Praxis zu Mitgefühl - "Genau wie ich"

Mitgefühl zählt in der Buddhistischen Psychologie bzw. in den Buddhistischen Lehren zu den zentralen Herzensqualitäten. Mitgefühl ist eine der sog. Brahmaviharas; eine der vier "unermesslichen" Herzensqualitäten. Diese Session zu Mitgefühl beginnt mit einer kurzen Begriffserläuterung der Qualitäten Mitleid, Einfühlungsvermögen/Empathie und Mitgefühl. Danach folgt die geführte Praxis zu Mitgefühl, die den Titel hat: "Genau wie ich". "Mitgefühl ist der Samen für inneren Frieden" (Dalai Lama). Schön, dass Du da bist. Viel Freude bei der Praxis.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Session,

Die sich ganz dem Mitgefühl widmet,

Dieser wunderbaren Qualität Mitgefühl.

Und bevor wir in die geführte Meditation einsteigen,

Möchte ich erst nochmal die Begrifflichkeiten und Qualitäten mit Leid,

Einfühlungsvermögen,

Also Empathie und Mitgefühl zueinander stellen und auch ihre Unterschiede nochmal herausstellen.

Und das aus der buddhistischen Perspektive.

Also Mitleid bedeutet schon sehr wohl,

Dass ich fühlen kann,

Was der andere fühlt und es bedeutet aber auch,

Dass ich mich mit diesen Gefühlen identifiziere und mich mit dem Leid des anderen mitverstricke.

Also der Geist bleibt nicht klar.

Das bedeutet Mitleid,

Also im wahrsten Sinne des Wortes mitzuleiden.

Und daneben steht eben die Qualität des Mitgefühls und wie erwähnt,

Aus buddhistischer Perspektive ist es definiert als,

Es braucht als Grundlage das Einfühlungsvermögen,

Die Empathie.

Dass ich die Fähigkeit habe zu spüren,

Was der andere fühlt.

Und es braucht die Qualität der Achtsamkeit,

Nämlich dieser nicht urteilende Geist,

Der präsent bleibt,

Der sich nicht verstrickt,

Der sich nicht identifiziert.

Und per Definition hat das Mitgefühl eben auch eine Motivation,

Das Leiden des anderen zu lindern.

Also nochmal kurz gefasst,

Mitgefühl bedeutet,

Dass ich in der Lage bin zu fühlen,

Was der andere fühlt und dass ich eine innere Motivation fühle,

Dieses Leiden zu beenden.

Und ich verstricke mich nicht und identifiziere mich nicht mit dem Schmerz oder dem Leiden oder den Gefühlen des anderen.

Soviel als kurze Hinführung noch zum Thema Mitgefühl.

Es ist eine ganz zentrale Herzensqualität und ich lade euch jetzt ein,

Zu einer geführten Praxis Mitgefühl zu kultivieren.

Und ich lade dich ein,

Erstmal deinen Platz zu finden und deine Haltung einzunehmen.

Eine Haltung,

Die dir erlaubt,

Geerdet,

Stabil zu sein,

In der Balance zu sein und ganz wach zu sein.

Und nimm ein paar ganz bewusste Atemzüge,

Sodass du die Aufmerksamkeit sammelst,

Der Geist sich sammelt und sich beruhigt.

Und vielleicht noch ein paar ganz bewusste Atemzüge und lass den Atem dann ganz natürlich fließen.

Zu realisieren,

Dass eine andere Person auch einfach genau wie ich ist,

Kann die Grundlage sein für die Entwicklung von Mitgefühl.

Und die Praxis,

Die ich dir jetzt anbiete,

Hat auch den Titel genau wie ich.

Der Dalai Lama sagt,

Mitgefühl ist der Samen für inneren Frieden.

Und mit diesem einführenden Satz bitte ich dich jetzt,

Dir eine Person vorzustellen.

Und es kann eine Freundin sein,

Ein Freund,

Eine Person aus der Familie.

Und nimm doch vielleicht,

Wenn du diese Übung zum ersten Mal machst,

Eine Person,

Zu der du eine gute oder eine neutrale Beziehung hast.

Und vielleicht später einmal,

Wenn du die Übung wiederholt machst,

Können es auch Menschen sein,

Mit der du eher eine herausfordernde Beziehung hast.

Aber vielleicht zum Start eine neutrale Verbindung.

Und werde dir jetzt diese Person als Mitmensch ganz gewahr,

Als menschliches Wesen genau wie du.

Und ich werde dir im folgenden einzelne Sätze vorschlagen.

Und wenn es für dich stimmig ist,

Dann darfst du diesen je Satz innerlich wiederholen,

Innerlich flüstern und spüren.

Also bleib in Kontakt mit dieser Person,

Werde dir diese Person,

Sei dir diese Person als Mitmensch gewahr.

Diese Person hat einen Körper und einen Geist,

Genau wie ich.

Diese Person hat Emotionen,

Gefühle und Gedanken,

Genau wie ich.

Diese Person hat in ihrem Leben physischen und emotionalen Schmerz erfahren und gelitten,

Genau wie ich.

Diese Person hat irgendwann Enttäuschung und Traurigkeit erlebt,

Genau wie ich.

Diese Person hat irgendwann Frustration,

Ärger oder Verletzung erfahren,

Genau wie ich.

Diese Person hat sich vielleicht wertlos oder unzulänglich gefühlt,

Genau wie ich.

Diese Person hat manchmal Sorgen und ist manchmal ängstlich,

Genau wie ich.

Diese Person sehnt sich nach Freundschaft und Verbindung,

Genau wie ich.

Diese Person lernt in diesem Leben,

Genau wie ich.

Diese Person möchte freundlich und fürsorglich zu anderen sein,

Genau wie ich.

Diese Person möchte zufrieden sein mit dem,

Was das Leben ihr geschenkt hat,

Genau wie ich.

Diese Person möchte frei sein von Schmerz und Leid,

Genau wie ich.

Diese Person möchte sicher und gesund sein,

Genau wie ich.

Diese Person möchte glücklich sein,

Genau wie ich.

Diese Person möchte geliebt werden,

Genau wie ich.

Und jetzt lass uns noch ein paar Wünsche für Wohlbefinden und Wohlergehen.

An diese Person senden,

Im Sinne der Metta-Tradition.

Ich wünsche dieser Person Kraft,

Ressourcen und soziale Unterstützung,

Um die Schwierigkeiten des Lebens mit Gelassenheit zu navigieren.

Ich wünsche dieser Person,

Dass sie frei sein möge von Schmerz und Leiden.

Ich wünsche dieser Person,

Dass sie friedvoll und glücklich ist.

Ich wünsche dieser Person,

Dass sie geliebt ist,

Weil diese Person ein menschliches Wesen ist,

Genau wie ich.

Verweile noch für einen Moment in der Stille.

Verweile im offenen,

Freundlichen,

Mitfühlenden Gewahrsein.