Die befreiende Kraft des Nein: Das „Nein-Sagen-Mantra“
Manchmal sagen wir Ja, obwohl wir eigentlich Nein sagen möchten – obwohl wir etwas nicht mögen, obwohl wir erschöpft sind und eigentlich Zeit für uns bräuchten, um uns auszuruhen. Diese kurze Übung – das „Nein-Sagen-Mantra“ – hilft dir, das Nein-Sagen zu trainieren. Denn oft bedeutet ein Nein zu etwas oder jemandem in Wahrheit ein Ja zu dir selbst. Diese kraftvolle Übung dauert nur 2 Minuten. Bevor du startest, denke an eine Situation oder Person, zu der du gerne Nein sagen würdest, dich bisher aber nicht getraut hast. Viel Spaß dabei!
Transkription
Denke nun an eine Situation oder eine Sache,
Zu der du gerne Nein sagen möchtest,
Dich aber bisher nicht traust.
Atme tief durch die Nase ein und durch den Mond wieder aus.
Und sprich nun bewusst das Wort Nein aus und seid aber spielerisch.
Experimentier mit unterschiedlichen Betonungen und Emotionen.
Und du kannst gerne dabei auch deinen Körper bewegen.
Du kannst Grimassen schneiden.
Du kannst mit den Füßen stampfen.
Du kannst die Hände bewegen dabei.
Schau einfach,
Was sich richtig für dich anfühlt.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Nein.
Und atme nun noch einmal tief ein und wieder aus.
Und lege deine Hände auf dein Herz und schließe deine Augen.
Und denke nun wieder an diese Situation oder Sache und beobachte,
Wie sich das Nein sagen diesmal für dich anfühlt.
Und atme nun wieder tief ein und wieder aus.
Und öffne langsam wieder deine Augen und komme ins Hier und Jetzt.
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Regina
February 7, 2026
Ein wichtiges Thema: Nein sagen. Du hast das humorvoll aufbereitet durch die unterschiedlichen Arten "Nein-zu-sagen". Dankeschön 🧘♀️
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