Dankbarkeitsritual
by Emina Sommer
Die geführte Meditation zum Kultivieren von Dankbarkeit unterstützt Dich, Deinen Fokus auf die schönen Dinge im Leben zu richten. Emina leitet Dich mit ihrer sanften und tragenden Stimme durch diese Meditation. Du kannst die Meditation gerne täglich anwenden, damit diese zu einem Ritual wird. So wird Deine Lebensqualität und Deine Sicht auf das Leben immer leichter und positiver. Diese Übung ist ideal vor dem Einschlafen, um den Tag abzuschließen. Mehr dazu in Eminas Kurs auf Insight Timer "Erholter Schlafen in 10 Tagen". Viel Freude beim Hören!
Transkription
Willkommen zum Dankbarkeitsritual.
Mein Name ist Emina und ich darf Dich in dieses Ritual begleiten.
Wenn wir Dankbarkeit spüren,
Dann sendet unser Herz ein bestimmtes Signal aus.
An unser Gehirn und an unsere anderen Organe.
Es weitet sich und wird weich und warm.
Und dies wollen wir üben und erleben.
Mach es Dir so richtig gemütlich,
Um anzufangen,
Wo auch immer Du gerade bist.
Ob Du stehst oder sitzt oder liegst.
Du kannst die Augen schließen,
Wenn Du möchtest.
Oder einfach vor Dir auf den Boden schauen.
Oder in den Himmel.
Oder in die Natur.
Wenn Du es Dir gemütlich gemacht hast,
Dann atme ganz tief ein.
Und aus.
Und dann nimm ganz liebevoll Deine Aufmerksamkeit zu Deinem Herzen.
Spür in Dein Herz hinein.
Und denke an etwas,
Das Du mit Raum und Weite verbindest.
Vielleicht Berge oder das Meer.
Eine Lichtung.
Oder vielleicht die Sterne,
Das Universum.
Was auch immer es ist,
Stell es Dir vor Deinem inneren Auge vor.
Und dann atme dort in diese Weite hinein.
Und dann denke an jemanden oder etwas,
Wofür Du sehr dankbar bist.
Vielleicht ist es ein Mensch,
Ein anderes Lebewesen.
Oder eine Situation,
Eine Gegebenheit oder vielleicht auch ein Ding.
Und dann nimm wahr,
Wie sich diese Dankbarkeit anfühlt.
Nimm wahr,
Wie Deine Herzgegend warm und weich wird.
Lass dieses Gefühl der Dankbarkeit in Deinen ganzen Körper strömen und entspanne in Dein Herz hinein.
Lass Dein Herz sich weiten.
Lasse diese Dankbarkeitswellen Deinen Körper durchströmen.
Verteile sie überall in Deinen Körper und lass sie immer mehr und größer werden.
Lasse sie Deinen ganzen Körper durchströmen und auftanken.
Lass die Dankbarkeit Deinen Geist und Dein Herz auftanken.
Und wenn Du genug aufgetankt bist,
Kannst Du diese Dankbarkeit und diese Wellen auch weiterschicken.
An alle Menschen,
Denen Du dankbar bist.
An alle Lebewesen,
Denen Du dankbar bist.
An alle Situationen und Begebenheiten.
Auch an die Natur,
Die uns mit allem versorgt,
Was wir fürs Leben brauchen.
Lass die Dankbarkeit in Deinem Körper und über Deinem Körper hinaus.
Dich und Deine ganze Gegend auftanken.
Du kannst die Übung solange Du möchtest noch fortsetzen.
Wann auch immer Du sie abschließen möchtest,
Kannst Du Dir vorstellen,
Dass Dein Herz weit und offen bleibt.
Und Du einen Filter setzt,
Sodass alles,
Was angenehm und gut für Dein Herz ist,
Durch kann.
Und alles,
Was Du nicht brauchst,
Was nicht förderlich ist,
Einfach draußen bleibt.
Ich wünsche Dir eine wunderschöne und dankbare Zeit.
Alles Liebe und bis bald.
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4.6 (506)
Neueste Bewertungen
Ulli
September 17, 2025
Danke
Sida
October 25, 2024
Danke 🙏für diese wunderschöne Meditation, deine Stimme ist so weich und warm, sie tut so gut, man kann wunderbar entspannen und ist sehr heilsam . Ich fühle mich richtig gut danach .
Daniela
September 15, 2024
Kurz aber schön fokussiert. Ich liebe deine Meditation 😘🍀🙏🧘
Dirk
August 28, 2024
Ganz wunderbar, über die Ohren und den Kopf wurde mein Herz erreicht und heftig berührt. DANKE
Reinhard
September 28, 2023
Emina ist einfach nur super klasse. Ihre ruhige und liebevolle stimme verleitet einfach nur zum entspannen und visualisieren. Sie bereichert die Meditation auf das nächst höhere Level. Danke an dich.
LongCovid
July 25, 2023
Ich liebe deine Stimme und deine freundliche ruhige entspannte Art in deinen Meditationen. Seit einem Jahr bin ich total erschöpft und komme nicht mehr auf die Beine. Die Meditationen geben mir eine andere Sicht auf das Leben und ein wenig Hoffnung dass es irgendwann wieder besser geht 🍀🌷
Suelma
June 6, 2023
Danke schön für diese Meditation. Ich habe in meinem Geburtstag gemacht. Das ich so dankbar noch ein Jahr leben können. Danke dir!!!
Daniela
May 13, 2023
Mega 🙏
Rebecca
March 6, 2023
Vielen lieben Dank Emina! Ich liebe deine Stimme! Du wählst stets die richtige Hintergrundmusik, kann man die hier auch irgendwo hören?
Luis
April 1, 2022
Schöne Meditation ☺️
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