Quickie #1 - Atem fließen

Ein Meditationsquickie für dich. In dieser Serie kannst du innerhalb von 5 Minuten entspannen und dich neu fokussieren. Ganz egal, wo du gerade bist oder was du machst, schließe für ein paar Minuten die Augen und entspanne dich. In dieser Folge lassen wir den Atem sanft fließen. Viel Freude dabei.

Transcript

Herzlich willkommen bei deinem Meditationsquickie für zwischendurch.

Ganz egal wo du gerade bist,

Schließe nun einfach deine Augen für einen Moment und entspanne dich.

Lenke deine Aufmerksamkeit einmal zu deiner Nase und zu deinen Nasenlöchern und fühle den Einatem an deinen Nasenlöchern.

Der Einatem kommt von ganz alleine.

Mit dem Einatem nimmst du frische Energie in dir auf und sie breitet sich in deinem ganzen Körper aus.

Fühle das einmal.

Spüre die Energie des Einatems.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Ausatem.

Auch der Ausatem geht von ganz allein.

Das Alte fließt hinaus und macht so Platz für Neues in dir.

Lass deinen Atem einfach fließen.

Ganz ruhig und gleichmäßig.

Fühle das einmal.

Du kannst den Ausatem noch länger und ruhiger werden lassen.

Nimm es wahr,

Wie du ruhiger und ruhiger wirst über den Ausatem.

Du kannst die Ruhe in dir spüren.

Fühle die Ruhe.

Die Ruhe kann dich im Inneren berühren.

Ganz friedlich.

Und dann beginne nun tiefer wieder einzuatmen.

Nimm einen tiefen Einatemzug in deinen Körper hinein und atme lang und satt aus.

Mach das noch einmal.

Über den Mund ausatmen.

Dann recke und strecke dich gerne.

Mach all die Geräusche,

All die Bewegungen,

Die jetzt kommen möchten.

Und dann öffne wieder deine Augen.

Und ich hoffe,

Du gehst nun ein kleines bisschen entspannter durch den Tag.

Vielleicht hören wir uns bald einmal wieder.

Ich freue mich auf dich.

Namaste,

Deine Katrin

Reviews

Ich habe den Meditations-Quickie getestet. Und es war sehr erholsam 🧘‍♀️ Eigentlich mag ich die längeren Meditationen lieber, aber ich konnte mich witklich sehr schnell entspannen. Danke für die Anleitung. Die anderen Mini-Auszeiten werde ich jetzt wohl auch testen 😉

Danke dafür! Tolle Aufnahmequalität, Ruhe und angenehme Stimme. Das tat mir gut

Sehr angenehme Meditation, um sich mal kurz auszuklinken. Vielen Dank für’s Teilen 🙏