Meditation zum Einschlafen | Beruhige dein Nervensystem

Diese geführte Meditation zum Einschlafen beruhigt dein Nervensystem. Mach dir einmal bewusst, dass unendlich viele Reize den ganzen Tag auf dich einströmen. Ich nehme dich mit in dein tiefstes Inneres und gemeinsam bringen wir dein Nervensystem zur Ruhe. Eine Version für deinen Alltag findest du bereits in meinen Meditationen für dich.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich freue mich von ganzem Herzen,

Dass meine tiefen Entspannungsmeditationen,

Um Dein Nervensystem zu beruhigen,

So gut bei Euch ankamen und da ich sehe,

Dass Ihr so gern meine Meditation zum Einschlafen hört,

Habe ich jetzt eine Einschlafversion daraus gemacht.

Ich bringe Dich also an den Ort ganz tief in Dir drin,

Wo Du Dein Nervensystem so richtig gut beruhigen kannst und alles in Dir zur Ruhe kommt und genau an diesem Ort darfst Du dann von Herzen gern einschlafen.

Ich wünsche Dir ein wunderbar entspanntes Meditationserlebnis.

Schau mal,

Ob Du mir gerade im Sitzen oder im Liegen lauschen möchtest und vertraue darauf,

Dass das,

Was Du jetzt gerade fühlst,

Genau richtig ist.

Mach es Dir so richtig bequem,

Nimm Dir eine Decke,

Wenn Du Dich zudecken möchtest.

Es darf Dir jetzt so richtig gut gehen.

Wenn Du soweit bist,

Dann nimm mal einen ganz tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Wir lassen die Augen noch einen Augenblick lang geöffnet.

Schau Dich einmal um.

Mach Dir bewusst,

Dass allein hier,

Wo Du jetzt sitzt,

Unglaublich viele visuelle Reize auf Dich einströmen.

Schau Dich mal um.

Es gibt ganz offensichtlich die großen Dinge,

Die Du sehen kannst,

Vielleicht die Möbel.

Es gibt aber auch unglaublich viele Details.

Vielleicht kannst Du aus dem Fenster schauen und siehst,

Dass sich dort auch etwas bewegt,

Aber auch hier an dem Ort,

Wo Du Dich gerade befindest,

Gibt es diese vielen Details,

Details,

Die mit Erinnerungen aufgeladen sind.

Das heißt,

Du siehst sie nicht nur,

Sondern Dein Verstand,

Dein Gehirn und auch Dein Unterbewusstsein gehen sofort in Resonanz mit ihnen.

Und jetzt nimm einmal einen ganz tiefen Atemzug ein und schließe ganz bewusst Deine Augen.

Atme aus.

Spür mal,

Wie unglaublich angenehm es ist,

Für diesen Moment die Augen geschlossen zu halten.

Spür ganz bewusst nach,

Wie Du mit dieser kleinen Veränderung so viel Ruhe erzeugst.

Augenblicklich kann Dein System sich mehr und mehr entspannen.

Spür mal hin,

Wie gut sich das anfühlt,

Dass Deine Augenlider Deine Augen geschlossen halten.

Wie eine warme Decke decken sie Deine Augen zu und hüllen sie in Dunkelheit ein.

Jetzt richte Deine Aufmerksamkeit einmal auf die Geräusche,

Die Du wahrnehmen kannst.

Vielleicht hast Du für Stille gesorgt,

Vielleicht kannst Du aber auch in der Ferne Vögel oder in der Straße hören,

Vielleicht einen Menschen,

Der mit Dir in dieser Wohnung oder in dem Haus ist,

Vielleicht draußen Menschen.

Mach Dir auch hier einmal bewusst,

Dass den ganzen Tag lang unglaublich viele Reize über Deine Ohren in Dein System einströmen.

Und auch diese Reize wirken in Dir.

Sie erinnern Dich,

Fühlen sich gut oder auch nicht gut an.

Dein ganzes System hat unglaublich viel zu tun,

Diese Reize zu verarbeiten.

Lass uns einmal bis 10 zählen und ganz bewusst vom Außen nach Innen gehen.

10.

Nimm noch einmal ganz bewusst wahr,

Was Du gerade hören kannst.

9.

Lass einmal Dein Alltag los.

Lass Deinen Körper ganz bewusst noch einmal tief in die Unterlage einsinken.

Du spürst,

Wie ganz langsam Dein Körper immer schwerer wird und der Alltag anfängt,

Ein bisschen in die Ferne zu rücken.

7.

Ganz langsam spürst Du,

Wie Deine Aufmerksamkeit immer mehr von außen nach innen kehrt.

6.

Es fängt an,

Dass die Geräusche,

Die Du noch wahrnehmen kannst,

In die Ferne rücken.

Dein Unterbewusstsein lauscht meiner Stimme ganz bewusst.

Deine Ohren lassen los.

5.

Es ist,

Als würdest Du Dich im Schneidersitz eine wunderschönes Kissen setzen.

4.

