Atem-Zähl-Meditation

Die Atem-Zähl-Meditation ist eine Meditation für Einsteiger, in der wir als Kozentrationsobjekt das Zählen der Atemzüge nutzen. Bei dieser Technik wird uns das Abschweifen der Gedanken sehr schnell bewusst. Die Technik ist sehr simpel, aber nicht leicht.

Transcript

Atemzellmeditation.

Komm in eine stabile Sitzposition.

Auf einem Kissen sitzend,

Wähle den kreuzbeinigen oder den Fersensitz.

Auf einem Stuhl sitzend,

Rutsche etwas nach vorne an die Kante,

Sodass beide Füße mit den Fußsohlen Bodenkontakt haben,

Dass sie also nicht überkreuzt sind.

Egal ob auf einem Kissen oder auf dem Stuhl,

Achte darauf,

Dass dein Becken aufgerichtet ist,

Dass du ein sanftes Hohlkreuz eingerichtet hast,

Welches aber stabil gehalten wird.

Und lass dann direkt deinen Oberkörper,

Die Mitte über dem Becken finden.

Bringe die Beine in den Schultergürtel,

Darüber,

Dass die Schultern vorne immer hochziehen,

Nach hinten kreisen und dort lass sie dann nach außen fließen.

Leg die Hände gut ab auf den Oberschenkeln,

Sodass die Schultern nicht wieder nach vorne kippen.

Und setz noch einen sanften Impuls am Scheitelpunkt,

Ganz leicht nach oben raus zu wachsen.

Löse den Kiefer,

Die Stirn,

Die Augen.

Wenn du die Augen noch nicht geschlossen hast,

Dann schließe sie jetzt und komm mit der Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Richte die Bauchatmung ein.

Mit der Einatmung gleitet die Bauchdecke nach außen,

Als ob du den Bauch füllst.

Mit der Ausatmung gleitet die Bauchdecke zurück.

Bleib hier aufmerksam für Seufzimpulse,

Gerade wenn wir die Bauchatmung einrichten,

Die wir womöglich länger nicht praktiziert haben.

Kann es sein,

Dass es erstmal ein leichtes Gefühl von Enge gibt und dir kann ein Seufzer oder einfach ein tiefer Atemzug gut helfen,

Um ein bisschen Platz zu schaffen.

In der Meditation suchen wir uns ein Konzentrationssubjekt,

Etwas,

Worauf wir unseren Geist ausrichten,

Mit der vollen Aufmerksamkeit.

Dieses Objekt ist die jeweilige Technik,

Heute also die Atem-Zehl-Meditation.

Das bedeutet,

Immer wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Kannst du einfach wieder zurückkommen zu der Technik.

Selbst wenn sie in zwei Sekunden Abschweifen,

Bedeutet das nicht,

Dass du nicht meditieren kannst.

Das bedeutet lediglich,

Dass es heute eine größere Herausforderung ist.

Wir stellen über die Meditation fest,

Wie wild es manchmal in unserem Kopf ist und immer häufiger stellen wir fest,

Wie ruhig es dann auch werden darf.

Bei der Technik der Atem-Zehl-Meditation,

Wie der Name schon sagt,

Zählen wir die Atemzüge.

Es geht damit los,

Dass wir mit der Einatmung 1 zählen,

Ausatmen 2,

Einatmen 3,

Ausatmen 4,

Hoch bis 8 und dann geht es bei 1 wieder los.

Benutze dich also plötzlich bei 13 wieder,

Dann lasse da los,

Lasse los,

Was vielleicht in deinen Kopf gekommen ist und komm einfach wieder zu 1.

Sollte es über diese Technik dann ruhiger in dir werden,

Dann kannst du eine Variante weitergehen,

In der dann die Atemzüge als Ganzes gezählt werden,

Also Einatmen,

Ausatmen 1,

Einatmen,

Ausatmen 2,

Einatmen,

Ausatmen 3,

So dass die Lücke zwischen den Zahlen,

Zwischen den Gedanken größer wird.

Somit also auch mehr Platz da ist,

Dass Störungen bzw.

Andere Gedanken,

Die nicht in die Meditation gehören,

Dort reinkommen können.

Wenn du dann merkst,

Dass das der Fall ist und es wieder lauter wird,

Geh zurück auf die erste Variante.

Diese Meditation braucht keine weitere Anleitung und so sollte es eigentlich auch immer sein bei der Meditation.

Wir praktizieren für uns alleine,

Ohne dass irgendjemand irgendetwas weiter ansagt.

Praktiziere nun diese Technik für die nächsten ca.

5 Minuten und am Ende der Meditation gibt es noch einen kurzen Abschluss.

Löse dich dann schließlich wieder von dieser Technik der Zählmeditation und bleib für die nächsten 5-6 Atemzüge einfach nur da,

Ohne Technik,

Ohne irgendetwas zu machen oder zu wollen,

Einfach nur da sein.

Reviews

Sehr angenehm, vielen Dank! Ich könnte mir vorstellen, daß Anfänger von dem aprubten Ende etwas überrascht sind.
Toll: ohne Hintergrundmusik 🙏🏻