Mantra Meditation So Ham

In Zeiten der Unruhe und Unsicherheit bietet das innerliche Rezitieren des uralten Mantra "So Ham" dem Geist die Möglichkeit, sich auf sich selbst zurückzubesinnen: "So Ham" bedeutet "Ich bin Das" und damit ist das Göttliche oder auch die universelle Kraft in uns gemeint, die uns trägt und aus der heraus wir nach Außen wirken, wenn wir mit ihr verbunden sind. Das wiederholte innere Aufsagen des Mantras wirkt ausgleichend und stärkend.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annette Sönlein.

Heute meditieren wir mit einem uralten Mantra,

Dem Mantra SO-HAM.

SO-S-O und HAM-H-A-M ist ein Mantra,

Was sowohl im Buddhismus als auch im Hinduismus schon seit Jahrtausenden geübt wird.

Und es wird gleichgesetzt mit dem Geräusch des Atems.

Das SO beschreibt das Geräusch der Einatmung und das HAM das Geräusch der Ausatmung.

Bitte finde einen für dich angenehmen,

Aufrechten Sitz.

Diese Meditation kann auch im Liegen ausgeführt werden.

Achte dann einfach darauf,

Dass du nicht dabei einschläfst.

Sobald du deinen Sitz gefunden hast,

Egal ob auf dem Boden,

Vielleicht erhöht auf Kissen oder Decke oder auf der Kante eines Stuhls,

Schließt deine Augen und lenkt deine Aufmerksamkeit nach innen hin zu deinem Atem.

Und während du den Atem vertiefst,

Neigt den Oberkörper ganz leicht nach vorne und dann sanft zurück.

Pendel dich in die Mitte zwischen diesen beiden Seiten ein,

Lehn dich dann ganz leicht nach links rüber,

Über die Mitte nach rechts und komm auch hier wieder zurück in eine aufrechte Mitte hinein,

Die dich ohne Anstrengung sitzen lässt.

Heb den Kopf ganz leicht,

Lehn den Hinterkopf sanft zurück,

Sodass der Nacken entspannt und lang ist.

Die Hände geerdet auf den Oberschenkeln oder im Schoß liegend,

Entspann die Hand mitten mit deiner nächsten Ausatmung,

Lass sie ganz weich werden und nimm deinen Blick noch ein bisschen tiefer nach innen.

Hör deinem Atem zu.

Vielleicht kannst du ein ganz leises SO hören mit der Einatmung und ein sanft flüsterndes HAM mit der Ausatmung.

So HAM bedeutet,

Übersetzt,

Ich bin das und das ist groß geschrieben,

Es ist das Absolute,

Das absolute Bewusstsein,

Die universelle Kraft,

Die uns nicht nur trägt und nährt,

Sondern die auch in uns lebt und die wir nach außen tragen.

Atme entlang deiner Wirbelsäule ein,

Durch die Nase,

Bis hinunter in den Bauch,

Vielleicht bis zum Beckenboden und atme den gleichen Weg zurück nach oben aus.

Bleib noch ein bisschen dabei,

Ein durch die Nase,

Entlang der Wirbelsäule,

Tief nach unten in den Körper und von dort wieder zurück nach oben und aus.

So mit der Einatmung und HAM mit der Ausatmung und dann stell dir vor,

An deiner Stirn tut sich wie ein Fenster auf und durch dieses Fenster atme das SO der Einatmung in die Mitte deines Kopfes hinein.

Atme HAM aus,

Durch die Kehle ins Herz hinein und wieder durch das Fenster an der Stirn das SO ein,

In die Mitte des Kopfes.

Mit dem HAM aus hinunter tief ins Herz,

Lass dort den Atem einfach weit werden.

Entspann dich noch mehr in das SO HAM hinein,

Lass die Haut an der Stirn weicher werden,

Die Haut im Nacken weicher werden.

Bleib ganz aufrecht sitzen und geh vielleicht einen Schritt weiter,

Sodass du mit dem SO durch die Stirn in die Mitte des Kopfes einatmest und mit dem HAM tief hinunter ins Herz und nach vorne über die Vorderseite des Körpers HAM ausatmest.

