Winter Meditation für Ruhe und inneren Frieden

Eine Meditation, die dein Herz und deinen Geist erwärmt. Die Worte und die sanfte Musik im Hintergrund wirken nährend und erhellend. Begib dich in ein Winterwunderland, zu einer einsamen Hütte im Wald, umgeben von einer verschneiten Landschaft. Diese geführte Meditation lässt dich warm, wohlig und verbunden mit deinem inneren Raum des Friedens und der Entspannung fühlen. Mache es dir gemütlich, schließe deine Augen und entspanne dich in die stille Weite und Ruhe hinein. Perfekt, um die erneuernden Kräfte des Winters zu nutzen.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Wintermeditation.

Deine Zeit für Einkehr und Ruhe.

Deine wohlig warme Umarmung für deine Ohren und dein Herz.

Schaff dir für die nächsten paar Minuten dafür einen Raum,

Wo du ganz still sein kannst,

Ungestört bist.

Such dir einen Platz,

Wo du bequem sitzen oder auch gerne liegen kannst.

Kuschel dich gut ein,

Nimm dir gerne eine extra Decke,

Viele Kissen und wenn du dann soweit bist und es dir ganz gemütlich gemacht hast,

Schließt du deine Augen und du lauschst meiner Stimme.

Du atmest ganz sanft durch die Nase ein und aus,

Nimmst den Untergrund unter dir wahr,

Wie du sicher getragen und gehalten wirst und spüre,

Wie dein eigener Atem dich bewegt,

Wie der Atem in dich hineinfließt und wieder aus dir hinausströmt und der Atem wie eine Welle deinen ganzen Körper ganz sanft bewegt.

Auf und mit jedem Atemzug spürst du,

Wie du immer ruhiger,

Ruhiger,

Ruhiger wirst.

Du entspannst dich immer mehr,

Gibst noch mehr Schwere und Anspannung in den Untergrund unter dir ab und sinkst immer tiefer,

Tiefer,

Tiefer in dich selbst hinein und hier bist du nun,

Ganz ruhig und entspannt,

Dein Kopf ganz klar und leer,

Dein Körper ganz weich und getragen.

Du darfst jetzt einfach nur hier sein und atmen und das genügt.

Einfach nur hier zu sein,

Zu lauschen und zu atmen ist mehr als genug und so atmest du immer weiter ganz sanft und genüsslich durch die Nase ein und wieder aus und dann stell dir einmal mit deinem nächsten Atemzug vor,

Wie du in einer wunderschönen Winterlandschaft stehst.

Alles ist ganz weit,

Du siehst den Horizont,

Alles ist schneebedeckt und um dich herum ist nur Stille,

Nur Leere,

Nur Ruhe,

Das samtige Weiß schimmert und du blickst dich etwas um nach links und rechts,

Siehst die Weite,

Die Winterlandschaft vor dir und du spürst die Kühle auf der Haut und du genießt das Alleinsein hier und die Landschaft,

Nur du und das Nichts.

Was du hier wahrnehmen kannst,

Ist die Anwesenheit von Abwesenheit,

Nur Stille,

Nur Abwesenheit und das ist so schön.

Du entspannst dich in dieser Stille immer mehr,

Spürst die kühle Luft durch deine Nase ein- und ausströmen und du beginnst ein paar Schritte zu gehen.

Du hörst das Knirschen des Schnees unter deinen Schuhen,

Du hörst die Eiskristalle dahin schmelzen und Schritt für Schritt gehst du immer weiter durch die Winterlandschaft,

Der satte Schnee funkelt und glitzert und in der Ferne siehst du eine kleine Waldhütte.

Aus den Fenstern scheint goldenes Kerzenlicht nach draußen,

Du kannst die Wärme jetzt schon spüren und so beschließt du langsam auf diese Hütte zuzulaufen,

Schritt für Schritt,

Knirschen für Knirschen kommst du dem goldenen Kerzenschein immer näher,

Bis du schließlich vor der groß verzierten Holztür stehst,

Du die schwere Klinke greifst und in die Hütte hineintrittst.

Der goldene,

Warme Kerzenschein empfängt dich und du spürst sofort,

Wie die Wärme deinen ganzen Körper durchzieht.

