Mini Meditation Für Einen Moment Der Achtsamkeit

Finde eine kleine Pause in deinem Alltag. Egal, wie stressig dein Tag war, mit dieser Meditation kannst du dir einen Moment für dich nehmen, Ruhe in dir finden und dir Achtsamkeit mit in den Tag nehmen.

Transcript

Hallo,

Hier ist Hannah und ich begrüße dich zu dieser Mini-Meditation.

Um innere Ruhe zu finden.

Finde hierfür zunächst einen bequemen Sitz.

Richte dich auf.

Entspanne deine Schultern.

Und schließe nun deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Wo komme ich hier an?

Bei dir?

In diesem Moment.

Lass deinen Atem einfach fließen.

Und beobachte.

Jeder Atemzug.

Und wieder gehts.

Und nun fühle in dich.

Was ist gerade präsent in dir?

Wie geht es dir gerade?

Werde hier ganz achtsam mit dir.

Und nimm wahr,

Wo in deinem Körper du Stress und Anspannung fühlst.

Und lass es einfach da sein.

Schenke dir Empfindungen in deinem Körper,

Deine volle Aufmerksamkeit.

Vielleicht gibt es einen Auslöser,

Eine Geschichte,

Einen Grund hinter dieser Anspannung.

Schau dir das für einen Moment an.

Und dann lass los davon.

Komm zurück zu der Empfindung in deinem Körper.

Und schicke deinen Atem dorthin,

Wo du die Anspannung wahrnehmen kannst.

Atme nun tief ein.

Und wieder aus.

Stelle dir vor,

Dass sich diese angespannten Bereiche leicht lösen.

Mit jedem Atemzug.

Wird dein Körper entspannter.

Du musst nicht mehr festhalten.

Du darfst loslassen.

Es ist sicher loszulassen.

Mit jedem Atemzug fühlst du dich noch mehr gelöst.

Mit jedem Atemzug.

Fühlst du noch mehr Ruhe in dir.

Stell dir nun vor,

Dass sich Licht in deinem Körper ausbreitet.

Das Licht füllt deinen ganzen Körper und umgibt dich wie eine schützende Hülle.

Du bist sicher von dieser Hülle umgeben.

Und alles,

Was dir nicht dient.

Hierdurch nicht mehr zu dir durchdringen.

Das Licht nährt dich und gibt dir Kraft.

Du bist hier sicher,

Geschützt und geborgen.

Wiederhole innerlich.

Ich bin sicher.

Ich bin ruhig.

Und gelassen.

Ich bin sicher.

Ich bin ruhig und gelassen.

Bringe nur langsam dein Bewusstsein zurück in deinen Körper.

Nehmt hier noch einen tiefen Atem zu.

Und blinze dann langsam deine Augen auf.

Nimm das Gefühl von Ruhe und Entspannung mit in deinen Alltag.

Und denk daran,

Du kannst immer wieder zu dir zurückfinden.