Ich bin genau richtig | Kindermeditation zum Einschlafen

Diese liebevolle Kindermeditation zum Einschlafen begleitet Kinder dabei, zur Ruhe zu kommen und zu spüren: Ich bin genau richtig, wie ich bin. Gemeinsam mit einem kleinen Bären und einer weisen Eule erleben Kinder eine warme Einschlafgeschichte voller Geborgenheit, Selbstvertrauen und innerer Stärke.

Meinen Audiokurs "Besser schlafen" findest du auf meinem Insight Timer Profil.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Es ist so schön,

Dass du da bist und mir jetzt gerade lauscht.

Ich bin Franzi und ich liebe es Meditation zu machen und ich habe heute eine neue Geschichte zum Einschlafen für dich,

Die dir zeigt,

Dass du genau richtig bist,

So wie du bist.

Also mach es dir schon einmal richtig gemütlich in deinem Bettchen und dann lass uns beginnen.

Damit du richtig gut schlafen kannst,

Ist es wichtig,

Dass dein Körper sich wohl fühlt.

Also schau mal,

Ob alles da ist.

Das Kissen und deine Decke,

Ob du dich so richtig eingekuschelt hast.

Vielleicht brauchst du auch ein Kuscheltier.

Alles darf da sein,

Damit du dich gut fühlst.

Und wenn du möchtest,

Kannst du direkt deine Augen schließen.

Spür mal,

Wie dein Körper für dich atmet.

Einatmet und ganz langsam wieder ausatmet.

Probier mal aus,

Wie lang du ein- und auch wie lang du wieder ausatmen kannst.

Wunderbar.

Denn wenn du deine Atemzüge besonders lang machst,

Dann kann dein Körper sich richtig gut erholen.

Du kommst immer mehr zur Ruhe und das hilft dir beim Einschlafen.

Bleib mal dabei,

Dass du lange ein- und ausatmest und spür mal,

Wie dein Körper immer ruhiger wird.

Wie auch deine Beine immer ruhiger werden.

Wie deine Arme ganz weich werden.

Deine Schultern sich entspannen.

Und wie auch dein Gesicht ganz friedlich wird.

Und während es sich dein Körper immer gemütlicher macht hier in deinem Bett,

Nehme ich dich mit auf eine wunderschöne Reise.

An einen ganz zauberhaften Ort.

Stell dir einmal vor,

Dass vor dir wunderschöne,

Weite Wiesen sind.

Ganz grün mit vielen wunderschönen Blumen.

Kannst in der Ferne auch Hügel und Berge sehen.

Und ganz da hinten ist ein glitzernder kleiner Bach.

Und genau neben diesem Bach ist ein wunderschöner Wald.

Dort ist es ganz warm,

Ganz freundlich.

Du hörst,

Wie die Bäume leise rauschen und rascheln.

Kleine Sterne funkeln zwischen den Ästen.

Der Mond ist aufgegangen und schaut ganz liebevoll auf alles hinunter.

Und weißt du,

Wer in diesem Wald wohnt?

Da wohnt ein kleines,

Ganz liebes Bärenkind.

Es hat ganz weiches Fell.

Runde,

Niedliche Ohren.

Und ganz warme,

Freundliche Augen.

Es wohnt in einer kuscheligen Höhle.

Mit Moos und mit Blättern.

Mit einer ganz weichen und kuscheligen Schlafdecke.

Eigentlich.

Das Bärenkind ein richtig gutes Leben.

Aber manchmal hat es kleine,

Traurige Gedanken.

Dann denkt es sowas wie.

.

.

Ich müsste irgendwie anders sein.

Ich müsste viel schneller laufen können.

So wie das Reh,

Was da hinten wohnt.

Ach,

Und ich müsste auch viel schneller und höher springen können,

Genau wie mein Freund das Eichhörnchen.

Und schön singen kann ich auch nicht.

Ich müsste viel schöner singen,

So wie die Amsel.

Das klingt immer so schön.

Ich müsste eigentlich auch viel mutiger sein,

Ja.

Und auch viel klüger und schlauer,

So wie der Fuchs.

Ach man,

Eigentlich müsste ich einfach anders sein.

Genau anders.

Weißt du,

Was passiert,

Wenn das kleine Bärenkind solche Gedanken hat?

Vielleicht kennst du das.

Dann fühlt sich das Herz ein bisschen schwer an.

Vielleicht fühlt sich auch dein Herz manchmal ganz schwer an,

Wenn du denkst,

Dass du anders sein müsstest.

Wie ein anderes Kind.

Ein anderer Freund.

Dann kennst du das,

Wie das Bärenkind sich fühlt.

Weißt du,

An diesem Abend,

Wo wir beide jetzt hier zu diesem Bärenkind gereist sind,

Siehst du,

Wie es da sitzt und traurig zum Mond hinaufschaut.

Plötzlich raschelt etwas im Gebüsch.

Du siehst,

Wie auf einmal eine alte,

Freundliche Eule mit großen,

Weisen Augen hervorkommt,

Ganz leise auf einem Ast in der Nähe des Bärenkindes landet.

»Warum schaust du denn so traurig?

« fragt die Eule.

Das kleine Bärenkind seufzt.

Weißt du,

Ich glaub ich bin gar nicht so richtig so wie ich bin.

Da liegt die Eule den Kopf ganz schief.

