Metta - Liebevolle Güte - Berndeutsch

In dieser 22 minütigen Meditation versuchst du deinen Herzraum wahrzunehmen. Dabei formulierst du Wünsche für dich, für andere Lebewesen, die du liebst, denen du neutral begegnest oder mit denen du eher etwas Mühe hast. Es geht dabei darum zu schauen, was auftaucht und was es mit dir macht.

Transcript

Metta Meditation.

Meditation vor liebevoller Güte.

Es geht darum,

Dich mit deiner Herzensqualität zu verbinden,

Mit deiner Herzenswärme,

Mit deinem Wohlwollen.

Metta ist ein Wort aus dem altindischen Pali,

Die Sprache,

Die zur Zeit des historischen Buddhas gesprochen wurde.

Das Wort bedeutet so viel wie Güte,

Herzenswärme,

Wohlwollen oder auch Freundlichkeit und Sanftheit.

Es geht darum,

Dein Herz für die Liebe zu öffnen.

Man soll bewusst liebevolle Gedanken produzieren und eine liebevolle,

Aufgeschlossene,

Gütige Haltung zu sich selbst,

Den Mitmenschen und allen Lebewesen.

Gib dir den Beispielsatz vor,

Den du gerne in deinem Geist formulieren kannst.

Es ist aber auch möglich,

Dass du einen anderen Satz wählst.

Einen eigenen Wunsch für dich oder einen Wunsch für die Person,

Den du für sie formulierst.

Du kannst auch mit diesen Sätzen bei der nächsten Meditation weiter praktizieren.

Ich lade dich ein,

Eine bequeme Sitzhaltung oder eine Haltung im Liegen oder Stehen einzunehmen.

Eine Position,

In der du dich wohlfühlst,

Unangestrengt,

In der du wach und präsent sein kannst.

Den Atem wahrnehmen,

Wie er durch die Nase oder das Maul ausgeht.

Ganz ohne dein Zutun.

Das natürliche Atmen.

Einfach beobachten.

Wie ist der Atemzug in diesem Moment?

Der Einatme und der Ausatme.

Wo kannst du den Atem im Körper wahrnehmen?

Wo entsteht eine Bewegung,

Eine Berührung durch den Atem?

Atemzug für Atemzug wahrnehmen.

Und dann versuchen wahrzunehmen,

Wo dein Herzensraum ist.

Der Ort,

Wo du das Gefühl hast,

Dass dein Mitgefühl,

Deine Liebe,

Sein Zuhause hat.

Versuchen deinen Herzraum wahrzunehmen.

Wie fühlt es sich an dort?

Ist es weit oder eng?

Spürst du eine Energie?

Eine Druck,

Eine schwere Erleichterung?

Oder vielleicht auch nichts.

Vielleicht ist es schwer,

Diesen Herzensraum überhaupt zu finden.

Und auch das ist völlig okay.

Es geht einfach darum,

Wahrzunehmen,

Was jetzt im Moment ist.

Vielleicht sind da Stimmungen,

Emotionen wie Widerstand,

Wohlwollen,

Zweifel,

Freude oder eine ganz andere Stimmung,

Die man nicht benennen kann.

Alles ist erlaubt,

Nichts ist falsch.

Und vielleicht hilft die Frage,

Wie es dir heute geht,

Liebes Herz.

Im nächsten Schritt werde ich dir Sätze vorgeben,

Wünsche vorgeben,

Die du dir selbst wünschen darfst,

Immer in Verbindung mit deiner Herzregion.

Die Herzregion beobachten.

Und schau,

Ob du damit sein kannst,

Was sich dir zeigt.

Einfach mal schauen,

Welcher Satz für dich anklingt.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich frei sein.

Möge ich in Frieden leben dürfen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mich selbst so annehmen dürfen,

Wie ich bin.

Möge ich mich selbst gerne haben dürfen.

Schau,

Welcher Satz für dich anklingt.

Und wiederholen für dich in Verbindung mit deinem Herz.

Mit all deiner Liebe.

Mit all deinem Mitgefühl für dich selbst.

Dir nur das Beste wünschen.

Oder es auch mal probieren.

Und wenn es schwierig ist,

Hast du immer wieder die Möglichkeit,

Den Atem zu beobachten.

Entscheide für dich,

Was dir gut tut.

Und unterstützend kannst du,

Wenn du magst,

Eine Hand auf dein Herz legen.

Oder beide Hände.

Dann lasse den Wunsch für dich los.

Und spüre nachher in deinem Herz.

Wie fühlt sich das Itzen an in diesem Moment?

Vielleicht gleich,

Vielleicht anders.

