Dankbarkeitsmeditation im Liegen

Dankbarkeits-Meditation im liegenden Schmetterling. Du möchtest die Kraft der Dankbarkeit in dein Leben einladen? Diese Meditation schärft den Blick dafür, dass es in deinem Alltag jeden Tag Anlass für Dankbarkeit gibt: sie lässt dich innehalten und das Selbstverständliche dankbar genießen. Ich lade dich zu dieser Übung jeden Tag als Morgenroutine vor dem Aufstehen oder abends vor dem Einschlafen ein. Wie fühlst du dich danach: hat Dankbarkeit tatsächlich die Kraft, dein Leben zu bereichern?

Transcript

Für diese kleine Dankbarkeitspraxis kannst du auf dem Rücken liegen,

Auf einer Matte,

Einer Decke oder im Bett.

Leg dir zwei Kissen bereit,

Auf denen du die Beine in der Schmetterlingshaltung ablegen kannst,

Wenn die Knie nicht ganz nach unten sinken.

Leg dich in eine bequeme Rückenlage,

Nimm einige tiefe Atemzüge und komm mit einem langen Ausatem gut in dieser Haltung und auf dem Untergrund an.

Stell deine Beine mit den Füßen nebeneinander auf und lass die Beine dann langsam nach außen und unten sinken.

Wenn möglich,

Berühren sich dabei die Fußsohlen.

Achte darauf,

Die Füße nicht zu nah an den Körper heranzuziehen und lass den Winkel der Beine so groß sein,

Dass du eine angenehme Aktivierung in den Hüftgelenken und auf den Innenseiten der Beine verspürst.

Und wenn dabei deine sinkenden,

Sich öffnenden Beine mit den Knien nicht ganz unten ankommen,

Leg die Kissen so darunter,

Dass sie sich darauf ablegen können.

Die Haltung sollte sich entspannt und belebend in den Hüftgelenken anfühlen.

Lege eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf das Herz und stell dir vor,

Am Strand im warmen Sand zu liegen und so in diesen warmen Sand einsinken,

Dass dein Körper dort einen Abdruck hinterlassen würde.

Von oben lass dich von Sonnenstrahlen wärmen,

Unten der warme,

Weiche Sand und von oben wärmende Sonnenstrahlen und erinnere dich jetzt an einen Moment in deinem Leben oder vielleicht auch am Tag gestern,

Einen Moment,

In dem du große Dankbarkeit empfunden hast.

Vielleicht ist es auch genau dieser Moment hier jetzt,

In dem du Dankbarkeit dafür empfindest,

Hier in Ruhe und Stille zu liegen,

Deinen Körper zu spüren,

Dem Atem zu lauschen.

Spüre diesem Empfinden nach und genieße es.

Lass deinen ganzen Körper zusammen mit dem Atem von diesem Gefühl durchflutet werden.

Genieße diesen Moment der Dankbarkeit und bleib so lange liegen,

Wie es dir gut tut,

Wie du diese Dankbarkeit durch deinen Körper fließen lassen magst und beende die Haltung,

Indem du dich dehnst,

Streckst,

Sanft die Finger,

Die Zehen bewegst,

Vielleicht ganz langsam in eine bequeme Sitzhaltung wechselst.

Reviews

Danke für die entspannende Meditation. Ich finde das Thema Dankbarkeit sehr wichtig 🧘‍♀️