Was?

Nicht richtig?

Wer hat dir denn das erzählt?

Das Bärenkind zuckt mit den Schultern und denkt nach.

Eigentlich niemand direkt.

Aber weißt du,

Ich sehe doch,

Die anderen können so viele Dinge so viel besser als ich.

Eule nickt langsam.

Komm mal mit,

Sagt sie.

Gemeinsam laufen sie durch den Abendwald.

Zuerst kommen sie zu einer Wiese.

Auf der das Reh ganz elegant und schnell über das Gras springt.

Siehst du,

Sagt das Bärenkind,

So schnell bin ich nicht.

Euer Lächeln.

Nein,

Du hast recht,

So schnell bist du nicht.

Aber dafür kann das Reh nicht so wunderbar kuschelig sein wie du,

Kleiner Bär.

Und nicht so schwere Dinge mit seinen Tatzen hochheben.

Da muss das Bärenkind ein kleines bisschen lächeln,

Stimmt.

Es ist wunderbar herrlich kuschelig und all seine Freunde kuscheln sich so gern an ihn ran.

Und es kann ganz oft etwas tragen,

Was andere nicht schaffen.

Dann gehen Sie weiter zu einem Baum.

Dort klettert das Eichhörnchen noch flink von Ast zu Ast.

Das Bärenkind sagt,

Siehst du,

So geschickt bin ich nicht.

Nein,

Sagt die Eule,

Aber das Eichhörnchen kann dafür nicht so große,

Kuschelige Höhlen bauen wie du.

Der kleine Bär denkt nach.

Ja,

Stimmt,

Lächelt leise.

Da hören sie auch schon die Amsel,

Die so schön ihr Nachtlied singt.

Siehste,

Und so schön singen kann ich auch nicht,

Sagt das Bärenkind.

Nein.

Aber dafür ist deine Stimme tief und weit und weich.

Und das beruhigt jeden Waldbewohner,

Wenn er mal traurig ist oder Nähe und Geborgenheit braucht.

Und da wird das kleine Bärenkind still.

Darüber hatte es noch nie nachgedacht.

Sie laufen noch ein Stück weiter,

Bis sie an einen kleinen See kommen.

Das Wasser glänzt im Mondlicht und alles ist ganz still.

Schau mal hinein ins Wasser,

Sagt die Eule.

Das kleine Bierenkind schaut in das Wasser.

Dort sieht es sich selbst.

Seinen runden Ohren und den weichen Fell.

Den freundlichen warmen Augen.

Ja,

Ich seh nur mich.

Sagt das Bärenkind.

Ganz genau,

Sagt die Eule.

Und du?

Ist etwas ganz Besonderes.

Die Welt braucht dich nicht als Reh.

Und die Welt braucht dich auch nicht als Eichhörnchen und schon gar nicht als Amsel,

Sondern die Welt braucht dich.

Genau wie du bist.

Mit deinem Lachen.

Mit deiner Art zu fühlen.

Mit all deinen Gedanken,

Mit deiner Freundlichkeit.

Mit deinem warmen,

Großen Herzen und mit deiner Ruhe.

Da spürt das Bärenkind sofort.

Wie ihm das Herz wärmer wird.

Er schaut noch einmal in den See,

Und diesmal sieht er nicht nur sein Fell und nicht nur seine Ohren.

Er sieht noch etwas anderes.

Er sieht,

Dass etwas ganz Schönes in ihm und seinem Herzen wohnt.

Etwas,

Das nur er hat.

Etwas ganz Wertvolles.

Was niemand anderes hat,

Außer das Bärenkind.

Ein kleiner Funkel in seinem Herzen beginnt zu leuchten.

Bin also genau richtig,

Wie ich bin?

Die Eule lächelt und sagt.

Du bist es und warst es die ganze Zeit.

Und auf einmal siehst du,

Wie die Eule sich zu dir dreht.

Und zu dir sagen.

Und du bist auch genau richtig,

Wie du bist.

Genau jetzt!

Nicht erst,

Wenn du größer bist.

Nein,

Du bist jetzt genau richtig.

Nicht erst,

Wenn du etwas besser kannst.

Nein.

Jetzt.

Nicht erst,

Wenn du alles geschafft hast.

Sondern genau jetzt.

Hier.

Und heute.

Und an jedem Tag.

Den du bereits auf dieser Erde warst.

Und den du noch auf dieser Erde sein wirst.

Du bist genau richtig mit deinem Lachen und auch mit deinem Weinen.

Mit all deinen Gefühlen bist du richtig.

Mit all deinen Fragen,

Die du an die Welt und das Leben und an die Menschen um dich herum hast.

Und bist genau richtig mit der Art,

Wie du spielst.

Wie du in dieser Welt bist.

Du bist genau richtig mit deinem Herzen.

Du siehst,

Wie nun auch der kleine Bär dich anlächelt.

Und spürst,

Wie dein Herz lächelt.

Es ist so schön hier.

Dass es dich gibt.

Denn ohne dich wäre die Welt nicht so besonders und so wertvoll.

Wie sie mit dir ist.

Ich lass die Musik jetzt für dich laufen.

Du kannst noch eine Weile hier im Wald mit dem Bärenkind.

Der Eule und den anderen Tieren bleiben.

Solange.

Bis du einschläfst.

Schlaf gut.