Achtsamkeitsmeditation um den Tag gut zu beenden

Diese Meditation bietet eine tiefe Entspannung als Uebergang zwischen einen aktiven Tage und einen ruhigen Abend. Ich lade dich in dieser Übung ein, diesen Übergang in drei Schritten zu erleben: Werde dir deines Atems und deines Körpers bewusst und erlaube, dass sich Spannungen in aller Ruhe auflösen, lass die wichtigen Momente deines Tages mit Freundlichkeit Revue passieren und bereite dich auf den Abend oder die Schlafenszeit vor.
Dieser Tag ist kostbar, ich bin dankbar dafür, dass ich ihn erl

Transcript

Achtsamkeits-Mikro-Session Meditation,

Um den Tag gut zu beenden.

Der Tag geht langsam zu Ende.

Ich werde einen ruhigen Moment mit mir selbst verbringen,

Einen Moment,

Um meine Bilanz meines Tages zu ziehen und mich auf einen schönen Abend vorzubereiten oder um schlafen zu gehen.

Ich nehme mir die Zeit,

Um es mir bequem zu machen,

Ausgestreckt auf meinem Bett,

In einem Sessel oder auf einem Kissen sitzend.

Ich werde mir meines Atems bewusst,

Ohne ihn verändern zu wollen,

Nur in der Aufmerksamkeit für seinen friedlichen Rhythmus des Kommens und Gehens.

Der Atem,

Der beim Einatmen in meine Nasenlöcher strömt und sie beim Ausatmen wieder verlässt.

Die frische Luft,

Die in meine Lungen eindringt und meinen Bauch leicht ausdehnt.

Die etwas wärmere Luft,

Die meine Lungen verlässt und meinen Bauch wieder entspannt.

Dieses Auf und Ab erlaubt mir,

Mich sanft und natürlich mit meiner inneren Welt zu verbinden.

Ich bleibe so gut wie möglich still und wenn Gedanken in mein Bewusstseinsfeld kommen,

Heiße ich sie willkommen,

Aber ich halte sie nicht auf,

Wie eine Wolke,

Die durch den Himmel zieht,

Getragen von der ruhigen und regelmäßigen Bewegung des Windes.

Ich kehre ruhig zu meiner Atmung zurück und dann werde ich mir meines Körpers bewusst,

In der Art,

Wie er auf dem Bett oder im Sessel oder auf dem Kissen liegt,

Seiner Form,

Seiner Berührung mit der Unterlage,

Dem Stoff meiner Kleidung auf meiner Haut.

Ich werde mir meiner Füße,

Meiner Knöchel,

Meiner Beine,

Meines Beckens bewusst und lasse den unteren Teil meines Körpers so sein,

Wie er ist,

Ohne ihn verändern zu wollen.

Ich werde mir meines Rückens,

Meines Bauches,

Meiner Brust bewusst und lasse mich von der Bewegung des Atems wiegen,

Der langsame und sanfte Bewegungen in diesem Teil meines Körpers auslöst.

Ich lasse ihn ruhen und entspanne mich und werde von der Unterlage getragen.

Ich werde mir meine Arme,

Meine Schultern,

Meines Nackens,

Meines Gesichts,

Meines Schädels bewusst und lasse diesen ganzen Bereich in Entspannung und Ruhe los.

Es ist ein Bereich,

Der wahrscheinlich während meines Tages unter Spannung stand,

Also lasse ich all diese kleinen Spannungen sich allmählich auflösen.

Ich atme jetzt in meinen ganzen Körper hinein.

Ich atme vom Scheitel bis zu den Zehen ein und dann von den Zehen bis zum Scheitel aus.

Wenn mich dieses Bild anspricht und dann während ich so atme mit meinem ganzen Körper,

Verbinde ich mich wieder mit meinem Tag und lasse die Ereignisse Revue passieren,

Die stattgefunden haben.

Die Menschen,

Die ich getroffen habe,

Was ich ausgetauscht,

Gedacht,

Gefühlt habe.

Ich erinnere mich an die positiven Momente dieses Tages und danke den Umständen und den Menschen,

Die es mir ermöglichten,

Diese schönen Momente zu erleben und dann lasse ich sie sich auflösen und kehre leise zu meinem Atem zurück.

Und wenn ich diesen Tag im stillen und mit größtem Wohlwollen Revue passieren lasse,

Wenn ich auf Momente negativer Emotionen stoße,

Des Ärgers,

Der Traurigkeit über das,

Was ich getan oder gesagt habe,

Der Schuld für das,

Was ich getan oder gesagt habe,

Dann heiße ich sie auf die gleiche Weise willkommen.

Ich erinnere mich an sie mit großer Empathie und Wohlwollen für mich selbst.

Ich frage mich,

Was ich aus diesen Momenten lernen kann.

Nachdem ich diese bewusste Bewertung meines Tages vorgenommen habe,

Mache ich mich bereit,

Meine Aktivitäten wieder aufzunehmen oder ruhig und besänftigt schlafen zu gehen.

Wenn ich mich auf einem Stuhl oder einem Kissen befinde,

Stehe ich langsam auf,

In meinem eigenen Tempo und wenn ich mich entschieden habe,

Schlafen zu gehen,

Wenn ich bereits in meinem Bett bin,

Lasse ich mich allmählich von einem wohltuenden und erholsamen Schlaf überkommen.

Ich wünsche Ihnen einen guten Abend oder eine wunderbare Nacht.