Deine Reise ans Meer

Diese Entspannungsreise am Meer verbringst du auf einer Luftmatraze, die sanft in den Meereswellen schaukelt. Diese Meditation ist besonders am Abend geeignet oder, wenn du einfach mal eine kleine Auszeit brauchst.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zur heutigen Meditation.

Mein Name ist Emina und ich freue mich,

Dass du dabei bist.

Heute werde ich dir eine entspannende Meditation beibringen,

Die du jederzeit machen kannst,

Wenn du dich nur entspannen und du selbst sein willst.

Du kannst die Meditation auch hören,

Wenn du nicht schlafen kannst,

Weil zu viele Gedanken in deinem Kopf herumschwirren.

Probier es aus.

Du kannst dich gerne hinlegen oder es dir im Sitzen bequem machen.

Lass uns anfangen.

Finde nun deine bequeme Meditationsposition im Sitzen oder lege dich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken und schließe sanft deine Augen.

Atme jetzt tief ein und langsam aus.

Du kannst ganz entspannt und ruhig atmen und wenn du noch nicht dort bist,

Kannst du dir vorstellen,

Du liegst auf einer am Steg befestigten Luftmatratze an einem wunderschönen Sandstrand und dort schimmert die Sonne auf ein kristallklares Meer,

Das wunderschön funkelt.

Alles was du hörst sind die sanften Wellen,

Die über dem Sand rollen und immer wenn eine Welle kommt,

Spürst du das auf deiner Luftmatratze.

Es ist wie eine sanfte Massage für deinen Rücken.

Du spürst die warme Sonne auf deiner Haut und es weht eine sanfte Brise in der Luft,

Die sich so gut anfühlt.

Du nimmst einen weiteren Atemzug,

Ganz tief einatmen,

Deinen Bauch und Brustkorb und atme wieder aus.

Wenn du ausatmest,

Sinkt dein Körper ein wenig tiefer.

Mit jedem Atemzug wird dein Körper immer schwerer,

Ganz angenehm schwer und entspannt.

Du sinkst in deine Luftmatratze ein,

Deine Arme und Beine werden angenehm schwer,

Ganz angenehm schwer und entspannt.

Dein Bauch ist angenehm warm,

Ganz angenehm warm und weich.

Du bist ganz ruhig,

Auch deine Schultern und dein Brustkorb entspannt.

Deine Schultern werden angenehm schwer,

Ganz angenehm schwer und entspannt.

Dein Brustkorb wird ganz weich und weich,

Ganz angenehm weich und weich.

Dein Bauch und Brustkorb sind angenehm,

Ganz angenehm entspannt.

Dein Kopf ist angenehm leicht,

Die Stirn ist glatt und kühl.

Die Stirn ist angenehm glatt und kühl.

Die Brise weht dir sanft über die Stirn.

Dein ganzer Kopf ist angenehm klar und kühl,

Ganz angenehm,

Ganz angenehm entspannt.

Dein ganzer Körper ist nun ganz angenehm entspannt.

Auch dein Gesicht ist ganz angenehm entspannt.

Lass deine Augen in die Augenhöhlen zurücksinken.

Deinen Mund,

Deine Wangen,

Sogar deine Ohren ganz weich und entspannt werden lassen.

Lass deinen ganzen Körper noch ein bisschen mehr in die Luftmatratze sinken.

Ich zähle jetzt von 10 bis 1.

Mit jeder Zahl,

Die ich zähle,

Lade ich deinen Körper ein,

Ein bisschen mehr zu entspannen.

10,

9,

8,

7.

Lasse deinen Körper in die Luftmatratze so richtig hineinschmelzen.

6,

5,

4.

Lasse alle Sorgen los.

Dies ist eine Zeit nur für dich.

3,

2 und 1.

Fühle dich jetzt so entspannt und lieg einfach da ohne Sorgen.

Du liegst auf deiner Luftmatratze und spürst die warme Sonne,

Die über deinen ganzen Körper scheint.

Während die sanften Wellen deinen Körper massieren und über das sandige Ufer rollen.

Spür nun,

Wie dein ganzer Körper beim Einatmen steigt und Ausatmen sinkt.

