Geführter Bodyscan - Ankommen Bei Dir & Deinem Körper

Diese geführte Bodyscan-Meditation schenkt dir die Möglichkeit, vollkommen bei dir selbst und deinem Körper anzukommen.

Du darfst loslassen, musst nichts leisten und kannst die Außenwelt für einen Moment draußen lassen. Gemeinsam wandern wir Schritt für Schritt durch den Körper.

Lass dich tragen, sinke in den Boden hinein, spüre deinen Körper und genieße Momente tiefer Entspannung.
Diese Meditation eignet sich ideal, wenn du dir eine bewusste Auszeit schenken möchtest, wieder mehr Verbindung zu deinem Körper suchst, loslassen und einfach nur sein möchtest.

Nimm dir diese Zeit für dich!

Music: Kevin MacLeod - Ancient Winds

Transcript

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Ich bin Julia und ich möchte dich daran erinnern,

Dass es okay ist,

Loszulassen,

Einfach mal nichts zu tun und nur bei dir zu sein und die Außenwelt außenwelt sein zu lassen.

Lass uns gemeinsam in diesem Bodyscan in unserem Körper ankommen und ganz präsent bei uns selbst sein.

Nimm dir hier einige Minuten Auszeit,

Um ganz bei dir anzukommen.

Für den Bodyscan machst dir bitte im Liegen bequem.

Finde da deine Position,

Das was gerade für dich möglich ist,

Vielleicht auf deine Yogamatte,

Vielleicht aufs Sofa oder auch auf dein Bett.

Schau,

Was sich anbietet,

Wonach dir gerade ist und dann schließe hier auch gern schon deine Augen.

Und zum Start darfst du einfach mal deine Schultern in den Boden sinken lassen,

Weit weg von den Ohren und nimm einmal die Auflagepunkte deines Körpers mit dem Boden,

Mit dem Möbelstück unter dir wahr.

Und dann lass über diese Auflagepunkte,

Diese Kontaktpunkte einfach all das,

Was du gerade mal noch an Spannung in dir spürst,

In den Boden unter dir abfließen.

Atme ganz bewusst durch die Nase ein und aus.

In dieser Zeit heute brauchst du nichts kontrollieren,

Du musst nichts forcieren.

Du darfst deinen Atem einfach nur genauso fließen lassen,

Wie er das gerade möchte,

In seinem natürlichen Rhythmus.

Und dann darfst du einmal deine Aufmerksamkeit auf deinen Rechtfuß lenken.

Spür,

Wie dein Fuß im Boden verankert ist,

Wo der Kontaktpunkt hier ist,

Die Auflagefläche.

Und nimm einmal deine Fußsohle wahr.

Vielleicht spürst du auch so ein leichtes Kribbeln,

Weil du gerade deine Aufmerksamkeit darauf lenkst.

Spüre deinen Fußrücken.

Und dann wandere einmal mit deiner Aufmerksamkeit durch alle Zehen deines rechten Fußes.

Vielleicht magst du sie noch einmal bewegen.

Und dann lass hier locker,

Lass dich deinen Fuß entspannen.

Wander weiter mit deinem Fokus auf deinen Unterschenkel,

Auf die Wade,

Wie sie am Boden liegt,

Auf dein Schienbein,

Und lasse hier los.

Wander etwas höher in Richtung deines Knies und deines Oberschenkels.

Nimm auch hier nochmal ganz bewusst die Kontaktpunkte wahr.

Spüre deinen gesamten Oberschenkel,

Vorder- und Rückseite,

Innenseite,

Außenseite.

Und lass los,

Lass ihn sich entspannen.

Nimm hier einmal dein gesamtes rechtes Bein wahr,

Von den Zehen bis hoch zu deinem Oberschenkel.

Vielleicht spürst du so ein angenehmes Prickeln.

Nichts muss,

Alles kann.

Nimm hier einen tiefen Atemzug.

Und wir wandern weiter zu deinem linken Bein.

Wir starten auch hier wieder an deinem Fuß.

Und nimm die Ferse wahr,

Wie sie Kontakt mit dem Boden hat.

Spür in deine Fußsohle hinein,

In deinen Fußrücken.

Wackel gern nochmal mit deinen Zehen.

Und dann lass deinen Fuß hier schwer werden.

Gib das Gewicht ab.

Dann wandern wir weiter zu unserem Unterschenkel.

Spür einmal dein Schienbein,

Deine Wade.

Lasse mit deiner Ausatmung alle Spannungen im Boden unter dir entweichen.

Wander weiter nach oben.

Nimm einmal dein Knie wahr.

Dann gehen wir zum Oberschenkel.

Wie liegt der Oberschenkel auf dem Boden auf?

Auf dem Möbelstück,

Auf dem Untergrund?

Spür einmal die Oberschenkelrückseite,

Die Außenseite,

Die Vorderseite und die Innenseite.

Und lass sie ganz bewusst los.

Dann nimm auch nochmal dein linkes Bein in seiner Gesamtheit wahr,

Ganz entspannt und gelöst.

Darfst mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Gesäß wandern.

Auch hier halten wir oftmals noch Spannung fest.

Und du darfst jetzt hier wirklich alles lösen,

Alles ganz locker werden lassen.

Spür dein Kreuzbein am Boden.

Dann wander einmal ein Stückchen deinen Rücken entlang nach oben.

Hältst du noch Spannung in deinem unteren Rücken fest?

Dann löse hier ganz sanft auf.

Spür deinen mittleren und oberen Rücken,

Wie sie auf der Matte oder auf dem Untergrund liegen.

