Den Tag willkommen heißen

Heute gibt es eine Meditation, die euch dabei unterstützt, mit Offenheit und Neugier in den Tag zu starten.

Transcript

Setze dich aufrecht hin,

Die Schultern sanft nach hinten rollen,

Die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß,

Das Kinn leicht zur Brust geneigt,

Schultern und Kopf noch ein wenig weiter zur Decke hin streben lassen,

Die Augen sanft schließen,

Dich nun in dieser Haltung einrichten,

Dich in sie hineinfallen lassen,

Mit einem Wohltonen ein- und ausatmen,

Den Rücken gerade und auch unangestrengt,

Mehr und mehr in dieser Haltung und bei dir ankommen,

Wahrnehmen wie du hier sitzt,

Wie der Körper die Unterlage,

Das Sitzkissen oder den Stuhl berührt,

Wie er getragen wird,

Die Verbindung mit der Erde spüren,

Nun einige Momente die Aufmerksamkeit auf den Atem richten,

Wie er kommt und geht,

Nur wahrnehmen,

Ihn lassen,

Wie er ist,

Mit dem Gewahrsein dort verweilen,

Wo der Atem für dich besonders intensiv spürbar ist,

Die Aufmerksamkeit nun auf den vor dir liegenden Tag ausweiten,

Bilder auftauchen lassen,

Gedanken,

Dazugehörige Gefühle,

Körperempfindungen,

Die mit den Gefühlen verbunden sind,

Alles was sich zeigt annehmen,

So wie es ist,

Nichts weghaben wollen,

Gerade jetzt in diesem Moment gehört es zu dir,

Alles freundlich und ruhig betrachten,

Vielleicht gibt es ein Kribbeln irgendwo,

Ein Pulsieren oder du spürst ein Herzklopfen oder es gibt eine Anspannung im Nacken,

Schultern oder Stirn,

Wahrnehmen welche Signale auch immer der Körper aussendet und vielleicht zeigen sich neben Gefühlen von Freude und Neugier auch Angst oder Traurigkeit,

Vielleicht Unwohlsein,

Ablehnung,

So wie es geht alles einfach wahrnehmen,

Ohne es zu bewerten,

Nun einige Male sanft tief einatmen,

So dass sich der Brustkorb ein wenig mehr zur Decke wölbt und mit dem Brustkorb auch das Herz sich öffnen und weit werden lassen,

Entscheide dich nun ganz bewusst allem was sich dir zeigt mit einer annehmenden Haltung und freundlichem Interesse zu begegnen,

Jeden Gedanken wahrnehmen,

Ohne ihn zu hinterfragen oder auf ihn einzusteigen,

Alles anschauen was sich zeigen möchte,

Jedes Gefühl mit offenem Herzen und so wie es geht mit einem Lächeln willkommen heißen,

Was immer es auch ist,

Jede Körperempfindung mit einem inneren Ja begrüßen,

Wie immer sie auch sein mag,

Wahrnehmen was mit dir,

Mit deinen Gedanken und Gefühlen passiert,

Wenn du alles freundlich willkommen heißt,

Nun die Aufmerksamkeit auf den Körper richten,

Wie fühlt er sich an,

Den Atem spüren,

Wie er in den Körper einströmt und ihn wieder verlässt,

Zum Ende der Meditation komme nun ganz bewusst mit deiner Aufmerksamkeit hier in diesem Raum,

In diesem Tag an,

Lege die Hände auf dein Herz,

Heiße den Tag mit allem willkommen,

Was er bringen mag,

Mögest du freundlich mit Offenheit und Zuversicht diesen Tag leben und neue Erfahrungen machen.

Reviews

Sehr schöne Meditation der Achtsamkeit, angenehme Stimme, mit Pausen zum Nachspüren, Zeitspanne morgens für mich genau richtig