Dieses Kissen beginnt ganz langsam und sanft in Dir drin nach unten zu sinken.

3.

Du nimmst den Alltag und alles um Dich herum immer weniger wahr.

Auch meine Stimme läuft mehr und mehr nebenbei.

2.

Das Kissen sinkt immer tiefer und tiefer und Du fühlst Dich immer geborgener und wohliger.

1.

Hier in Dir ist es unglaublich ruhig,

Unglaublich gemütlich und null.

Das Kissen setzt ganz sanft auf und Du bist angekommen.

Hier in Dir und es gibt hier absolut nichts zu tun.

Du darfst Dich ausruhen und Dich erholen.

Und ganz langsam kannst Du wahrnehmen,

Dass es um Dich herum unglaublich schön ist.

Es ist einfach nur ein Licht,

Sanft,

Weit und gleichzeitig tief geborgen.

Du bist hier in Dir,

Genau an dem Ort,

Wo Du Kraft tanken kannst,

Wo Dein Körper unendliche Ruhe erfährt,

Wo alles aus dem Außen ganz weit weg ist.

Du spürst,

Wie Deine Augen sich entspannen,

Deine Ohren sich entspannen und es einfach so gut tut,

Nichts tun zu müssen.

Und auch wenn immer mal wieder Gedanken kommen,

Lass sie da sein und weiterziehen.

Ganz liebevoll und leicht.

Alles,

Was Du gerade wahrnehmen kannst,

Ist ganz genau richtig.

Du spürst,

Wie sich Dein ganzes System immer mehr und mehr entspannt.

Dass keine neuen Reize auf Dich einprasseln,

Fühlt sich so gut an.

Und ganz langsam bist Du bereit,

Auch all die Reize,

Die noch in Dir sind,

Loszulassen.

Du kannst fühlen,

Wie es in Dir ein bisschen kribbelt.

Wenn Du an Deinem Körper herunterschaust,

Siehst Du ganz viele kleine Lichtpunkte.

Einige sind größer,

Andere kleiner.

Sie haben alle unterschiedliche Farben und bewegen sich unterschiedlich schnell.

Du brauchst es nicht zu bewerten,

Einfach nur wahrnehmen und da sein lassen.

Und ganz langsam kannst Du spüren,

Wie diese Lichtpunkte sich ihren Weg aus Deinem Körper hinaussuchen.

Vielleicht über Deine Haut,

Vielleicht über Deine Füße oder über Deine Hände.

Vielleicht oben durch Deinen Kopf.

Ganz langsam steigt ein Lichtpunkt nach dem anderen aus Deinem Körper heraus und geleitet sanft davon.

Das fühlt sich so gut an.

Mit jedem Lichtpunkt,

Den Dein Körper verlässt,

Kehrt immer mehr und mehr tiefe Ruhe in Dir ein.

All die alten Reize,

Gedanken und Sorgen dürfen ganz leicht gehen.

Genau jetzt und jetzt.

Nimm Dir einen Augenblick lang Zeit,

Diesen wunderbaren Vorgang zu beobachten und auf einmal ist es ganz still.

Du bist hier in Dir und es ist ruhig.

Das tut so gut,

So unglaublich gut.

Und jetzt leg einmal Deine Hände auf Dein Herz und spür,

Dass hier dieses vertraute goldene Licht ist.

Dieses Licht bleibt immer bei Dir.

Es ist Deine Urkraft,

Deine Uressenz.

Mit allem,

Was Dich ernährt und stärkt und was so unglaublich gut tut,

Kannst Du spüren,

Wie dieses Licht aus Deinem Herzen sich in Deinen ganzen Körper verbreitet.

Nach oben,

Nach unten und zu allen Seiten.

Nimm Dir auch hier einen Augenblick lang Zeit und beobachte diesen magischen Moment.

Es ist so schön,

Dich leuchten zu sehen,

Dich von innen strahlen zu sehen.

Ganz ruhig,

Sanft und gleichzeitig unglaublich kraftvoll.

Du siehst,

Wie dieses Licht über Deine Haut einen wundervollen Schutzfilm über Deinen ganzen Körper ausbreitet.

Dieser Schutzfilm hilft Dir dabei,

Dass Du in Deinem Alltag nur die Reize aufnimmst,

Die Dir gut tun,

Die Dich inspirieren und die Dich auf Deinem Weg voranbringen.

Alles andere bleibt draußen.

Ich lasse die Musik nun für Dich laufen und wünsche Dir von ganzem Herzen eine wunderbare,

Gute Nacht.

Reviews

Danke für die Einschlaf-Meditation. Die war sehr schön geführt & hat gut funktioniert 😴 Nach einem anstrengenden Tag war die genau richtig.

Vielen Dank liebe Franzi, schöne Mischung aus Anleitung und sanfte Klänge. Habe es komplett als Abendmeditation im Schneidersitz gemacht. Ging sehr gut.
Gruß Michael

Immer wieder wunderbar. Danke für deine tollen Meditationen und Entspannungsreisen.