Attributlos

Diese Meditation könnte etwas herausfordernd für Beginner sein. Insofern ist ein solides Fundament an Meditationserfahrung empfehlenswert. In dieser Meditation tauchen wir etwas Bewusstsein selbst.

Bei Fragen einfach melden.

Transcript

Wie schön,

Dass wir gemeinsam meditieren,

Wo auch immer du gerade örtlich gesehen bist,

Auf dieser Erde oder welche Tageszeit es ist.

Ich freue mich,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Still zu werden,

Einzutauchen,

Zu entspannen,

So dass wir gemeinsam einen gleichmäßigen,

Liebevollen Atem entwickeln,

Der unsere Schritte auf dieser Erde leichter und glücklicher werden lässt.

Ich bitte dich also,

Einen tiefen Atemzug mit mir durch die Nase einzunehmen und durch den Mund lauthörbar auszuatmen.

Lass mit der Ausatmung alle Anspannung los.

Du kannst richtig schön seufzen dazu.

Atme noch einmal gemeinsam mit mir durch die Nase ein und aus.

Und noch einmal atme tief und voll ein.

Halte den Atem mit mir für drei,

Zwei,

Ein und atme ganz langsam voll und entspannt aus.

Lasse den Atem nun gemeinsam durch die Nase ein- und ausströmen.

Schließe dazu deinen Mund und wenn es dir angenehm ist,

Bitte ich dich auch deine Augen zu schließen.

Lasse deine Schultern los.

Dein Kopf ruht ganz entspannt und locker auf deinen Schultern.

Dein Brustbein zieht leicht nach vorne,

Dein Bauch ist ganz locker und dein Rücken lang.

Der Atem fließt mühelos ein und aus.

Du musst nichts dafür tun.

Der Atem fließt ganz natürlich,

Ohne Anstrengung,

Ohne eine bestimmte Absicht.

Lasse deine Arme los,

Deine Hände,

Deine Beine,

Deine Füße,

Entspanne sie.

Alle Zehen,

Ziehen.

Lasse deinen gesamten Körper ganz entspannt in den Stuhl oder Boden sinken,

In den Sessel,

Das Gras,

Wo immer du gerade mit mir sitzt.

Beobachte wie der Atem in den Körper einströmt,

Mühelos und wieder ausströmt,

Mühelos.

Du musst nicht auf irgendetwas in dieser Meditation warten.

Du darfst sein,

Einfach hier sein,

Präsent sein,

Bewusst wahrnehmen,

Was in dem einen ganzen Raum erscheinen will und was nicht.

Einfach komplett wach sein,

Achtsam,

Aber du wartest nicht,

Du wartest nicht auf ein bestimmtes Gefühl.

Du wartest nicht darauf,

Dass diese Meditation endlich beginnt oder zu Ende ist.

Du wartest nicht auf den nächsten Atemzug.

Du wartest nicht,

Dass dein Körper sich entspannt oder die Gedanken sich beruhigen.

Du musst überhaupt nichts mit deinen Gedanken tun.

Du gibst ihnen lediglich den Raum hier präsent zu sein.

Die Gedanken kommen und gehen,

Wie die Wellen am Meer.

Und am Atlantik sind die Wellen mal ruhig,

Mal stürmisch.

Aber das Meer,

Das die Wellen erst gestattet zu leben,

Bleibt immer gleich und hat sowohl in der Welle,

Als auch in einem Tropfen aus der Welle,

In der Tiefe,

In der Oberfläche immer die gleiche Essenz.

Das Meer bleibt das Meer.

Und so bleibst auch du immer ein und dasselbe Bewusstsein,

Was wahrnimmt,

Unveränderbar der Umstände,

Die in deinem Leben gerade vorherrschen,

Unabhängig und unbeeindruckt von den Emotionen,

Die kommen und gehen,

Sondern den Emotionen und Gedanken und Gefühlen einen Raum zu halten,

In einer liebevollen,

Zugewandten Art,

Ohne sich mit ihnen zu identifizieren,

Sie anzunehmen,

Ihnen zuzuhören und ihnen die Möglichkeit geben zu transformieren.

Atme tief ein und entspanne dich in dein Sein hinein,

Ohne irgendetwas von diesem Moment zu wollen,

Ohne zu warten.

Einfach hier sein.

Richte deine Wirbelsäule noch einmal in die Länge auf.

Lasse den Bauch los.

Entspanne dein Gesicht,

Die Schultern und gestatte dir einfach hier zu sein,

Für diesen Moment.

Der Moment ist geschichtenlos.

Dieser Moment hat keine Geschichte.

Er ist immer frisch,

Immer neu und ohne eine Meinung über eine gewisse Situation oder einen Menschen.

Atme tief ein und aus und sei einfach hier.

Beobachte,

Wie alles auftaucht,

Wie alles in einem Raum auftaucht.

Gedanken,

Emotionen.

Da ist jemand,

Der den Gedanken wahrnehmen kann und der Gedanke an für sich.

Du kannst nicht der Gedanke sein,

Der kommt und geht,

Weil du warst ja schon vor dem Gedanken da.

Du bist nach dem Gedanken da.

Nimm das einfach nur wahr,

Ohne eine Schlussfolgerung daraus zu ziehen und warte nicht auf den nächsten Gedanken oder die nächste Körperwahrnehmung oder das nächste Gefühl.

Wir sind einfach hier und warten auf nichts.

Komplett präsent und wach.

Wir gestatten kein Attribut in unserem Fühlen.

Mir geht es gut,

Mir geht es schlecht.

Ich bin müde,

Ich bin wach,

Mir ist langweilig.

Ich finde das gut,

Ich finde das doof.

Einfach nur.

Ich bin.

Ich bin hier.

Das ist alles.

Ich bin hier.

Ich bin.

Ich existiere.

Und dann,

Wenn ein Gedanke kommt,

Dann kann man bemerken,

Dass der in dieser Stille auftaucht und gar nichts mit dem Ich Bin zu tun hat.

Es sei denn,

Ich erzähle eine Geschichte zu diesen Gedanken oder denke über diesen Gedanken nach und eine Emotion entsteht daraus.

Eine weitere Identifikation damit.

Das heißt nicht,

Dass das verboten ist oder nicht gut oder gut.

Ohne Bewertung zu bemerken,

Dass ich bin,

Ich existiere und dazu braucht es keine Geschichte,

Keine Zukunft,

Keine fiktive,

Imaginäre Zukunft und auch keine Vergangenheit.

Nur hier und jetzt.

Genieße diese Stille,

Genieße diese Ruhe noch für einige Momente lang.

Entscheide du,

Wann es für dich wichtig ist,

Aus dieser Meditation herauszukommen.