Stress & Spannung Lösen Mit Dem Physiological Sigh

Du bist auf der Suche nach einem kurzen und effektiven Reset für deinen angespannten Körper und Geist? Der physiologische Seufzer bzw. physiological Sigh ist eine Atemtechnik, welche erwiesenermaßen dabei helfen kann überschüssige Spannung (oder auch Überlebensenergie) abzubauen, deinen Vagusnerv anzuregen und so das Nervensystem in wenigen Minuten zurück in einen Zustand von "rest and digest" zu holen. Wie bei jeder Atemübung lade ich dich ein neugierig zu erforschen, wie sich dein Zustand Atemzug für Atemzug verändert.

Transcript

Hi und schön,

Dass Du hier bist.

Ich bin Charlotte und in dieser kurzen Praxis erkunden wir den Physiological Sigh,

Eine Atemtechnik,

Welche erwiesenermaßen dabei helfen kann,

Überschüssige Spannung oder auch Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Wie bei jeder Atemtechnik lade ich Dich dazu ein,

Neugierig zu bleiben und auf Deinen eigenen Körper und Deine Bedürfnisse zu hören.

Der Atem darf während der gesamten Praxis weich bleiben,

Ohne viel Druck oder Anstrengung.

Und so lass uns direkt beginnen.

Such Dir hierfür gerne einen aufrechten Sitz und schaff Dir vielleicht noch etwas mehr Raum,

Indem Du enge Kleidung löst.

Wenn Du magst,

Schließ gerne Deine Augen oder lass Deinen Blick ganz weich werden,

Um Deine Aufmerksamkeit nach innen zu holen.

Spür hinein,

Wie sich Dein Körper in diesem Moment anfühlt,

Was Du hier wahrnehmen kannst.

Atme vollständig ein,

Um hier zu landen und erlaub Dir mit der Ausatmung Deinen Kiefer und Deine Bauchdecke noch etwas weicher werden zu lassen.

Nimm auch noch einmal die Kontaktpunkte zum Boden unter Dir wahr und erlaub Dir vielleicht sogar noch etwas mehr Ballast an den Boden unter Dir abzugeben.

Nimm noch einen vollständigen Atemzug ein und aus.

Füll nun mit der nächsten Einatmung Deine unteren Lungen vollständig aus,

Fast wie ein Luftballon.

Nimm noch einen weiteren kleinen Sip mehr Luft bis oben in Deinen Brustkorb.

Halte kurz und atme langsam aus,

Über den Mund.

Wir machen genau so weiter.

Atme langsam ein und fülle Deine Lungen komplett aus.

Atme noch einmal etwas mehr Luft ein.

Halte und atme aus,

Über den Mund.

Bleib in diesem Rhythmus.

Atme langsam ein,

Ein und aus.

Mach in Deinem Tempo weiter mit dem Physiological Sigh.

Spür,

Wie Du mit jeder Einatmung Raum schaffst und wie Du mit jeder Ausatmung etwas mehr Erdung findest und vielleicht sogar etwas Spannung abgeben kannst.

Ein,

Ein,

Aus.

Noch ein letztes Mal so.

Beginne nun Deine Atmung ganz natürlich fließen zu lassen.

Wahrscheinlich ein und aus über die Nase.

Lass Deinen Atem ganz automatisch kommen und gehen.

Wenn Du magst,

Bring hier gerne auch eine oder beide Hände auf Deinen Körper und spür nach.

Schenk Dir diesen Moment sanfter Berührung,

Wärme,

Stille.

Was kannst Du hier wahrnehmen?

Vielleicht etwas mehr Weite,

Vielleicht aber auch Emotionen,

Welche sich hier gelöst haben.

Nimm all dies wahr,

Ohne zu sehr daran festzuhalten.

Die Kraft Deines Atems,

Die Intelligenz Deines Körpers.

Wann immer Du so weit bist,

Beginn damit,

Sanfte Bewegung in Deinen Körper zurückzuholen.

Und Deine Augen langsam wieder zu öffnen.

Du kannst jederzeit zu dieser Atemtechnik und Deiner kurzen Pause zurückkehren.

Zwei Atemzüge ein,

Ein langer Atemzug aus.

Lass mich gerne wissen,

Wie sich Dein Körper nun anfühlt und was sich hier für Dich verändert hat.

Bis zum nächsten Mal.