Meditation zur Muskelentspannung

Ich entspanne meinen Körper um meinen Geist zu beruhigen und meine Gefühle zu besänftigen. Ich atme immer wieder tief ein und aus und sende den Atem an die verspannten Muskeln, damit diese entspannen. Und mit jedem Atemzug atme ich meine Angst aus, sowie Frieden und Sicherheit ein.

Transcript

Setze dich aufrecht in einen Stuhl.

Die Füße stehen fest am Boden.

Wenn du möchtest,

Darfst du auch gerne deine Augen dabei schließen.

Atme einmal tief ein und aus.

Mit jedem Atemzug,

Den du machst,

Ist dein Körper entspannt.

Dein Geist ist entspannt.

Deine Muskeln sind entspannt.

Atme tief ein und entspanne.

Atme tief ein und wieder aus.

Mit jedem Ausatmen lösen sich alle deine Ängste,

Deine Sorgen und dein Kummer,

Der dich gerade plagt.

Und ausatmen.

Mit jedem Ausatmen fühlst du dich freier,

Sicher und verspürst innere Ruhe und Frieden.

Wandere nun mit deinem Atem in deinen Bauch hinein und fühle,

Welche Stelle an deinem Körper sich verspannt anfühlt.

Und versuche nun,

In eine dieser Stellen tief reinzuatmen.

Nehme einen tiefen Atemzug und lenke ihn an all deine verspannten Stellen in deinem Körper.

Lasse deinen Atem sich in deinem Körper verteilen und fühle,

Wie jeder einzelne Muskel,

Der vorher verspannt war,

Sich nun entspannt.

Jeder Muskel in deinem Körper entspannt.

Dein Körper ist vollkommen entspannt.

Mit jedem Ausatmen lösen sich die Verspannungen in deinem Körper immer mehr und mehr.

Jeder Muskel in deinem Körper ist entspannt.

Nehme noch einen letzten tiefen Atemzug und atme wieder tief aus.

Ich zähle jetzt von 1 bis 5 und erst bei 5 öffnest du deine Augen,

Bist fit,

Frisch,

Sorgenlos und vollkommen entspannt.

1 2 Du nimmst den Boden unter deinen Füßen wahr.

3 Du bewegst deine Hände und Füße.

4 Nimm einen tiefen Atemzug der Entspannung.

5 Öffne deine Augen,

Sei fit,

Frisch,

Sorgenfrei und vollkommen entspannt zurück.

Strecke dich,

Gähne und dehne dich und nimm nochmal einen tiefen Atemzug der Entspannung.

Reviews

Sehr toll nach einem Workout, tat sehr gut.🙏🏼🧘🏼‍♀️🪷💭