Mindful Morning

Beginne deinen Tag mit einer entspannten und erfrischten Meditation. Schließe deine Augen und nimm deinen Atem bewusst wahr. Ob vor der Arbeit oder am Wochenende, die Mindful Morning Meditation lässt dich gelassen und positiv in den Tag starten.

Transcript

Guten Morgen!

Schön,

Dass Du da bist und Dein Tag mit Deiner Meditation beginnst.

Mit dieser kurzen Meditation kannst Du entspannt und erfrischt in den Tag starten.

Setze Dich nun hin,

Dabei ist es egal,

Ob Du auf einem Kissen,

Einem Stuhl oder auf dem Bett sitzt.

Richte nun Deine Wirbelsäule auf und ziehe mit der nächsten Einatmung Deine Schultern hoch Richtung Ohren und mit der Ausatmung wieder nach unten.

Entspanne Deine Schultern,

Deinen Nacken und auch Deinen Kiefer.

Senke Dein Kinn und schließe gerne Deine Augen oder fokussiere Dich auf einen Punkt im Raum.

Atme nun tief ein und sanft und vollständig wieder aus.

Noch einmal tief ein und lang und vollständig wieder aus.

Nimm wahr,

Wie Dein gesamter Körper immer schwerer wird und immer mehr in Richtung Boden sinkt.

Tief einatmen und lang und vollständig wieder aus.

Dein Körper wird immer schwerer.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Atem.

Spüre,

Wie der Atem durch Deine Nase hereinstimmt und wieder heraus.

Lass Deinen Atem ganz von allein fließen,

Ohne etwas zu verändern.

Atme ein und wieder aus.

Wenn Gedanken kommen,

Dann nimm sie wahr und lass sie wieder gehen.

Fokussiere Dich nur auf Deinen Atem.

Ein und wieder aus.

Ganz natürlich.

Beobachte,

Wie Du Dich mit jeder Einatmung erfrischt und erneuert fühlst und mit jeder Ausatmung entspannter und gelassener.

Ein und wieder aus.

Bringe nun Deine Aufmerksamkeit wieder ins Hier und Jetzt.

Atme tief durch die Nase ein und wieder aus.

Nimm wahr,

Wie Du mit jedem Atemzug wieder klarer und wacher wirst.

Tief ein und aus.

Und nun fang an,

Dich langsam zu bewegen.

Öffne sanft Deine Augen und nimm den Raum,

In dem Du Dich befindest,

Wieder wahr.

Bedanke Dich bei Dir,

Dass Du Dir die Zeit genommen hast für diese Meditation und schenke Dir Dein schönstes Lächeln.

Ich wünsche Dir einen wunderschönen und entspannten Tag.

Namaste Deine Nele

Reviews

Ein wundervoll achtsamer Start in den Tag mit sanften Klängen und ruhigen Stimme ✨

Eine sehr schöne und kurze Meditation die sich gut in den Alltag integrieren lässt. Danke dafür.

Sehr schöner Start in den Morgen - Danke dafür Neele 🙏🥰

Kurz aber gut vielen lieben Dank 😊

Sehr schön und entsprechend, vielen Dank dafür!

🤩 schön

Unaufgeregt und entspannend

Danke für den schönen Start in den Tag🌈Namaste

Wundervolle Stimme.

Kurze klare Meditaion.