Afterwork Meditation & Bodyscan

Einfache und unkomplizierte Bodyscan-Meditation, um nach der Arbeit abzuschalten. Sie hilft dir dabei die Arbeit hinter dir zu lassen, Anspannungen des Tages zu lösen und entspannt in den Feierabend zu starten. Hintergrundmusik: Relax (Royalty Free Music | Bensound)

Transcript

Nach einem langen Arbeitstag fällt es einem oft schwer den Kopf freizubekommen,

Gedanken rasen und man ist statt im Feierabend noch bei seiner letzten E-Mail.

Meditation kann hier ein mächtiges Werkzeug sein,

Um Stress zu reduzieren,

Um Ängste zu überwinden oder einfach nur abzuschalten.

Es ist eine stille Superkraft.

RuPaul hat einmal gesagt,

Wenn du dich selbst nicht liebst,

Wie willst du dann jemand anderen lieben?

Eine Afterwork-Meditation ist ein liebevolles Versprechen an dich selbst.

Du schenkst dir exklusive Me-Time,

Hier geht es nicht um deinen Chef oder das nächste Projekt.

Es geht um dich,

Du gibst dir selbst die Erlaubnis all die negativen Energien und Anspannungen des Tages hinter dir zu lassen.

Lass uns beginnen.

Nimm dir etwas Zeit um dich hinzusetzen oder hinzulegen um es dir bequem zu machen.

Es ist Zeit deine Arbeit und den Tag hinter dir zu lassen.

Atme zuerst tief ein durch die Nase und aus durch den Mund und gleich nochmal,

Atme tief ein und aus,

Schließ langsam die Augen und lass dich darauf ein.

Jetzt ist die Zeit zu entspannen,

Zeit um all die Projekte,

Die Deadlines,

Die nervigen Gespräche hinter dir zu lassen,

Jegliche nötige,

Unnötige Anspannung,

Jegliche unnötige Gedankenspirale.

Jetzt bist du an der Reihe,

Du zählst und niemand anderes sonst,

Es ist deine Zeit zum Entspannen.

Zum Runterkommen Heute werden wir einen Körperscan durchführen.

Atme dafür tief ein und einen langen Atemzug aus.

Beginne damit deine Aufmerksamkeit in deinem Körper zu bringen.

Nimm wahr,

Wie sich dein Gewicht deines Körpers auf dem Stuhl oder auf dem Boden anfühlt.

Spüre tief in dich hinein,

Wo auch immer du bist.

Während du atmest,

Bemerke,

Wie sich dein Brustkorb und dein Bauch weiten,

Um die Luft in deine Lunge zu lassen.

Welche Empfindungen nimmst du wahr?

Und wenn du ausatmest,

Bringe dein Bewusstsein in die Stille und nimm das Gefühl der tiefen Entspannung wahr.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit auf den oberen Teil deines Kopfes,

Nimm alle Empfindungen in der Kopfhaut wahr,

Bis hinunter zum Hinterkopf,

Zu den Schläfen,

Zum Gesicht,

Spüre deinen Kiefer und schaue,

Ob du irgendwelche Anspannungen feststellen kannst.

Lass dein Gesicht ganz weich werden,

Entspanne die Muskeln um deine Augen und um deinen Mund,

Atme tief ein und atme tief aus.

Nimm nun deinen Hals und deine Kehle wahr,

Lass sie ganz weich werden,

Nimm deine Schultern und deine Arme wahr und spüre jegliche Empfindung,

Während du deiner Anspannung erlaubst,

Sich langsam zu lösen.

Wandere nun von deinen Schultern hinunter zu deinen Oberarmen,

Den Ellbogen,

Den Unterarmen,

Zu deinen Handgelenken,

Händen und Fingern,

Spüre jede Enge und nehme jedes Temperaturgefühl wahr,

Nimm wahr,

Wie sich der Stoff deiner Kleidung auf deiner Haut anfühlt,

Atme tief ein und atme aus und bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deiner Brust und deinem Unterleib,

Spüre die Bewegungen in deinem Brustkorb,

Während du atmest,

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Bauch und nun nimm wahr,

Ob dein Bauch angespannt oder fest ist und lass ihn einfach weich werden,

Nimm nun den oberen Rücken und den unteren Rücken wahr und wenn du dort eine Anspannung verspürst,

Dann lass auch diese los,

Geh nun weiter zu deinen Beinen,

Spüre deine Oberschenkel,

Deine Knie,

Deine Waden und deine Schienenbeine,

Deine Knöchel und bringe deine Aufmerksamkeit schließlich zu deinen Füßen,

Spüre wie deine Füße auf dem Boden aufliegen,

Nimm wahr,

Wie dein Gewicht auf dem Boden liegt,

Spüre die Temperatur um dich herum,

Spüre alle Energie,

Die in deinem Körper vorhanden ist,

Heuchle tief in dich hinein und während du weiter ein- und ausatmest,

Nimmst du nun deinen ganzen Körper wahr,

Von deinem Kopf bis hinunter zu deinen Zehen,

Bleibe nun mit einem Gefühl für deinen ganzen Körper,

Für ein paar Atemzüge ganz bei dir und wenn wir nun langsam zum Schluss kommen,

Bleibe bei dir,

Bleibe dir deines Körpers ganz bewusst und wenn du dich soweit fühlst,

Atme tief ein und aus,

Bewege langsam deine Füße,

Deine Hände,

Deinen Kopf und öffne die Augen,

Du kannst alle unnötigen Gedanken einfach loslassen,

Ohne zu zögern,

Ohne zu analysieren,

Vertraue einfach auf dein Innerstes und dein Atem macht die Arbeit,

Denn dies ist deine Zeit,

Deine Zeit zum Loslassen und Entspannen,

Du bist nun wieder angekommen im Hier und Jetzt,

Nimm einen Moment wahr,

Wie du dich fühlst,

Atme tief ein und atme tief aus,

Nimm die Stille wahr und bedanke dich bei dir selbst für die kurze Auszeit,

Die du genommen hast,

Meditation kann ein wichtiges Werkzeug sein,

Um Stress zu reduzieren,

Ängste zu überwinden und dir bei deinen alltäglichen Gedankenspiralen helfen,

Es ist deine stille Superkraft,

RuPaul hat gesagt,

Wenn du dich selbst nicht liebst,

Willst du dann jemand anderes lieben,

Eine Afterwork Meditation ist ein liebevolles Versprechen an dich selbst,

Es geht nur um dich,

Du gibst dir selbst die Erlaubnis all die negative an Energie und Anspannung des Tages hinter dir zu lassen.

Reviews

Vielen Dank für diesen wunderbaren Übergang in den Feierabend. Herzliche Grüsse … 🙏🏻☀️