Let's connect - Eine Meditation für Nähe und Bindung

Eines unserer psychischen Grundbedürfnisse ist es, uns mit anderen Menschen zu verbinden und in einer Gemeinschaft zu sein. Gerade momentan ist die Situation deswegen für viele auch sehr herausfordernd. Neben der einnehmenden Unsicherheit können wir uns einsam fühlen. Es fehlt einfach Nähe. Sei es durch eine kurze Umarmung oder andere Formen der "Berührung". Diese Meditation habe ich für dich gemacht, sie wird dir helfen. 

Transcript

Begib dich dazu in eine Position,

In der du gut entspannen kannst und begib dich an einen Ort,

An dem du ungestört bist und dann schließe deine Augen.

Ganz zu Beginn fokussiere dich auf deine Atmung.

Atmung sagt so viel aus.

Beobachte deine Ein- und beobachte deine Ausatmung.

Den Fluss deiner Atmung in deinem Körper.

In welche Bereiche zieht sie hinein?

Wo stockt sie?

Wo kannst du sie gar nicht mehr spüren?

Und dann lass uns im ersten Schritt hier ein bisschen weicher werden.

Atme mit der nächsten Einatmung ein klein wenig tiefer ein und vollständig und lösend wieder aus.

Und versuch deine Einatmung genau so lang zu halten wie deine Ausatmung.

Vielleicht atmest du auf 1,

2,

3,

4,

1.

Dann atme auf 1,

2,

3,

4,

Aus.

Vielleicht kannst du mit jeder Einatmung ein bisschen tiefer in den Körper einatmen,

In den Bauchraum,

In den Brustkorb,

In die Schultern.

Und dann achte ausatmend darauf,

Dass du auch vollständig wieder ausatmest.

Die Einatmung schafft einen Raum in dir und die Ausatmung möchte loslassen.

Und während du weiter tief ein- und ausatmest,

Fokussiere dich auf das Gefühl der Ausatmung.

Es ist etwas,

Was dich sanft nach unten sinken lässt.

Es ist etwas,

Was deine Schultern lösen möchte,

Die Spannung aus deinem Gesicht.

Es ist etwas,

Was dich erdet und eben verbindet mit dem,

Was dich trägt.

Stabilität,

Halt und Sicherheit.

Gönn dir ein paar tiefe Atemzüge und sinke ausatmend schwerer in den Boden hinein.

Und dann kehrst du zu deinem normalen Atemrhythmus zurück.

Der Atemrhythmus,

Der nicht angestrengt ist,

Der einfach kommt und geht und erfließt.

Verbundenheit.

Stell dir vor deinem inneren Auge eine Person vor,

Die dir sehr nahe steht,

Die du womöglich gerade nicht sehen kannst,

Zu der du dich sehr verbunden fühlst.

Wie sieht sie aus?

Wie ist ihre Körperhaltung?

Wie ist ihr Gesicht?

Und sie lächelt dich an und sie nickt dir zu.

Sie ist dir zugewandt.

Du fühlst dich wohl.

Du fühlst diese warme Nähe in dir drin.

Ihr seid verbunden in Gedanken,

Verbunden durch gemeinsame Erlebnisse,

Verbunden durch Erinnerungen,

Lachen,

Leid,

Angst,

Hoffnung,

Verbunden dadurch,

Dass ihr Menschen seid.

Obwohl ihr euch gerade nicht sehen könnt.

Nur imaginär vor deinem inneren Auge spürst du diese Emotionen in dir drin.

Ihr beide,

Ihr seid eine Gemeinschaft.

Da mag eine Unsicherheit in euch beiden sein,

Sorgen und Ängste.

Ihr teilt sie miteinander,

Selbst über eine Distanz.

Ihre Unsicherheit ist deine,

Schon allein,

Weil ihr Menschen seid.

Ihr tragt sie gemeinsam.

Spürst du,

Wie leicht es auf einmal wird.

Und dann wende dich innerlich einer anderen Person zu,

Einer fremden Person,

Wie auch immer die aussehen mag.

Es kommt einfach in dir auf.

Es kann eine Person aus deinem Ort sein,

Aus einer anderen Stadt,

Aus einem anderen Land und sie lächelt dich an und du siehst die Güte in ihr.

Du spürst ihr Bedürfnis nach Sicherheit,

Nach Gemeinschaft,

Nach Verbundenheit.

Du fühlst dich wohl in ihrer Nähe,

Denn du weißt,

Ihr seid eins,

Ihr seid Menschen.

Mit den gleichen Gefühlen von Liebe,

Von Zuneigung,

Von Sorgen und Ängsten und Unsicherheit.

Ihr atmet dieselbe Luft,

Steht auf derselben Erde,

Unter demselben Himmel,

Mit den selben Bedürfnissen,

Dass es euch gut geht.

Du nimmst die Sorgen und Ängste deines Gegenübers wahr und weißt,

Dass es auch deine sind.

Einfach,

Weil ihr Menschen seid.

Seid verbunden im Fühlen und somit auch verbunden in der momentanen Unsicherheit.

Und jeder trägt ein Stück davon.

Und so wiegt das nicht mehr so schwer allein auf deinen Schultern.

Spürst du,

Wie leicht es auf einmal wird und dann zoomen wir mal aus dieser Situation raus,

Als begebst du dich auf eine Meta-Ebene,

Eine Beobachter-Ebene.

Du siehst die Welt unter dir.

Eine Welt voller Menschen,

Mit denselben Bedürfnissen,

Mit denselben Wünschen der Verbundenheit,

Liebe,

Geborgenheit und ihr alle tragt die Gefühle.

Siehst du,

Wie ihr verbunden seid und viel mehr noch.

Spürst du es?

Nimmst du die Zuneigung dir gegenüber in meiner Stimme wahr?

Meine Aufrichtigkeit,

Mein Wunsch,

Dass es dir gut geht?

Unabhängig davon,

Ob wir uns sehen können oder nicht.

Spüre die Gemeinschaft.

Wir leben alle in dieser Welt.

Ich bin Dani von Evakuera und lass es mich wissen,

Wie es dir geht in der momentanen Situation.

Schreib mir gerne eine E-Mail oder kontaktiere mich auf eine andere Art und Weise.

Wir haben ja mehr als nur unser E-Mail-Postfach.

Und dann denke daran,

Auch momentan,

Ein glückliches Leben ist kein Zufall und eine Menge davon liegt in deiner Hand.

Danke,

Dass du deine so wertvolle Zeit mit mir verbracht hast und ich freue mich,

Wenn wir uns ein nächstes Mal irgendwie wiedersehen oder wiederhören und dann wünsche ich dir alles Gute.

Bis bald.

Reviews

Das wsr sehr berührend. Danke Dani

Wow, das war wirklich ein Erlebnis und eine ergreifende Erfahrung - ganz herzlichen Dank! Ich versuche gerade deinen wunderbaren Mediationen und Impulsen zu folgen - und bin dabei, ein Fan zu werden ... Daher, sehr gerne bald wieder!