Quick Nervensystem Reset – Zurück In Den Körper

Manchmal braucht es keine lange Auszeit.

Nur zehn bewusste Minuten können ausreichen, um wieder bei dir selbst anzukommen.

Diese kurze Yoga-Nidra-Session begleitet dich sanft aus dem Gedankenkarussell zurück in deinen Körper. Mit ruhiger Atmung, bewusster Wahrnehmung und tiefer Entspannung darf dein Nervensystem regulieren und neue Kraft schöpfen.

Ideal für zwischendurch, im Alltag oder wann immer du einen Moment zum Durchatmen brauchst.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du dir diesen Moment schenkst.

Vielleicht liegt bereits ein langer Tag hinter dir.

Vielleicht bist du auch gerade mitten im Alltag.

Ganz gleich,

Wo du gerade bist.

Für die nächsten Minuten darf deine Aufmerksamkeit ganz bei dir ankommen.

Richte dich nun so ein,

Dass du dich gut getragen fühlst.

Leg dich dafür auf den Rücken.

Die Arme entspannt neben dem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Du brauchst nun nichts weiter verändern.

Einfach nur wahrnehmen.

Nimm einmal einen ruhigen Atemzug.

Ganz natürlich.

Mit jedem Ausatmen darf dein Körper ein kleines Stück weicher werden.

Vielleicht bemerkst du,

Wie angenehm es ist,

Für einen Moment nichts tun zu müssen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu beiden Füßen.

Zu deinen Unterschenkeln.

Zu deinen Knien.

Zu deinen Oberschenkeln.

Zum Backen.

Zum Bauch.

Zum Brustraum.

Zu deinem Rücken.

Zu beiden Händen.

Zu deinen Armen.

Zu deinen Schultern.

Zum Halt.

Zum Gesicht.

Zum ganzen Körper.

Vielleicht war deine Aufmerksamkeit heute oft im Außen.

Bei Aufgaben.

Gesprächen.

Guten Tag.

Jetzt darf sie wieder nach innen finden.

Spüre den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Spüre den Raum.

Spüre deinen Atem.

Spüre den Raum,

Den dein Körper gerade einnimmt.

Mehr braucht es nicht.

Vielleicht genügt genau dieser Moment,

Um wieder bei dir anzukommen.

Stell dir vor,

Mit jedem Einatmen fließt neue Ruhe in deinen Körper.

Mit jedem Ausatmen entsteht etwas mehr Weite.

Ganz ohne Anstrengung.

Vielleicht fühlt sich dein Körper jetzt etwas leichter an.

Vielleicht etwas ruhiger.

Vielleicht einfach etwas mehr nach dir.

Vertiefe langsam deinen Atem.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Vielleicht möchtest du dich nun ein wenig streken.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Nimm dieses Gefühl von Ruhe mit in deinen weiteren Tag.

Denn manchmal reichen schon wenige Minuten,

Um wieder ganz bei sich selbst anzukommen.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.

Namaste