Meditation für inneren Frieden

Innerer Frieden ist der Zustand, den wir im Alltag nicht immer erleben und den wir uns doch oft wünschen. In dieser Meditation nimmst du das "OM SHANTI" zu Hilfe, das dich beruhigt und dir inneren Frieden bringt.

Transcript

Finde einen angenehmen Sitz für dich.

Entweder so wie ich,

Auf einem Kissen oder wie auch immer du sitzen möchtest.

Auf jeden Fall so,

Dass du aufrecht sitzen kannst.

Die Wirbelsäule lang ist.

Finde dich im Sitz ein,

Schließ die Augen.

Spüre,

Ob du noch etwas verändern möchtest.

Vielleicht irgendwie noch mal herruckeln,

Irgendwie den Fuß noch mal ein bisschen anders setzen oder irgendwas.

Damit du eine Position findest,

Die auch wirklich passt für dich.

Damit du auch in absoluter Stille verharren kannst.

Und dann nimm deine Sitzposition wahr.

Spür die Bereiche deines Körpers,

Die auf dem Boden aufliegen.

Vielleicht,

Wenn du auf einem Stuhl sitzt,

Sind das deine Fußsohlen.

Wenn du in einem Schneidersitz sitzt,

Dann sind es deine Füße und die Unterschenkel.

Nimm die Bereiche wahr,

Die in irgendeiner Form mit dem Boden oder mit deiner Sitzunterlage Kontakt haben.

Dann wandere vom Steißbein ganz unten am Ende der Wirbelsäule stückchenweise nach oben.

Zieh dabei die Wirbelsäule noch mal bewusst gerade,

Stück für Stück von unten nach oben,

Ohne zu verkrampfen,

Aber einfach,

Dass du wirklich gerade und aufrecht sitzt.

Und dann nimm die Hände vor deinem Herzen zusammen ins Anjali Mudra,

Also die Handflächen aufeinander,

Die Daumen vorne zusammen und ans Brustbein angelegt.

Und dann chanten wir Aum Shanti,

Einmal Aum,

Dreimal Shanti.

Atme erst mal tief ein und wieder aus.

Bequem einatmen.

Aum Shanti Shanti Shanti Lege jetzt die Hände wieder ab auf deinen Oberschenkeln.

Entweder mit den Handflächen nach unten,

Wenn du spürst,

Dass du etwas mehr Erdung brauchst,

Etwas mehr Kontakt Richtung Boden,

Etwas mehr Sicherheit.

Und wenn du dich aber mehr öffnen möchtest,

Empfangen möchtest,

Dann lege die Handflächen nach oben,

Den Handrücken auf die Beine.

Dann beginne,

Deine Atmung ganz bewusst zu vertiefen.

Atme tief ein und tief aus.

Tief ein,

Tief aus.

Versuche,

Die Ausatmung ein kleines Stückchen länger zu machen als die Einatmung,

Weil du mit einer verlängerten Ausatmung automatisch mehr Ruhe und Frieden in dein ganzes Nervensystem bringst.

Versuche,

Mit jeder Ausatmung noch mal einen Moment länger auszuatmen,

Sodass du mit jedem Atemzug die Ausatmung noch länger machst als den vorherigen Atemzug.

Bis du irgendwann an dem Punkt angekommen bist,

Dass die Ausatmung ungefähr doppelt so lang ist wie die Einatmung.

Du kannst das entweder mit Zählen machen,

Vielleicht mal ganz bewusst zwei,

Drei Atemzüge.

Abzählen mit der Einatmung vier,

Fünf,

Sechs Takte.

Mit der Ausatmung entsprechend acht,

Zehn,

Zwölf.

Ausatmen.

Oder du machst es nach Gefühl.

Es geht nicht um die genaue Anzahl.

Es geht darum,

Ungefähr doppelt so lang auszuatmen wie einzuatmen.

Wenn du dann an diesem Punkt angekommen bist,

Wo die Ausatmung ungefähr doppelt so lang ist wie die Einatmung,

Dann nimm das Mantra wieder hinzu.

Und zwar das auf stumme Art.

Also mit der Einatmung.

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Chantest du innerlich für dich om.

Gerne auch aum.

Und mit der Ausatmung dreimal shanti.

Shanti,

Shanti,

Shanti.

Einatme wieder das om oder aum.

Aus,

Shanti,

Shanti,

Shanti.

Bleib dabei in dem Rhythmus,

Dass du länger ausatmest als einatmest.

Und nimm entsprechend mit jeder Ein- und Ausatmung das Mantra hinzu.

Mit jeder Einatmung chantest du das om für dich.

Mit jeder Ausatmung shanti,

Shanti,

Shanti.

Und bleib in dieser tiefen Atmung halb so lange einatmen,

Wie du ausatmest.

Und versuch,

Mit jeder Einatmung wirklich deine Lungen ganz zu füllen.

Bis in jedes Lungenbläschen.

Mit jeder Ausatmung versuchst du wirklich,

Vollständig auszuatmen.

Aber wenn dich das zu sehr ablenkt,

Dann bleib konzentriert auf das Mantra,

Aber behalte den Atemtakt bei.

Wenn es dir hilft,

Fokussiert zu bleiben,

Kannst du von innen auf dein drittes Auge schauen.

Das liegt zwischen deinen Augenbrauen,

Das Augenbrauenzentrum.

Richte den Blick mit geschlossenen Augen dorthin,

Wenn es dir hilft,

Fokussiert zu bleiben.

Wenn es dich eher ablenkt,

Dann lass das lieber sein.

Aber es kann eine zusätzliche Unterstützung sein.

Und da das Mantra des Stirnchakras,

Also des dritten Auges,

Ohnehin om ist,

Kann es die Wirkung auch noch mal unterstützen.

Aber mach es wirklich nur,

Wenn es sich für dich passend anfühlt und es dich,

Wie gesagt,

Nicht ablenkt vom Mantra.

Dann mach noch eine letzte Runde für dich.

Noch einmal tief ein,

Om.

Aus,

Shanti,

Shanti,

Shanti.

Dann bring die Hände wieder vor deinem Herzen zusammen.

Jetzt Anjali Mudra,

Handflächen aufeinander.

Die Daumen an dein Brustbein angelegt.

Wir chanten noch einmal gemeinsam laut das Om Shanti-Mantra.

Atme tief ein und wieder aus.

Bequem einatmen.

Om.

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Shanti.

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Shanti.

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Shanti.

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Leg die Hände wieder auf die Beine.

Und spür dem Klang und der Vibration in deinem Körper nach.

Dann nimm noch mal einen tiefen Atemzug ein und aus.

Und dann öffne deine Augen wieder.