Meditation für Tiefenentspannung | Verspannungen lösen

Diese geführte Meditation hilft dir dabei, deinen Körper tief zu entspannen und dabei wirkungsvoll Anspannungen und Verspannungen zu lösen. Dieses Meditationserlebnis ist sowohl für deinen Start in den Tag, als auch als tiefenentspannte Pause oder zum Einschlafen geeignet.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und ich freue mich von Herzen,

Heute eine Meditation mit Dir zu teilen,

Die Dir dabei hilft,

Anspannungen und Verspannungen zu lösen.

Sie passt wunderbar als Start in den Tag,

Aber sie passt natürlich auch perfekt,

Wenn Du in Deinem Alltag eine Pause brauchst oder aber am Abend Deinen Körper entspannen möchtest.

Wenn Du soweit bist,

Dann atme tief ein und wieder aus und dann lass uns loslegen.

Such Dir eine Position im Sitzen,

Die sich richtig gut anfühlt und von der Du später auch ganz einfach in eine liegende Position wechseln kannst.

Dass Du Dir gerade Zeit für Dich nimmst,

Ist ein unglaublich großes Geschenk und dabei darf es Dir so richtig gut gehen.

Schau nochmal,

Ob Dein Körper sich wohl fühlt,

Verändere gern noch einmal etwas und wenn Du soweit bist,

Dann schließe Deine Augen.

Komm erst einmal hier in Dir an,

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Atmung,

Atme tief ein und wieder aus,

Noch einen tiefen Atemzug ein und wieder aus,

Wunderbar und dann richte Deine Aufmerksamkeit einmal auf Deine Schultern,

Atme tief ein und mit der Ausatmung lass sie ganz bewusst los,

Atme noch einmal tief ein,

Zieh beide Schultern ganz nach oben in Richtung Deiner Ohren und beim Ausatmen,

Lass sie ganz schwer werden und fallen,

Noch ein Atemzug in Deine Schultern hin nach oben in Richtung Ohren ein und beim Ausatmen,

Lass sie los,

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Dein Gesicht,

Atme ganz bewusst durch Deine Nase ein und wieder aus,

Spüre nun einmal ganz bewusst Deine Zunge,

Während Du einatmest und lass sie mit der Ausatmung ganz schwer werden,

Vielleicht befindet sie sich noch an Deinem Gaumen,

Hinter Deinen Zähnen,

Atme tief ein und bei der Ausatmung lass sie ganz sanft los,

Leg sie in Deinem Mund ab und spüre wie gut sich das anfühlt,

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deine Augen,

Spüre mal wie gut es tut,

Dass sie geschlossen sind,

Atme tief hierhin ein und bei der Ausatmung lass Deine Augenlider ganz schwer werden,

Richte noch einmal Deine Aufmerksamkeit auf Deine Augen,

Atme tief ein und bei der Ausatmung mach Dir den Punkt zwischen Deinen Augen bewusst,

Allein Dein Fokus richtet die innere Aufmerksamkeit auf diesen Punkt,

Dein drittes Auge,

Das Tor zu Deiner inneren Welt,

Atme tief ein und bei der Ausatmung richte Deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen Deinen Augen,

Spüre wie Deine Augen sofort mehr entspannen und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Kiefer,

Auf Deinen Oberkiefer,

Auf Deinen Unterkiefer,

Atme tief ein und bei der Ausatmung lass den Unterkiefer ganz sanft los,

Wenn es sich gut anfühlt darf der Mund sich öffnen,

Du kannst ihn aber auch geschlossen halten und den Kiefer ganz sanft ablegen,

Du spürst wie sich Dein ganzer Kopf immer mehr und mehr entspannt,

Nimm einen tiefen Atemzug in Deinen Kopf hinein und wieder aus und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit auf den höchsten Punkt in Deinem Kopf,

Auf Deinen Scheitel,

Stell Dir vor,

Dass hier oben eine wundervolle geschlossene Blütenknospe ist,

Atme tief ein und spüre wie mit Deiner Einatmung die Blüte sich beginnt zu öffnen und atme wieder aus,

Nimm ein paar Atemzüge hier in Deinem Tempo und schau hin wie sich die Blüte immer mehr und mehr öffnet,

Das fühlt sich so gut an,

Du spürst wie Dein Kopf,

Dein Gehirn,

Deine Gedanken sich immer mehr beruhigen und entspannen,

Atme noch einmal tief ein und wieder aus,

Schau noch einmal wo Deine Zunge sich befindet,

Dein Unterkiefer,

Lass hier noch einmal ganz bewusst los,

Spüre noch einmal in Deine Schultern hin,

Atme tief ein und lass bei der Ausatmung Deine Schultern noch einmal los und dann schau mal,

Dass Du von Deiner sitzenden Position in eine liegende Position kommst,

Nimm Dir Zeit,

Lass die Augen geschlossen,

Finde ganz sanft eine liegende Position,

Die sich jetzt gerade gut anfühlt,

Komm auch hier für einen Augenblick lang an,

Atme tief ein und wieder aus,

Richte Deine Aufmerksamkeit auch im Liegen noch einmal auf Deinen Kopf,

Atme tief in Deinen Scheitel hin ein und wieder aus,

Spüre wie Deine Blüte sich immer mehr und mehr öffnet,

Spüre in Deine Augen,

Richte Deinen Fokus auf Dein inneres Auge zwischen Dein Augenbrauen,

Lass los,

Leg noch einmal ganz bewusst Deine Zunge und Dein Kiefer ganz sanft ab,

Lass los,

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt noch einmal auf Deine Atmung,

