Meditation für innere Ruhe und tiefe Entspannung

Diese geführte Meditation ist die perfekte Auszeit für deinen Alltag. Sie hilft dir dabei dich, deinen Körper und dein Nervensystem tief zu entspannen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Du hast gleichzeitig die Möglichkeit, Emotionen zu lösen. Ich führe dich behutsam und liebevoll durch dieses Meditationserlebnis.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und ich habe heute eine ganz wundervolle Entspannungsmeditation für Dich.

Ein Meditationserlebnis,

Was Dich innerlich zur Ruhe kommen lässt.

Nutze diese Meditation von Herzen gern als Auszeit in Deinem Alltag.

Alles,

Was Du dafür brauchst,

Ist einfach nur Deine Zeit.

Such Dir einen Ort,

Der sich jetzt so richtig gemütlich und ruhig für Dich anfühlt.

Sorg gern dafür,

Dass Du die nächsten Minuten nicht gestört wirst.

Und dann lass uns beginnen.

Spür mal in Dein Körper rein,

Ob er mir lieber im Sitzen oder im Liegen lauschen möchte.

Beides ist vollkommen in Ordnung.

Mach es Dir gern so richtig gemütlich.

Dass Du Dir gerade Zeit für Dich nimmst,

Ist das größte Geschenk,

Was Du Dir machen kannst.

Und dabei darf es Dir so richtig gut gehen.

Lass uns diesen Moment nutzen und noch einmal überprüfen,

Ob Du irgendwelche Erwartungen an diese Meditation hast.

Ich möchte Dich gern liebevoll daran erinnern,

Dass alles da sein darf.

Es ist vollkommen normal,

Dass sich immer mal wieder Gedanken zeigen können.

Es ist auch vollkommen in Ordnung,

Wenn sich Gefühle und Emotionen zeigen.

Du darfst Dir,

Deinem Körper und Deinem Herzen vollkommen vertrauen.

Alles darf hier genau so sein,

Wie es sich zeigt.

Atme einmal ganz tief ein und bei der Ausatmung lass mal Deine Schultern los.

Atme noch einmal tief ein und lass mal Deine Schultern los.

Atme noch einmal tief ein und bei der Ausatmung löse die Zunge von Deinem Gaumen,

Lege sie sanft und liebevoll in Deinem Unterkiefer ab.

Und wenn es sich gut anfühlt,

Lockere Dein Unterkiefer,

Lass ihn nach unten fallen.

Und wenn Du soweit bist,

Dann schließe Deine Augen und spüre mal,

Was diese zwei kleinen Veränderungen bereits mit Deinem Körper gemacht haben.

Wenn wir die Zunge lösen,

Den Kiefer lockern und ganz bewusst die Schultern entspannen,

Entspannt sich augenblicklich auch unser Körper.

Komm für einen Augenblick lang hier in Dir an,

Indem Du Deine Atmung beobachtest.

Du brauchst nichts verändern,

Einfach nur beobachten,

Wie Deine Atmung kommt und wieder geht und wie dazwischen sowohl bei der Einatmung als auch bei der Ausatmung kleine Pausen sind.

Mach Dir bewusst,

Dass Deine Atmung sich immer im perfekten Rhythmus zeigt,

Immer in der perfekten Intensität,

Ganz genau so,

Wie Dein Körper es gerade braucht.

Du kannst Deine Atmung auch bewusst nutzen,

Um immer tiefer zu entspannen.

Zähle dafür bei der Einatmung bis 1 und bei der Ausatmung bis 2.

Nimm gern ein paar Atemzüge in Deinem Tempo und zähle dabei.

Spür einmal nach,

Wie Du immer mehr hier in Dir ankommst,

Wie es immer ruhiger wird in Dir,

Wie der Alltag immer weiter in die Ferne rückt und mit ihm all die Themen und Herausforderungen,

Die es vielleicht gerade in Deinem Leben gibt.

Du brauchst gerade nichts zu tun.

Dein Körper kann einfach hier sitzen oder liegen und der Musik lauschen.

Du darfst für diesen Moment einfach sein.

Mit jedem neuen Atemzug,

Den Du ein- und wieder ausnimmst,

Kannst Du spüren,

Wie Dein Körper immer schwerer wird,

Sich immer mehr entspannt.

Spür mal in Deine Füße und spür,

Wie sie sich erholen und ausruhen.

Die Fußsohlen können sich entspannen,

Jeder einzelne Zeh lässt los.

Du spürst,

Wie auch Deine Waden und Deine Schienbeine sich mehr und mehr entspannen.

Mit jeder Einatmung und jeder Ausatmung werden sie gelöster,

Lockerer und schwerer.

Auch Deine Knie und Oberschenkel können sich jetzt mehr und mehr entspannen.

Das tut so gut,

Einfach hier zu sein,

Nichts tun zu müssen.

Falls sich Gedanken zeigen,

Ist das überhaupt kein Problem.

Lass sie einfach da sein,

Denn so können sie am einfachsten gehen.

Du kannst jetzt spüren,

Wie auch der untere Teil Deines Körpers sich mehr und mehr entspannt,

Wie alles sich löst,

Dein unterer Rücken und auch die Organe,

Die sich im unteren Teil Deines Bauches befinden.

