Achtsamkeit to Go

Erlebe Ruhe und Ausgeglichenheit jederzeit und überall mit dieser geführten Meditation. Tauche ein in den gegenwärtigen Moment, lass Gedanken wie vorbeiziehende Wolken los und konzentriere dich auf deinen Atem. Perfekt für Momente der Entspannung und Achtsamkeit, egal wo du dich befindest.

Transcript

Richte Dich zuerst in einer bequemen Position ein.

Du kannst auf dem Boden sitzen oder auch auf einem Stuhl oder vielleicht möchtest Du auch auf dem Boden liegen.

Schließe Deine Augen und erlasse Deinen Blick ganz weich auf einen Punkt vor Dir gerichtet.

Beginne tief ein und langsam auszuatmen.

Nimm wahr,

Wie Dein Atem in Deinen Körper hinein und wieder hinaus fließt,

Wie sich Dein Brustkorb hebt und senkt,

Wie sich Dein Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder sanft zusammenzieht.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Körper.

Spüre die Verbindung zwischen Deinem Körper und der Erde.

Spüre,

Wie Du vom Boden getragen wirst.

Nimm wahr,

Wie Du Dich auf Deinem Sitz oder auf Deiner Unterlage geborgen fühlen kannst.

Lass Deine Gedanken einfach vorüberziehen wie Wolken am Himmel,

Ohne sie zu bewerten,

Ohne sie zu kommentieren.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Nimm wahr,

Was um Dich herum geschieht.

Nimm Geräusche,

Gerüche oder Berührungen wahr,

Ohne darauf zu reagieren.

Bring Deine Aufmerksamkeit noch einmal zurück zu Deinen Gedanken.

Lass sie wieder einfach passieren,

Ohne an ihnen hängen zu bleiben.

Betrachte sie wie vorbeiziehende Wolken.

Lasse nun alle Gedanken los und konzentriere Dich nur auf Deine Atmung.

Atme ein und aus in Deinem eigenen Rhythmus.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Atem beruhigt und wie Dein Atem Deinen Geist zur Ruhe bringt.

Wann immer Deine Gedanken abschweifen,

Bringst Du sie sanft wieder zurück zu Deinem Atem.

Nimm Dir noch einen kurzen Moment Zeit,

Um tief durchzuatmen.

Spüre,

Wie der Frieden und die Ausgeglichenheit in Dir wachsen.

Öffne nun langsam Deine Augen und nimm Deine Umgebung wieder wahr.

Kehre in den Raum zurück und versuche die Ruhe und Ausgeglichenheit mit Dir in Deinen Tag zu nehmen.