Mitgefühl für uns selbst und andere

Diese Meditation öffnet unsere Herzen für Freundlichkeit, Güte und Mitgefühl. Sie stärkt unseren liebevollen Umgang mit uns selbst und die Verbundenheit mit anderen. Eine Übung aus dem MSC Programm nach Germer/Neff.

Transcript

Mitgefühl für uns selbst und andere.

Nimm eine bequeme Haltung ein,

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick und nimm zunächst ein paar tiefe und entspannende Atemzüge.

Lege eine Hand auf dein Herz oder auf eine andere Körperstelle und lass dich die Wärme und die sanfte Berührung deiner Hand spüren.

Dann öffne dich der Welt der Empfindungen in deinem Körper.

Was kannst du gerade in dir wahrnehmen?

Vielleicht ein Pulsieren oder Vibrieren,

Die sanften Bewegungen deines Atems.

Lass dich inmitten deiner Empfindungen ruhen.

Verbinde dich mit deinem Atem,

Spür,

Wie dein Körper ein- und ausatmet.

Dich in deinem Atem verankern.

Erlaube dir,

Zur Ruhe zu kommen.

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Erlaube deinem Atem,

Dich zu beruhigen,

Dich sanft zu wiegen.

Ich lade dich nun ein,

Dir selbst ein wenig Freundlichkeit anzubieten.

Vielleicht indem du immer wieder ganz bewusst für dich selbst ein- und ausatmest.

Oder dir mit jedem Atemzug ein inneres Lächeln schenkst,

Wie einem guten Freund einer guten Freundin.

Oder indem du jeden Atemzug mit einem Wunsch für dich begleitest.

Möge ich glücklich sein und frei von Leid.

Möge ich glücklich sein und frei von Leid.

Vielleicht ist es ein anderer Wunsch,

Den du für dich hast.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Nimm bewusst wahr,

Ob dir vielleicht andere Lebewesen in den Sinn kommen,

Menschen oder Tiere.

Wenn jemand auftaucht,

Dann kannst du diesem Lebewesen etwas Wohlwollendes senden,

Vielleicht ein inneres Lächeln oder einen Wunsch.

Mögest du glücklich sein und frei von Leid.

Mögest du glücklich sein und frei von Leid.

Vielleicht taucht ein anderer Wunsch auf.

Verweile bei diesem Lebewesen und schenke ihm Wohlwollen,

Solange du magst und in deiner eigenen Art und Weise.

Und dann warte,

Bis das nächste Lebewesen vor deinem geistigen Auge auftaucht.

Nimm dir Zeit.

Lass die Übung einfach für dich sein und verweile bei jedem Lebewesen für ein paar Atemzüge.

Kehre jederzeit zu dir selbst zurück,

Zu deinem Zuhause,

Zu deinem Atem,

Zu deinen Wünschen für dich selbst.

Ganz besonders,

Wenn du dich erneut mit deinem Körper verbinden möchtest oder wenn du eine Weile Trost für dich selbst brauchst.

Dann nimm dir noch etwas Zeit für andere Lebewesen.

Lass dich überraschen,

Wer auftaucht und sende ihm Wohlwollendes.

Zum Abschluss der Übung schließen wir alle Lebewesen in unsere guten Wünsche ein.

Mögen wir alle glücklich sein und frei von Leid.

Löse dich jetzt von der Meditation und lass dich genau das fühlen,

Was du gerade fühlst.

Erlaube dir,

Genau so zu sein,

Wie du jetzt in diesem Moment bist.

Öffne sanft die Augen.

Reviews

Liebe Christine! Ich fühle mich immer sehr aufgehoben bei deiner warmen Stimme. Und ich mag deinen Dialekt. Vielen Dank dafür🥲

So einfache und doch so wundervolle Sätze für mich!
Danke!
Liebe Grüße Hanna

Danke für die Meditation! Eine sehr entspannende Stimme! 🌞