Lass die Wirbel noch ein bisschen tiefer hineingleiten in den Untergrund.

Ganz schwer und satt sein.

Und wir wandern einmal zur Oberkörpervorderseite.

Lass deine Bauchdecke weich werden.

Du musst dir keinen Bauch einziehen,

Wie du es vielleicht im Alltag gerne machst.

Lass hier ganz locker.

Entspanne deinen Unterbauch und deinen Oberbauch.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Brustkorb,

Zu deinem Herzraum.

Und nimm wahr,

Wie während du hier so liegst,

Dein Oberkörpervorderseite ganz sanft,

Ganz minimal geöffnet ist.

Weiter wird,

Als sie wahrscheinlich im normalen Alltag ist,

Während wir oft vorn übergebeugt sitzen.

Genieße diese angenehme Weite.

Wandere einmal mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner rechten Schulter.

Lass sie ganz bewusst in den Boden unter dir hineingleiten,

Schwer werden,

Sich entspannen.

Wandere weiter zu deinem Oberarm.

Nimm die Rückseite und die Vorderseite wahr und lass hier ganz bewusst locker.

Wandere weiter zu deinem Ellbogen und deinem Unterarm.

Nimm die Kontaktpunkte,

Die Auflageflächen wahr und deinem Ausatmen.

Lass los.

Nimm dein Handgelenk wahr und wandere weiter bis zu deinen Fingerspitzen.

Wander durch jeden deiner fünf Finger an der rechten Hand.

Entspanne hier.

Dann nimm einmal deinen gesamten rechten Arm wahr.

Lass los.

Dann gehen wir einmal zur linken Seite und wir starten hier mit der linken Schulter.

Auch an dieser Seite darfst du deine Schulter in den Boden hineinerden.

Ganz locker werden lassen.

Und wandere weiter zu deinem Oberarm.

Spüre in die Vorderseite und in die Rückseite.

Lass den Oberarm weich werden.

Lass uns weiter zu unserem Ellbogen wandern und weiter nach unten zum Unterarm.

Nimm einen ganz bewussten Atemzug hier.

Löse Spannungen,

Die du hier vielleicht noch festhältst.

Dann lenke deinen Fokus auf dein Handgelenk und wandere einmal deine Hände entlang bis hinunter zu deinen Fingerspitzen.

Deine Finger kuppen.

Nimm deine Handinnenfläche wahr.

Deinen Handrücken.

Lass sich deine linke Hand vollkommen entspannen.

Nimm deinen gesamten linken Arm wahr,

Wie er entspannt am Boden liegt,

Getragen wird.

Nimm wahr,

Wie beide Arme und dein gesamter Rumpf,

Dein gesamter Oberkörper,

Ganz entspannt sind.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken.

Schau,

Ob hier noch Verspannungen sind und ob du sie sanft mit deinem Ausatmen lösen kannst.

Entspanne auch die Vorderseite deines Halses.

Spüre,

Wie dein Hinterkopf auf dem Untergrund aufliegt.

Ob du hier noch ein Stückchen mehr in den Boden hineingehen kannst.

Spüre,

Ob du noch ein bisschen mehr loslassen kannst,

Deinen Kopf schwerer werden lassen kannst.

Alles Gewicht,

Was du gerade nicht brauchst,

Abgeben kannst.

Löse sanft deinen Unterkiefer von deinem Oberkiefer.

Lass deine Zunge in die untere Zahnreihe zurückgleiten.

Lass sich deine Zunge entspannen.

Deine Augen dürfen sich in die Augenhöhlen zurückbegeben.

Du darfst sie loslassen.

Sie müssen gerade nichts sehen.

Sie dürfen entspannen.

Löse sanft den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Sodass deine Stirn ganz glatt werden kann.

Spüre in deine Kopfkrone hinein und lass auch hier nochmal alles ganz weich werden.

Nimm deinen Kopf wahr,

Wie er ganz schwer und satt am Boden liegt.

Und dann schau mal,

Ob du mal deine Aufmerksamkeit deinen gesamten Körper wahrnehmen kannst.

Deine Beine,

Deine Arme,

Dein Rumpf und dein Kopf,

Wie alles ganz entspannt und locker auf der Unterlage liegt.

Und lass alles nochmal in den Boden unter dir hinein sinken.

Dein Körper ist vollkommen entspannt.

Du bist vollkommen entspannt.

Bleibe jetzt noch einige Momente ganz bei dir,

Bei deinem Körper und genieße die Entspannung und die Ruhe.

Allmählich darfst du deine Einatmung wieder etwas tiefer werden lassen.

Vielleicht magst du mit deiner Ausatmung etwas seufzen.

Wecke hier deinen Körper wieder von innen auf.

Bewege sanft deine Zehen deine Füße deine Finger und deine Hände.

Lass die Bewegung etwas größer werden.

Vielleicht magst du dich noch regeln und strecken.

Tu all das,

Was dir gerade noch richtig gut tut.

Wenn du soweit bist,

Öffne gerne mit sanftem Blick deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt,

In den Raum,

In dem du dich befindest.

So schön,

Dass du gerade wirklich entspannt hast,

Dass du losgelassen hast,

Dass du präsent warst.

Immer wenn du das Gefühl hast,

Du brauchst etwas,

Um loszulassen,

Du brauchst Entspannung,

Dann komm super gerne wieder zu dieser Meditation,

Zu diesem Bodyscan zurück.

So schön,

Dass wir gemeinsam gerade Zeit verbringen durften.

Danke für dein Vertrauen.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Julia