Vielleicht spürst du auch nichts und all das ist in Ordnung.

Es geht immer darum,

Offen zu sein für das,

Was sich zeigt.

Ohne es anders zu wollen.

Stell dir ein Lebewesen oder eine Person vor,

Die du sehr gerne hast.

Die du vielleicht auch liebst.

Vielleicht umarmst du das Lebewesen,

Die Person in Gedanken.

Und versuchst dabei,

Dein Herz wahrzunehmen.

Und den Wunsch auch für diese Person.

Möchtest du glücklich sein?

Möchtest du frei sein von Gefahr?

Möchtest du gesund sein?

Möchtest du unbeschwert durch den Alltag gehen dürfen?

Möchtest du in Frieden und Gelassenheit leben dürfen?

Möchtest du frei sein von Angst und Schmerz?

Möchtest du dir selbst deine Fehler verziehen?

Möchtest du dich so annehmen,

Wie du bist?

Weil der Wunsch,

Der zu dieser Person passt,

Der bei dir anklingt oder Formulieren eignet,

Wiederholt den Wunsch in Gedanken.

In Verbundenheit mit deinem Herz.

Für die Person oder das Lebewesen,

Das du sehr gerne hast.

In Verbindung mit deinem Herz.

Lass den Wunsch los und verabschiede dich von dieser Person,

Diesem Lebewesen.

Und spüre nach.

Wie fühlt sich das in diesem Moment an,

Bei deiner Herzregion?

Wähle eine Person,

Ein Lebewesen,

Dem du neutrale Gefühle und Emotionen gegenüber hast.

Mal eine Person,

Die du vielleicht am Morgen im Zug siehst.

Oder der dir beim Arbeiten begegnet.

Oder draussen.

Oder beim Einkaufen.

Wo auch immer.

Stell dir diese Person vor.

Begrüsse sie.

In Verbindung mit deiner Herzensqualität.

Deiner Liebe.

Deinem Mitgefühl.

Und fange auch an,

Hier einen Wunsch für diese Person zu formulieren.

Möchtest du glücklich sein?

Möchtest du frei sein?

Möchtest du frei sein von Schmerz und Angst?

Möchtest du gesund sein?

Möchtest du mit Leichtigkeit durch den Alltag gehen dürfen?

Möchtest du zufrieden sein dürfen?

Wiederhole diesen Wunsch in Verbindung mit deinem Herz.

Für die Person.

Lass den Wunsch gehen.

Verabschiede dich von der Person und spüre nach.

Wie fühlt sich das jetzt an bei dir?

Bei deiner Herzregion.

Stell dir eine Person vor,

Bei der es nicht so einfach ist.

Bei der du gemischte Gefühle hast.

Auch nicht die Person,

Bei der du den grössten Konflikt hast.

Auch mal für den Anfang nicht.

Stell dir diese Person vor und begrüsse sie.

Versuche mit deiner Liebe und deinem Mitgefühl auch dieser Person alles Gute zu wünschen.

Wenn es schwierig wird,

Kannst du jederzeit zum Atem zurückkommen von diesem Moment.

Möchtest du glücklich sein?

Möchtest du in Freiheit leben dürfen?

Möchtest du gesund sein und frei von Schmerzen?

Möchtest du frei sein von Ängsten?

Möchtest du dir selbst deine Fehler verzeihen dürfen?

Möchtest du gelassen und mit Leichtigkeit in dein Leben gehen dürfen?

Wähle einen Wunsch,

Der für diese Person passt.

Und schenke ihr,

So gut es geht,

All deine Liebe und dein Mitgefühl.

Lass den Wunsch verabschieden von der Person und spüre nachher bei deiner Herzregion.

Was gibt es zu entdecken in diesem Moment?

Egal ob angenehm,

Unangenehm oder neutral.

Kannst du mit dem sein,

Was sich dir zeigt?

Und wenn du möchtest,

Kannst du jetzt deine Herzensgüte,

Deine Liebe in die ganze Welt schicken.

Mögen alle Lebewesen,

Die ich kenne oder nicht kenne,

Sicher,

Beschützt und glücklich sein.

Mögen alle Lebewesen,

Die ich kenne oder nicht kenne,

Sicher,

Beschützt und glücklich sein.

Mögen alle Lebewesen,

Die ich kenne oder nicht kenne,

Sicher,

Beschützt und glücklich sein.

Dann ein letztes Mal die Herzregion warnen und dann zurückkommen zum natürlichen Atem.

Den Atem warnen bei deinem Atemanker.

Dort,

Wo es für dich jetzt gerade am gebigsten geht.