade stimmig anfühlt.

Und dann wähle für die nächsten Stunden eine kleine innere Ausrichtung.

Ua.

Klarheit.

Präsenz.

Oder ein ganz eigenes Wort,

Das dich heute begleiten darf.

Atme dieses Gefühl noch einmal tief ein.

Und langsam wieder auf.

Vertiefe deinen Atem.

Spüre die Unterlage unter dir.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Wenn du möchtest,

Darfst du dich nun ein wenig strecken.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Du kommst zurück in deinen Tag.

Klar.

Und wieder ein Stück mehr bei dir.

Vielen lieben Dank,

Dass ich dich heute für ein paar Minuten begleiten durfte.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Namasté