Hör den Wellen zu und fühle dich jetzt so ruhig,

Glücklich und friedlich wie nur möglich.

Wenn dir irgendwelche Sorgen in den Sinn kommen,

Waschen die Wellen sie sanft weg und bringen sie weit ins Meer,

Um dich zu entspannen und diesen besonderen Ort genießen zu lassen,

Der nur für dich da ist.

Um du selbst zu sein,

Genau so wie du bist.

Und mit jeder Welle fühlst du dich etwas ruhiger und entspannter.

So ruhig und friedlich.

Spür,

Wie sich dein Bauch und Brustkorb heben und senken,

Beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken.

Lausche den Wellen und werde ganz weich in der warmen Sonne.

Ich werde dich jetzt ein wenig in Ruhe lassen,

Damit du entspannen kannst und bin sehr bald zurück.

Okay,

Wie geht es dir?

Du scheinst mir ziemlich entspannt zu sein.

Mache dir keine Sorgen,

Wenn du es nicht bist.

Wie auch immer du dich gerade fühlst,

Es ist vollkommen in Ordnung.

Beobachte es einfach.

Es wird Zeit,

Deinen kleinen Strandurlaub zu beenden.

Und dieses angenehme Gefühl kann so lange anhalten,

Wie du es möchtest.

Kannst immer dorthin zurück,

Wann auch immer du das wünschst.

Falls du die Meditation zum Einschlafen gehört hast,

Kannst du das Gerät ausschalten oder die Kopfhörer weggeben.

Und ich wünsche dir eine gute Nacht.

Falls du wieder aufstehen möchtest,

Kannst du deine Finger und Zehen bewegen,

Die Hand und Fußgelenke kreisen,

Dich lang strecken und den Körper ganz sanft aufwecken.

Du kannst dich auch klein und rund machen und von einer Seite zur anderen rollen.

Und dann komm ganz langsam hoch ins Sitzen.

Lege deine Hände aufs Herz oder falte sie vom Herzen zusammen.

Atme ganz tief ein und fülle dein ganzes Herz mit dieser angenehmen Entspannung.

Und mit dem Ausatmen verbeuge dich vor dir selbst und deinem Strand.

Einatmen,

Wieder hochkommen.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.

Reviews

Wunderbare und sehr entspannende Meditation.
Danke dir dafür!

Emina, Du hast mich mit Deiner Stimme und ruhigen Art entführt in eine wunderbar entspannte Stimmung. DANKE

Mega entspannend. Vor allem, da der Tag am Meer verbracht wurde.
Danke dafür 🙏

Tolles Erlebnis, liege mit meinem SUP Board wie Live aufm See hier. Voll genial, das man seine Erinnerungen so realistisch abspielen kann und dabei so Tief entspannt und Relax startet. Danke

Sehr entspannend. Ich habe anschließend wunderbar geschlafen 🙏

Sehr entspannend und beruhigend. Ich hätte es sehr genossen wenn das Meeresrauschen etwas intensiver und lauter gewesen wäre.

Ich lag in der Badewanne und konnte mir so besonders gut die luftmatratze und das Meer in der Karibik vorstellen.

Hallo,ja war auch sehr angenehm mit dem Rauschen ich war auf der Matratze im Meer 🥰.Danke

Es ist einfach immer sooo entspannend- danke 🙏🏻

Sanfte, weiche, angenehme Stimme.

War sehr entspannt nach der Meditation

Danke für die Einladung zum Ausflug ans Meer. Ich habe es sehr genossen. lg C 🏵️

Einfach wunder-, wunderschön! Ich bin wie in Trance. Danke dir vielmals!

Es war so schön und so entspannend. Vielen Dank dafür! Sehr empfehlenswert

meine Tochter findet deine Stimme ganz besonders und magisch....

Wundervolle Meditation 😁 einfach nur Perfekt. Vielen Dank für den tollen Moment 👍🏻

Ganz wundervoll! Deine Stimme ist wahnsinnig angenehm. Vielen Dank für diese tolle Meditation 🌷❤️

Danke für die die schöne Auszeit ☀️

Sehr schön und beruhigend. Hat mir gut gefallen!! Dankeschön :)

Wundervoll ❤️❤️❤️