So über die Stirn in die Mitte des Kopfes ein und HAM tief hinunter ins Herz und über die Weite des Brustkorbes nach vorne aus,

Dass es fast wie ein Kreis ist,

Der sich schließt in einem ewigen SO HAM des eigenen Atems und Bewusstseins,

Dass alles da ist,

Nichts fehlt.

Wenn du bemerkst,

Dass Gedanken lauter werden als das Schwingen des Mantras in dir,

Dann beobachte den jeweiligen Gedanken nur für die Einatmung und lass ihn im HAM der Ausatmung in deinem Herzen aufgehen und wiederhole das ruhig so oft,

Bis es wieder ruhig geworden ist.

Die Klarheit des uralten Mantras SO HAM,

Eingeatmet durch die Stirn in die Mitte des Kopfes,

Ausgeatmet in die Tiefe des Herzens und nach vorne aus,

Dich wieder ganz in dir selbst und deiner absoluten Schönheit und Weisheit sitzen lässt.

Vielleicht spürst du,

Wie die Vibration des innerlich aufgesagten Mantras durch deinen ganzen Körper zieht.

Bleib aber trotzdem mit dem Fokus beim Einatmen durch die Stirn zum dritten Auge in die Mitte des Kopfes und HAM hinunter ins Herz und nach vorne aus,

In einem ewigen Kreislauf,

Der die Qualität unseres Herzens mit den Einsichten unseres Geistes verbindet.

Lass mit deiner nächsten Ausatmung das Mantra gehen.

Lass den Atem natürlich fließen.

Löse bitte deine rechte Hand und leg sie über die Mitte des Brustkorbes,

Über dein jogisches Herz und nimm deine linke Hand und leg sie über deine Stirn.

Ganz sanft drück beide Hände Richtung Körpermitte und entspann nochmal beim Ausatmen die Handinnenseiten.

Entspann den Raum unter deinen Händen und löst die Hand von der Stirn,

Lass sie über dir am Herzen gleiten.

Atme tief in den Brustkorb ein und drück ganz sanft dabei mit den Händen gegen dein Herz.

Schiebe es leicht Richtung Erde.

Ziehe einfach die Haut am Brustkorb ganz sanft dabei Richtung Boden und verneige dich ausatmend vor dir selbst in deinem Herzen.

Nehme dir die Zeit,

Dir selbst zu danken.

Jeder Moment,

Wo wir in Ruhe zu uns selbst kommen,

Haben wir die Möglichkeit,

Uns in uns selbst zu erkennen.

Mit einem anderen Bewusstsein im Kopf und im Herzen wieder weiterzumachen.

Ich danke dir sehr.

Reviews

Endlich mal eine normale Art zu Sprechen! Und: Annette!
Herzlich
Anette 😍

Sehr schöne Bilder in Worte gefasst mit einem kraftvollen Mantra… wunderschön… herzlichen Dank 🙏🏻

Danke, das ist eine sehr schöne entspannende Meditation.

Geist und herzöffnend 🙏🏻❤️
Ein guter Einstieg in meinen neuen Tag 😊

Einr sehr wohltuende & beruhigende Atemübungen. So besonders auch die Erfahrung "mein" So Ham in der Atmung zu hören ✨️🙏✨️❤️‍🔥

Ganz klar und präsent … schön!

Sehr entspannend
Schöne beruhigende Stimme!
🙏

Vielen Dank

Super🌟
vielen Dank 🙏🏼

Wunderbar! Fühlte mich nach einer zum Teil schlaflosen Nacht entspannter. Danke

Ein wunderschöner Start in den Tag.Vielen Dank für diese Meditation und die sehr angenehme Art der Führung durch deine einfühlsame Stimme
Herzlichst Inge

Wundervoll schlicht-schnörkellos und so tiefgehend
danke 🙏🏼

Sehr schön

Sehr angenehme Stimme, sehr effektive , entspannte Übung, Dank dafür

Danke, das war sehr inspirierend und entspannend. Sehr gute Anleitung. namasté

Danke, die Meditation hat mir richtig gut getan 🙏

Sehr wohltuende Wirkung. Vielen Dank🙏🏻

Sehr klar und ruhig angesagt,angenehme stimme. Tolle Meditation, hat mich sehr berührt... Danke!

Mein absolutes Lieblings-Mantra :)

Annette führt mich jedesmal so einzigartig wunderbar durch jeden ihrer tracks