Geführte Mentalreise „Waldbad“ – Visualisierung

Wenn die Welt leiser wird und du dir einen Moment für dich nimmst, beginnt eine sanfte Reise. Eine Reise direkt in die Natur.
Erlebe das Waldbaden als Visualisierung mit Tiefenentspannung. Waldbaden kann aus psychologischer Sicht das Stressniveau senken, die Aufmerksamkeit beruhigen und das Gefühl von innerer Ruhe und emotionaler Ausgeglichenheit stärken.

Diese liebevoll geführte Mentalreise „Waldbad“ lädt dich ein, Schritt für Schritt in eine ruhige, grüne Waldlandschaft einzutauchen. Begleitet von natürlichen Waldgeräuschen – ganz ohne Musik – entsteht eine klare, reizreduzierte Atmosphäre, die dich sanft zur Ruhe kommen lässt.

Ruhig und achtsam gesprochen in Schweizerdeutsch führt dich diese Visualisierung durch den beruhigenden Wald:
Du hörst das Rascheln der Blätter, das Zwitschern der Vögel, spürst die frische Luft und bemerkst, wie dein Körper immer mehr entspannt.

Atme ein. Atme aus. Komm an. Bleib ein bisschen. Ganz bei dir.

Natursounds lizensiert bei Epidemic Sounds.

Transcript

Schön bist du da,

Zu dieser wunderbar entspannenden Naturgrössch-Meditation im Wald.

Nimm als erstes eine entspannte Haltung ein.

Mach es dir richtig bequem.

Ob sitzend oder liegend,

Du entscheidest.

Lass dir Zeit dafür,

Ganz bei dir anzukommen.

Spüre,

Wie er sich anfühlt.

Beginne an deinen Fussspitzen.

Wie fühlen sich deine Füsse an?

Deine Oberschenkel.

Deine Hüfte und dein Bauch.

Dein unterer Rücken.

Dein Oberkörper.

Deine Schultern.

Deine Oberarme.

Deine Unterarme.

Deine Hand,

Bis raus an die Fingerspitze.

Gehe in Gedanken zurück,

Zu deinen Schulterblättern.

Bis hoch zum Scheitel.

Sei sanft und weich.

Deine Schläfe.

Deine Stirn.

Deine Augen.

Ein bisschen weiter runter sinken.

Lass die ganze Anspannung,

Die winzigen kleinen Anspannungen in deiner Gesichtsmuskulatur,

Einfach los.

Lass einfach alles los.

Komm ganz in die Entspannung.

Er wird immer schwerer und schwerer.

Nimm einfach wahr,

Wie dein Atem fliesst,

In seinem ganzen Körper.

Einen ganz natürlichen Rhythmus,

Ohne dass du etwas veränderst.

Beobachte ihn nur.

Und ausströmt.

Der Atem,

Der kommt und geht.

Du atmest aus.

Die Meereswelle kommt an den Strand und zieht sich zurück.

Lange jetzt bei deinem Atem auf deinen Oberkörper.

Spürst du?

Durch das Einatmen und Ausatmen.

Die Bewegungen deines entspannten Oberkörpers beim Atmen.

Auf die Pausen,

Die beim Atmen entstehen.

Jedes Mal,

Wenn du einatmest,

Kommt ein Ende.

Und dann atmest du aus.

Und es gibt wieder eine Pause.

Du atmest ein.

Und es gibt wieder eine Pause.

Du atmest aus.

Und es entsteht wieder eine Pause.

Erlangt deine Aufmerksamkeit.

Zwischen jedem Atemzug.

Beim Einatmen und beim Ausatmen.

Kurz halten.

Und durch den geöffneten Mund tief ausatmen.

Und alles loslassen.

Lass einfach alles los.

Tiefen Atemzyklus nehmen.

Durch die Nase einatmen.

Kurz halten.

Und durch den geöffneten Mund wieder ausatmen.

Tief die ganze Luft ausströmen lassen.

Stell dir jetzt vor,

Es ist Sommer.

Es ist warm.

Und dennoch ist in diesem Wald die Temperatur angenehm kühl.

Du den Schatten,

Der all die Bäume rund um dich herum jetzt spendet.

Der Duft nach Erde.

Nach Rinden.

Erlangt deine Aufmerksamkeit.

Und wo du jetzt einatmest.

Vielleicht hast du beim Einatmen öffnen Sie auf deine Umgebung.

Nimm den leichten Schatten wahr.

Durch die vielen Baumkronen,

Die ganz leicht die Sonne abdecken.

Die vielen verschiedenen Grüntöne.

Erschau dich herum.

Und lenke aufmerksam deinen Blick auf deine Umgebung.

Tauch ganz ein.

Geborgen und sicher.

Du lenkst deine Aufmerksamkeit jetzt auf die Geräusche um dich herum.

Was kannst du wahrnehmen?

Versuche deinen Fokus.

Ein Geräusch auf das Maul.

Hörst du vielleicht irgendein von unten geräumt.

Das Klackern eines kleinen Bachs.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Geräusche,

Die du wahrnehmen kannst.

Tauch ganz ein.

In die Vielseitigkeit.

Sich fluten.

Unterschiedliche Geräusche.

Genauso wie dichte.

Wenn du auf einmal spürst,

Ob du die Geräusche fühlen kannst.

In deinem Körper.

Oder sie dich erfüllen.

Ganz losgelöst.

In den tiefen,

Friedvollen Gefühlen.

Begleiten.

Durchfluten.

Um dich herum,

Was du wahrnehmen kannst.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt die Aufmerksamkeit auf die Geräusche kombinieren.

Und deine Aufmerksamkeit auf das Gespüren der Luft,

Der Temperatur.

Vielleicht spürst du auch,

Dass die Luft,

So wie das in den Walden üblich ist,

Mit freiem Lauf und Tauch ganz ein in das Waldbad.

Ich verabschiede mich an dieser Stelle.