Meditation für Erdung und innere Stabilität

Du bist emotional aufgewühlt, kannst keinen klaren Gedanken fassen und innerlich dreht sich alles? Wenn du solch eine Situation bei der Arbeit erlebst, dann hilft dir diese Meditation mit Visualisierung am Meer dabei: etwas ruhiger zu werden, deine innere Stabilität wieder zu spüren und Klarheit zu gewinnen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Meditation für Erdung und innere Stabilität.

Wir alle kennen diese Situationen oder Tage,

Die uns gefühlt total aus der Bahn werfen und genau dann soll dir diese Meditation helfen,

Wieder zurück in deine Mitte zu finden,

Deine innere Stabilität zu fühlen und so geerdet und ruhig die nächsten Schritte angehen zu können.

Setze dich für diese Meditation aufrecht auf einen Stuhl oder dein Sofa,

Die Füße flach auf dem Boden.

Lasse deine Augen zu Beginn noch einige Momente geöffnet und atme einige Male tief ein und aus.

Einatmen,

Nimm bewusst viel Luft in deinen Bauch auf,

Sodass sich deine Bauchdecke wölbt und dein Brustraum weitet.

Ausatmen,

Beobachte wie die Luft aus deinem Körper nach unten abfließt und sich dein Bauchnabel sanft nach innen zieht.

Spüre bewusst die Verbindung deiner Sitzbeinhöcker zu deinem Stuhl,

Spüre wie deine Fußsohlen auf der Erde aufliegen.

Kreise einmal sanft deine Schultern,

Knautsche dein Gesicht und dehne einmal vorsichtig deinen Kiefer.

Bei der kommenden Ausatmung lasse die Luft mit einem lauten Geräusch aus deinem Körper rausfließen.

Und dann stell dir vor,

Es ist ein stürmischer Tag am Meer und du bist am Strand.

Der Wind bläst und du stehst fest verankert mit beiden Beinen im Sand und schaust hinaus aufs offene,

Weite Meer.

Du spürst wie der Wind in dein Gesicht bläst,

Wie er Anspannung liebevoll aus deinem Gesicht herausträgt,

Aus deinem Kiefer,

Deinen Wangen,

Den Punkten hinter deinen Augen und dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Spüre wie der Wind über deine Schultern streicht und dir schwere Anspannung und Ballast abnimmt.

Fühle wie dabei deine Füße fest verankert mit dem Sand im Boden stehen,

Wie du dich ein wenig in den Wind lehnen kannst und dabei dennoch ganz stabil stehst.

Spüre ganz bewusst deine Beine,

Die Kraft deiner Beine und ihre Stabilität.

Rolle die Schultern noch einmal zurück und halte die Arme mit den Handflächen geöffnet neben dir.

Spüre ganz bewusst deinen Körper,

Vom Kopf über den Nacken,

Die Schultern,

Arme,

Hände,

Brust,

Rücken,

Bauch,

Hüfte,

Beine,

Füße.

Spüre deinen gesamten Körper,

Wie du hier fest verankert im Wind am Meer stehst.

Spüre deine Präsenz.

Spüre deine Stabilität.

Um dieses Gefühl zu vertiefen,

Bring jetzt einmal ganz bewusst Aufmerksamkeit und Fokus in deinen Bauch.

Weite deinen Bauch bei jeder Einatmung und lass ihn bei jeder Ausatmung ganz bewusst leer werden und nach unten sinken.

Fühle ganz bewusst in deinen Bauchraum.

Bring deinen Fokus dorthin und beobachte,

Wie sich deine Bauchdecke bei der Einatmung hebt und bei der Ausatmung senkt.

Und vielleicht kannst du beobachten und wahrnehmen,

Wie es in dir ein kleines bisschen ruhiger wird.

Wie etwas Energie aus deinem Kopf in den Bauch und Füße fließt.

Und vielleicht kannst du dein Inneres,

Deine innere Stabilität fühlen.

Denn im Arbeiten und Leben ist es wie beim Surfen.

Es kommen und gehen Wellen,

Die uns bewegen.

Das ist ganz normal und hält uns lebendig.

Aber unter den Wellen ist der ruhige Meeresgrund.

Und vielleicht kannst du tief in dir diese Ruhe,

Diesen Meeresgrund in dir jetzt gerade spüren.

Geh mal bewusst in dir selbst entdecken.

Tief in deinen Bauch.

Suche,

Ob du diese innere Ruhe,

Diesen ruhigen Meeresgrund in dir fühlen kannst.

Fest verankert mit den Füßen im Sand.

Egal welche Wellen,

Gefühle,

Ereignisse kommen oder gehen.

Du bist fest mit dir selbst,

Deinem ruhigen Meeresgrund und mit der Erde unter deinen Füßen verbunden.

Nimm diese innere Stabilität und Ruhe mal ganz bewusst wahr.

Breite sie in dir und deinem Körper aus.

Gib diesem Gefühl Platz,

Raum und Aufmerksamkeit,

Um es in dir zu festigen.

Und wenn es wieder unruhig oder instabil wird oder es dich in deinen Kopf oder nach oben zieht,

Dann bringe deine Aufmerksamkeit,

Deinen Fokus und deine Energie wieder ganz bewusst in deinen Bauchraum,

Deine Beine und in deine Füße.

Du kannst dir auch vorstellen,

Du bist durch deine Füße hindurch mit der Erde bis in den Erdkern hinein verbunden,

Wie ein Lichtstrahl,

Der dich verankert,

Hält und trägt.

Genieße dieses Gefühl der Erdung,

Des Getragenseins,

Der Ruhe und Stabilität.

Genieße dieses Gefühl,

Für das wir in einem Arbeitsalltag oft viel zu wenig Zeit und Raum haben,

Jetzt einmal ganz bewusst.

Geerdet sein,

Getragen sein,

Verbunden,

Stabil in dir selbst.

Fühle dieses Gefühl,

Genieße es,

Breite es in dir aus.

Und wenn ein Teil in dir das Thema,

Das dich gerade intensiv beschäftigt,

Vielleicht am liebsten sofort lösen würde,

Darfst du dir Bewusstsein und bewusst machen.

Für gute,

Bedachte und nachhaltig tragfähige Entscheidungen und Lösungen braucht es Ruhe,

Erdung und innere Klarheit.

Und deshalb darfst du für den Moment in diesem Gefühl der Ruhe bleiben.

Dein Innerstes wird sich in der Ruhe ganz von selbst etwas sortieren und ich bin sicher,

Es werden dir ganz neue Erkenntnisse kommen.

Und mit diesem Wissen und mit diesem Gefühl der inneren Ruhe und Stabilität verabschiede ich mich jetzt von dir.

Ich wünsche dir von Herzen,

Dass du immer wieder zu diesem Gefühl der inneren Stabilität zurückkehren kannst.

Dass du immer wieder diese Ruhe in dir fühlen kannst.

Am Anfang in kurzen Momenten und mit der Zeit immer häufiger und länger.

Und ich wünsche dir,

Dass dir diese Erdung und innere Stabilität dabei helfen mögen,

Gute und bedachte Entscheidungen für dich,

Deine Arbeit und dein Leben zu treffen.

Alles Liebe,

Christine