Körperreise mit Autosuggestion für tiefe Entspannung
by Kim Syta
Während der Körperreise werden die Bereiche des Körpers geistig angesagt und der jeweilige Bereich wird zunächst bewusst gefühlt (z.B. bei „Meine Füße“), dann wird dort ein Entspannungsimpuls gesetzt („Meine Füße entspannen“) und schließlich die Entspannung in dem Bereich bewusst gespürt („Meine Füße sind entspannt!“). Wird die Körperreise angeleitet und die Ansage ist z.B. „Die Füße entspannen“ wiederholt der Teilnehmer im Geiste „Meine Füße entspannen“ usw.
Transkription
Körperreise mit Autosuggestion.
Du liegst in der Rückenentspannungslage,
Die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Kippen entspannt nach außen.
Arme etwas ab vom Körper.
Die Handrücken haben Bodenkontakt.
Die Schultern sanft geöffnet.
Der Nacken hat eine sanfte Länge.
Schau,
Dass du nicht nach oben abgeknickt bist,
Nicht nach hinten überstreckt.
Vielleicht ein kleines Polster unter dem Kopf.
Schau,
Dass es dem unteren Rücken gut geht,
Dass das Becken gut ausgerichtet ist.
Häufig hilft hier eine Rolle oder ein Kissen unter den Knien,
Damit der untere Rücken besser sinken kann.
Der Kiefer gelöst,
Augen entspannt,
Stirn entspannt.
Das ganze Gesicht ganz weich.
Richte den Atem in der Bauchatmung ein.
Schau vorher vielleicht noch einen tieferen Atemzug oder ein Seufzer hilfreich ist.
Ich sage die Körperbereiche an,
Angefangen bei den Füßen.
Die Ansage wird lauten,
Die Füße,
Die Füße entspannen.
Die Füße sind entspannend.
Du kannst bei dich im Geiste wiederholen.
Meine Füße,
Meine Füße entspannen.
Meine Füße sind entspannend.
Du kannst natürlich auch ohne die Ansage zu wiederholen.
Einfach den Ansagen lauschen und in die jeweiligen Bereiche spüren und loslassen.
Die Füße,
Die Füße entspannen.
Die Füße sind entspannt.
Die Beine,
Die Beine entspannen.
Die Beine sind entspannt.
Das Becken,
Das Becken entspannt.
Das Becken ist entspannt.
Der gesamte Oberkörper,
Der gesamte Oberkörper entspannt.
Der gesamte Oberkörper ist vollkommen entspannt.
Die Hände,
Die Hände entspannen.
Die Hände sind entspannt.
Arme und Schultern,
Arme und Schultern entspannen.
Arme und Schultern sind vollkommen entspannt.
Hals,
Nacken und Kiefer,
Hals,
Nacken und Kiefer entspannen.
Hals,
Nacken und Kiefer sind entspannt.
Der gesamte Körper,
Der gesamte Körper entspannt.
Der gesamte Körper ist vollkommen entspannt.
Der gesamte Körper ist vollkommen entspannt.
Der gesamte Körper ist vollkommen entspannt.
Vertiefe den Atem langsam wieder.
Nach ein,
Zwei tieferen Atemzügen Richtung Bauch und Becken,
Bringt Stück für Stück von außen nach innen wieder Bewegung in den Körper.
Erst die Finger und Zehen,
Langsam Hände,
Füße,
Arme,
Beine.
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Goran
September 2, 2023
Danke, das ist ein mal etwas anderer Bodyscan, für mich passende und mit den Klangschalen gut ergänzte Anleitung. Kann den Körper sehr gut entspannen 🙏