Atempause: 5-Finger-Fokus

Die 5-Finger-Atmung ist eine einfache Atemübung zur Stressbewältigung. Sie beansprucht mehrere Sinne gleichzeitig (Sehen, Fühlen und Atmen) und bindet so die gesamte Aufmerksamkeit an die Ausführung der Übung. Dadurch rücken mögliche Sorgen, Ängste oder andere starke Emotionen vorübergehend in den Hintergrund. Das führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Atempause mit dem Fünffingerfokus.

Ich bin Katja und führe dich nun durch die Fünffingeratmung für mehr Fokus und eine bessere Konzentration.

Strecke dafür einmal eine Hand vor dir aus und halte sie so,

Dass deine Handfläche zu deinem Gesicht zeigt.

Positioniere den Zeigefinger deiner zweiten Hand an der Außenseite des kleinen Fingers der ausgestreckten Hand.

Beim Einatmen bewege deinen Zeigefinger entlang der Außenseite des kleinen Fingers hoch bis zur Spitze.

Mit dem Ausatmen bewege den Zeigefinger an der Innenseite des kleinen Fingers herunter.

Beim nächsten Einatmen bewege den Zeigefinger entlang des Ringfingers hoch bis zur Spitze und beim Ausatmen auf der anderen Seite wieder herunter.

Wiederhole in deinem eigenen Atemtempo die Bewegung an den verbleibenden Fingern,

Bis du an der Außenseite des Daumens angekommen bist.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Und nun wiederholst du den Bewegungsablauf in die andere Richtung.

Du beginnst bei der nächsten Einatmung mit dem Zeigefinger,

Den Daumen nach oben bis zur Spitze zu streichen.

Bei der Ausatmung bewegst du den Zeigefinger an der Innenseite des Daumens nach unten und wiederholst die Bewegung an den verbleibenden Fingern,

Bis du wieder an der Außenseite des kleinen Fingers angekommen bist.

Einatmen rauf,

Und ausatmen wieder herunter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Lege nun deine Hände auf den Oberschenkeln ab,

Oder lasse die Arme locker und entspannt an den Seiten hängen.

Spüre der Übung für ein paar Atemzüge nach.

Die Fünf-Finger-Atmung ist eine einfache Atemübung zur Stressbewältigung.

Sie beansprucht mehrere Sinne gleichzeitig – sehen,

Fühlen und atmen – und bindet so die gesamte Aufmerksamkeit an die Ausführung der Übung.

Dadurch rücken mögliche Sorgen,

Ängste oder andere starke Emotionen vorübergehend in den Hintergrund.

Das führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

Lass es uns gleich noch einmal ausprobieren.

Vielleicht diesmal mit der anderen Hand.

Strecke noch einmal eine Hand aus und halte sie mit der Handfläche zu deinem Gesicht gerichtet.

Positioniere den Zeigefinger deiner zweiten Hand an die Außenseite des kleinen Fingers der ausgestreckten Hand.

Beim Einatmen bewege deinen Zeigefinger nach oben,

Mit dem Ausatmen an der Innenseite des kleinen Fingers nach unten.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Und dann wieder zurück in die andere Richtung.

Beim Einatmen den Daumen nach oben bis zur Spitze streichen,

Beim Ausatmen an der Innenseite des Daumens nach unten.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Einatmen rauf,

Ausatmen runter.

Zum Abschluss entspanne beide Hände und Arme und atme noch einmal ganz bewusst und tief durch.

Spüre wie die Atemluft und deine Gedanken wieder frei fließen.

Ich wünsche dir noch einen wundervollen und entspannten Tag.