Abendentspannung Für Kinder "Wir Lassen Den Tag Ausklingen"

Wenn der Tag langsam zur Ruhe kommt und die Welt leiser wird, beginnt ein zauberhafter Moment nur für euch…

Diese liebevoll geführte Abendentspannung lädt Kinder dazu ein, den Tag achtsam ausklingen zu lassen. Begleitet von sanfter Sprache, vom ruhigen Meeresrauschen und sanfter Musik entsteht eine Atmosphäre der Geborgenheit, in der sich Körper und Gedanken entspannen dürfen.

Behutsam gesprochen in Schweizerdeutsch, führt diese Reise Schritt für Schritt in die Ruhe:
Erlebnisse des Tages dürfen sich setzen, Gefühle dürfen leicht werden und der Körper findet in einen entspannten, beruhigten Zustand.

Wie kleine Wellen, die sanft ans Ufer rollen, dürfen Gedanken weiterziehen…
und machen Platz für Stille, Wärme und friedliche Träume

Ergänzt wird die Meditation durch 10 Minuten reines Meeresrauschen mit sanfter Musik – ganz ohne gesprochene Worte, ideal für ein ruhiges und ungestörtes Einschlafen.

Transcript

Hallo.

Schön bist du da.

Danke für eine ruhige und friedvolle Nacht.

Mach es dir ganz bequem.

Leg dich gemütlich und kuschelig hin.

Find die für dich bequemste Position in deinem Bett.

Und lass dir Zeit dabei.

Sehr schön.

Dann schliesse jetzt ganz sanft deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und lass ihn wieder durch die geöffnete Mundhausströme.

Wie eine grosse,

Starke Welle am Strand.

Und jetzt noch einmal.

Einatmen.

Ausatmen.

Und noch einmal tief einatmen.

Und ausatmen.

Der heutige Tag neigt sich langsam am Ende zu.

Lass uns gemeinsam den Tag ausklingen lassen.

Spüre mal in dich hinein.

Wie geht es dir?

Wie fühlst du dich?

Wie war dein Tag?

Vermutlich war es ein Tag mit vielen Erfahrungen und Eindrücken für dich.

Beobachte einfach mal nur deine Empfindungen und Gedanken.

Was auch immer du heute erlebt hast,

Schau dir mal genau an,

Was dich der Tag geschenkt hat.

Vielleicht neue Erfahrungen?

Oder auch Herausforderungen?

Hast du etwas Neues gelernt?

Etwas Schönes erlebt?

Alles,

Was du Tag für Tag erlebst,

Ist jedes Mal ein kleines Abenteuer.

Und alles,

Was uns Leben bringt,

Gibt uns die Chance und die Möglichkeit,

Zu lernen und zu wachsen.

Erlaube dir jetzt für heute alles Gute.

Es ist gut,

Zeit zu lassen und alles loszulassen.

Stell dir vor,

Deine Gedanken und Empfindungen sind wie kleine Zuckerwattenwölke.

Lass sie einfach ganz gemächlich schweben und dahin ziehen.

In Gedanken in dem Himmel,

Den du von dir siehst.

Einfach nur zuschauen.

Einfach nur ziehen lassen.

Aus dem Augenwinkel kannst du in Gedanken einen Regenbogen entdecken.

Und darunter steht ein goldiger Schatz.

Es ist eine Zuckerwattentruhe.

Und weisst du,

Wofür sie da ist?

Ja genau,

Für deine Zuckerwattenwölke.

Öffne in Gedanken den Deckel dieser grossen Truhe.

Du kannst jetzt anfangen,

Alles in deine Schatztruhe zu legen,

Was du heute nicht mehr brauchst.

Jedes einzelne Zuckerwattenwölke.

Erlebnisse,

Gedanken oder Gefühle.

Leg alles rein,

Was dir im Hier und Jetzt nicht mehr dienlich ist.

Du spürst,

Wie du immer ruhiger und ruhiger wirst.

In deinen Gedanken wird es leiseliger und leiseliger.

Und wenn du fertig bist,

Kannst du deine Schatztruhe wieder schliessen.

Du bist jetzt ganz bei dir.

Ganz entspannt und in Achtsamkeit.

In dir ist jetzt Platz.

Platz für Stille und Frieden.

Verbinde dich noch einmal bewusst mit dem Atem,

Das dich trägt,

Und sag in Gedanken zu dir,

Ich bin erfüllt von Frieden und Liebe.

Ich bin ganz entspannt und ruhig.

Ich bin ganz entspannt und ruhig.

Ich bin erfüllt von Frieden und Liebe.

Ich bin erfüllt von Frieden und Liebe.

Es ist jetzt Nacht geworden an dem Himmel und die Sternchen leuchten.

Jeder Stern steht für etwas Neues,

Das du gelernt hast.

Lass dich jetzt ganz sanft ins Schlaf tragen.

Eine wunderbar erholsame Nacht wartet auf dich und lässt dich ein,

Schöne Träume zu träumen.

Dein Atem ist ganz ruhig und gleichmässig,

Wie kleine Wellen am Meeresstrand.

Sie kommen und ziehen sich zurück.

Sie kommen wieder und ziehen sich zurück.

Ganz ruhig und friedlich.

Schlaf jetzt ganz gut und träume bis siehns.