5 Minuten Alltagsentspannung

Diese kurze kraftvolle Entspannungsübung kannst du immer und überall hören. Sie wirkt sofort und du entscheidest, ob du dabei die Augen offen oder geschlossen hältst. Wenn du gern tiefer in deine Atmung und deine Intuition eintauchen möchtest, findest du hier im Insight Timer wundervolle Audiokurse von mir, die dir dabei helfen.

Music by Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und ich habe heute eine ganz kurze,

Kraftvolle Entspannungsübung für Dich.

Dieses Audio kannst Du wirklich immer und überall in Deinem Alltag hören und Du entscheidest,

Ob Du dabei die Augen geöffnet oder geschlossen hast.

Lass uns direkt starten.

Nimm einmal einen tiefen Atemzug ein und wieder aus und dann nimm einmal ganz bewusst wahr,

Ob Du gerade stehst,

Sitzt oder liegst.

Spür mal,

Wo Dein Körper den Boden berührt und nimm einen tiefen Atemzug hierhin ein und wieder aus.

Wenn Du die Augen gerne schließen möchtest,

Ist jetzt der richtige Zeitpunkt.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Schultern,

Zieh sie noch einmal ganz bewusst nach oben und dann lass sie los.

Lass sie richtig schwer werden.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Zunge,

Löse sie vom Gaumen,

Leg sie in Deinem Unterkiefer ab und lass auch Dein Unterkiefer ganz bewusst los.

Dein Mund darf sich dabei gerne öffnen,

Wenn sich dies gerade stimmig für Dich anfühlt.

Und jetzt beobachte für einen kleinen Augenblick Deine Atmung.

Du brauchst nichts verändern.

Einfach nur wahrnehmen,

Wie Deine Atmung kommt,

Kurz in Dir verweilt und wieder geht,

Nach einer kleinen Pause wieder an Dich einströmt,

Kurz in Dir verweilt und wieder geht.

Beobachte ein paar Atemzüge in Deinem Tempo und in Deiner Intensität.

Und jetzt mach Dir einmal bewusst,

Dass immer dann,

Wenn Du Deine Atmung ganz bewusst beobachtest,

Dein Verstand und Deine Gedanken zur Ruhe kommen.

Lass uns nun Deine Atmung intensivieren.

Um Deinen Körper zu entspannen,

Zähle bei der Einatmung bis 2,

Bei der Ausatmung bis 3.

Nimm ein paar Atemzüge und zähle für Dich.

Spür mal,

Was diese wenigen Augenblicke bereits in Deinem Körper verändert haben.

Schicke Deine Atmung nun ganz bewusst in Deinen Kopf.

Egal ob Du die Augen offen oder geschlossen hast,

Stell Dir vor,

Dass die Luft der Einatmung sich um all Deine Gedanken legt und sie bei der Ausatmung durch die Nase oder durch den Mund mit davonträgt.

Nimm einen tiefen Atemzug ein,

Spür,

Wie all Deine Gedanken umhüllt werden und atme aus,

Stell Dir vor,

Wie alle Gedanken ausströmen und davonziehen.

Atme tief ein,

Stell Dir vor,

Wie die Luft all Deine Gedanken und Sorgen umhüllt und bei der Ausatmung durch Deine Nase oder durch Deinen Mund von Dir wegströmen und davonziehen.

Nutze auch hier ein paar Atemzüge in Deiner Intensität und in Deinem Tempo.

Und dann atme noch ein letztes Mal ganz tief ein und bei der Ausatmung lass noch einmal Deine Schultern los,

Schau mal,

Ob Deine Zunge nach wie vor ganz entspannt in Deinem Unterkiefer liegt.

Falls Du die Augen geschlossen hattest,

Öffne sie und dann spür nach,

Spür nach,

Was diese wenigen Minuten bereits in Dir bewirkt haben.

Alles,

Was Du in Deinem Leben brauchst,

Um alle Entscheidungen zu treffen und Deinen ganz eigenen Weg zu gehen,

Ist schon immer in Dir,

Deine Intuition und Deine Atmung.

Wenn Du beides gerne intensiver in Deinem Leben nutzen möchtest,

Lausche so gern bei meinen Audiokursen vorbei,

Die Übersicht und Verlinkungen findest Du wie immer unter dieser Meditation.

Ich wünsche Dir von ganzem Herzen einen wundervollen Tag.

Reviews

Wunderschön und wohltuend liebe Franziska - Danke dafür 🙏🥰

Kurz, aber wirksam, effizient Übung. Etwas mehr Raum für die Stille und die Praxis ist perfekt.