Spüre mal,

Ob Du durch die Nase oder durch den Mund einatmen möchtest und folge dem und jetzt stell Dir einmal vor,

Dass die Luft,

Die Du jetzt einatmest,

Eine Farbe hat,

Lass Dich überraschen,

Welche Farbe sich zeigt und vertraue darauf,

Dass die Farbe jetzt genau richtig für Dich ist,

Beobachte einen Augenblick lang,

Wie Du die farbige Luft einatmest und wieder ausatmest und jetzt richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Hals,

Nimm einen tiefen Atemzug in Deinen Hals hinein und spüre,

Wie er sich entspannt,

Spüre,

Wie er weiter wird,

Immer weicher wird und immer mehr loslässt und jetzt atme dieses farbige Licht ganz bewusst tief in Deinen Brustkorb hinein und wieder aus,

Atme tief ein und wieder aus,

Du spürst,

Wie Du mit jedem Atemzug immer mehr Licht und Luft in Deine Lungen bringst,

Atme ganz tief ein und spüre,

Wie Du immer tiefer kommst mit Deiner Atmung,

Deine Lungen weiten sich und nehmen all den Raum ein,

Den sie zur Verfügung haben,

Dehne Dich ganz bewusst in Deinen Lungen und Deinem Brustkorb hinaus,

Nutze ein paar Atemzüge in Deinem Tempo und spüre,

Wie gut diese innere Ausdehnung sich anfühlt,

Je weiter und weicher Du in Deinem Brustkorb und in Deinen Lungen wirst,

Desto mehr lösen sich all die kleinen Anspannungen in diesem Bereich,

Atme tief ein und wieder aus,

Spüre mal ganz bewusst,

Wie tief Deine Atmung ganz automatisch wird,

Atme noch einmal tief ein,

Gib Dich hin,

Wie weit Dein Atem kommt und atme wieder aus,

Es kann übrigens gut sein,

Dass das Licht sich im Laufe dieser Meditation verändert,

Nimm es einfach wahr und lass es einfach so kommen,

Wie es sich zeigt,

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deinen Bauch,

Schicke Deine Atmung nun ganz bewusst hierhin,

Wenn Du möchtest,

Lege Deine Hände auf Deinen Bauch und spüre,

Wie er sich hebt und senkt,

Atme tief hierhin ein und schau,

Wie das Licht Deinen Bauch erfüllt und atme wieder aus,

Nutze auch hier die nächsten Atemzüge,

Um in Deinem Tempo immer intensiver zu werden,

Deinen Bauch immer mehr und mehr mit der Luft und dem Licht in Deiner Farbe zu erfüllen,

Spüre,

Wie er sich von innen heraus immer mehr ausdehnt,

All Deine Organe bekommen automatisch immer mehr Platz,

Das fühlt sich so gut an,

Du spürst,

Wie hunderte,

Tausende kleine Anspannungen in Deinen Zellen,

Deinen Muskeln,

Deinen Organen gehen können,

Atme noch einmal ganz tief in Deinen Bauch hinein,

So tief Du kannst und wieder aus,

Lass Deine Atmung ganz ruhig werden und spüre nach,

Wunderbar,

Komm ganz langsam zurück mit Deiner Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt,

Du kannst meine Stimme wieder bewusster wahrnehmen,

Fang mal an,

Deine Hände und Deine Füße zu bewegen,

Vielleicht möchtest Du Dich regeln und strecken,

Atme dann noch einmal ganz tief ein und bei der Ausatmung öffne Deine Augen,

Spüre nach,

Wie Du Dich jetzt fühlst,

Komm zurück in diese Meditation,

Wann immer es Dir und Deinem Körper gut tut,

Danke Dir für einen Augenblick,

Dass Du Dir Zeit für Dich genommen hast,

Das ist das wertvollste und wundervollste Geschenk,

Was Du Dir machen kannst,

Ich wünsche Dir einen ganz wundervollen Tag.

Reviews

Wunderschön. Ich liebe die Meditationen von Franzi.

Pure Entspannung nach dieser aktiven Meditation, das hat dem Körper und insbesondere meinem verspannten Zwerchfell sehr gut getan, kann wesentlich besser und tiefer atmen. Vielen lieben Dank dafür, auch für Deine lieben Worte auf meine Bewertungen. Ich nehme mir gerne die Zeit um meine Meditationslehrer hier auf Insight Timer zu unterstützen. Schönes Wochenende Franzi. Liebe Grüße nach Berlin 🙏💚💛

Wie immer sehr wohltuend, meine Kopf, Schulter und Nackenschmerzen sind weg.

Ein wohltuender Flow an Entspannung, angenehm, einfach und doch mit großer Wirkung. Merci! 🍀

Ich konnte sehr gut entspannen bei dieser Meditation!