Du fühlst dich wohl und geborgen hier,

Das Gold der Kerzen flackert auf deiner Haut,

Streichelt dich ganz sanft.

Es riecht hier nach warmem Zimt und spritzigen Orangen.

Du siehst einen wunderschön geschmückten Weihnachtsbaum und du riechst die Tannennadeln und dann gibt es dort noch einen wunderschönen alten Kamin,

Das Holz in ihm brennt,

Die Flammen lodern und flackern und du beschließt in dem großen,

Gemütlichen Sessel direkt vor dem Kamin Platz zu nehmen.

Du lässt dich in den Sessel hinein sinken und spürst die Wärme des Feuers auf der Haut,

Auf deinen Haaren,

An deinen Füßen.

Die ganze Wärme durchzieht deinen Körper von unten nach oben,

Von oben nach unten.

Die Flammen wärmen deinen Körper und dein Herz.

Du blickst mitten in die Glut und die Flammen hinein.

Das rot-orangefarbene flackern und du genießt das Schauspiel vor dir und während du in die Glut blickst,

Hüpft auf einmal ein Feuerfunken mitten in dein Herz hinein und der Feuerfunken glüht nun in deinem Herzraum,

Versprüht Wärme und Geborgenheit in dir und dieser Feuerfunken wird mit jeder Einatmung jedes Mal etwas heller und größer in deinem Herzen.

Mit jeder Ausatmung zieht der Feuerfunken sich wieder etwas zurück.

Einatmen,

Die Glut in deinem Herzen wird heller und leuchtender und ausatmend erlischt die Glut wieder ein ganz klein wenig.

Für die nächsten paar Atemzüge fahre immer sofort.

Stell dir vor,

Wie einatmend der Feuerfunken in deinem Herzen aufglüht,

Größer wird und ausatmend zieht sich der Feuerfunken wieder etwas zurück.

Mit jeder Einatmung erwärmt der Feuerfunken dein Herz immer mehr.

Ausatmen breitet sich die gesamte Wärme immer weiter am Körper aus.

Einatmend wohlige Wärme mitten in deinem Herzen,

Ausatmend die Wärme verteilt sich von Kopf bis Fuß.

Mit jedem Atemzug umhüllt sich die Wärme immer mehr,

Durchdringt jede Zelle deines Körpers,

Wie eine Umarmung,

Ein schützender Raum um dich herum.

Dein Herz umarmt von der Wärme des Feuerfunkens und dein ganzer Körper umhüllt von dieser Wärme und falls es eine Stelle gibt an deinem Körper,

Der ganz besonders viel Wärme braucht,

Dann schick sie gerne dorthin.

Bündel die ganze Wärme des Feuerfunkens,

Der Glut und sende sie mit jeder Ausatmung ganz bewusst an die Stelle,

Die jetzt vielleicht etwas mehr Aufmerksamkeit von dir möchte.

Lass sich die Wärme wie ein großes sanftes Pflaster auf diese Stelle legen,

Dass jede Zelle deines Körpers sich durchdringen von der wohligen Wärme und dann komm noch einmal zu der Glut,

Dem Feuerfunken mitten in deinem schönen Herzen zurück.

Blick noch mal auf den Funken,

Lass ihn weiter in dir lodern und brennen und flackern,

Dich immer weiter erwärmen,

Wenn du es brauchst.

Wisse,

Dass du immer wieder zu diesem Bild zurückkommen kannst,

Dir selbst eine warme Umarmung schenken kannst mit dieser Visualisierung und für jetzt lass das Bild aber langsam wieder los.

Beginne dich allmählich von all den inneren Bildern,

Die entstanden sind,

Zu lösen.

Lass deine Atmung ganz sanft wieder tiefer werden.

Bring ganz kleine Bewegungen zurück in deinen Körper.

Nimm den Untergrund unter dir wieder wahr.

Lass deine Augen noch geschlossen und nimm mit geschlossenen Augen den Raum um dich herum wahr.

Regel und strecke dich gerne und wenn du soweit bist,

Dann öffnest du deine schönen Augen wieder und kommst zurück ins Hier und ins Jetzt.