Nimm gern einen tiefen Atemzug hierhin ein und bei der Ausatmung lass los.

Dein Bauch darf ganz weich,

Ganz weit und warm sein.

Er darf sich entspannen und darf genau so sein,

Wie er sich jetzt gerade zeigt.

In ihm all Deine Organe,

Die so ein großes Wunder in jeder Sekunde an jedem Tag Deines Lebens leisten.

Spür jetzt auch in Deinem Rücken erst von unten über die Mitte nach oben und spür,

Wie mit jeder Ein- und Ausatmung Dein Rücken sich mehr und mehr entspannt.

Auch Deine Schultern und Arme können loslassen,

Werden schwer und auch die Hände gönnen sich eine wohltuende Pause.

Vielleicht kribbelt es in Deinen Fingerspitzen oder Handflächen.

Alles darf sein,

Ganz genau so,

Wie es sich jetzt zeigt.

Entspanne gern auch nochmal ganz bewusst Dein Gesicht und die Gesichtsmuskeln.

Lass los und komm immer mehr und mehr hier in Dir an.

Es tut so gut,

Einfach den Worten zu lauschen,

Der Musik und zu wissen,

Jetzt gerade gar nichts tun zu müssen.

Einfach so sein zu dürfen,

Wie Du jetzt gerade bist.

Denn ganz genau so bist Du unendlich wertvoll und wundervoll.

Alles an Dir gehört zu Dir.

All die Eigenschaften und Aspekte,

Die Du liebst und die lichtvoll scheinen und auch all das,

Was Du vielleicht nicht magst,

Was sich eher im Schatten zeigt,

Auch das darf alles da sein und gehört zu Dir und macht Dich in diesem Leben komplett.

Und während Dein Körper hier ganz schwer und tief entspannt liegt,

Spürst Du,

Dass Du ganz langsam bereit bist,

Auch in Dir immer mehr und mehr loszulassen.

Du darfst hier sein,

Genau so,

Wie Du bist.

Alles darf sich zeigen und vielleicht tut es das auch.

Vielleicht zeigen sich Emotionen und Gefühle.

Lass sie da sein.

Lass sie voll und ganz da sein.

Nutze Deine Atmung,

Wenn es zu intensiv wird.

Atme tief in das Gefühl hinein und wieder aus.

Hab keine Angst.

Wenn wir ein Gefühl voll und ganz da sein lassen,

Dann geht es nach wenigen Augenblicken von allein.

In unserem Alltag und in unserem Leben sind wir meistens gewohnt,

Gefühle und Emotionen zu unterdrücken.

Deshalb erscheinen sie uns so riesig,

So umfangreich,

Weil sie natürlich immer und immer wieder anklopfen.

Wenn sich jetzt gerade etwas zeigt,

Nutze diesen Moment hier in Dir.

Lass alles da sein.

Atme tief ein und wieder aus.

Du musst nichts darüber wissen,

Nichts darüber verstehen,

Einfach nur da sein und fühlen.

Es wird immer ruhiger in Dir,

Immer friedlicher.

Lausche der Musik und sei hier einen Augenblick lang einfach nur mit Dir.

Und dann komm ganz langsam zurück mit Deiner Aufmerksamkeit.

Du nimmst meine Stimme,

Meine Worte wieder bewusster in Deinem Ohr wahr.

Beginne mal ganz sanft Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Kreise gern Deine Hände und Füße.

Nutze auch Deine Arme und Beine,

Regele Dich und strecke Dich.

Atme noch einmal ganz tief ein und bei der Ausatmung öffne Deine Augen und spür nach.

Spür nach,

Wie Du Dich jetzt fühlst und mach Dir bewusst,

Dass all das nur durch Dich und in Dir geschehen konnte.

Und wenn Du das Gefühl hast,

Dass da in Dir noch so viel mehr ist,

Dem Du Deiner Aufmerksamkeit widmen möchtest,

Lausche so gern in meinen Audiokursen vorbei,

Zurück zur Intuition,

Um Deine Intuition zu stärken,

Balance als Schlüssel für ein erfülltes Leben,

Um wieder so richtig gut in Einklang mit Dir und all den Dingen,

All den lichtvollen und vielleicht auch all den schattigen Dingen in Balance zu kommen,

Um Dein Leben so ganz erfüllt zu erfahren.

Von Herzen danke,

Dass Du hier warst und mir gelauscht hast.

Ich wünsche Dir einen unglaublich schönen Tag.

Reviews

😊🙏🏻😊 Herzlichen Dank, sehr entspannende Meditation

Wunderschön angeleitet und tief entspannend, ganz herzlichen Dank 🍀

So schön! Tolle Stimme und Franziska schaff es, dass ich mich danach gut erholt fühle. Vielen Dank!

Hallo Franzi,
es war wieder ein sehr schönes Erlebnis, Deiner Meditation beiwohnen zu dürfen.
Hab vielen lieben Dank dafür.
Liebe Grüße von Roland 🙏

Vielen Dank 🙏🏻 liebe Franziska für diesen wunderschönen Moment. Diese so schöne und berührende Meditation.
Namaste 🙏🏻 Deine Lisa