5 Minuten Atmung Für Ein Ruhiges Nervensystems

Finde in nur 5 Minuten zurück zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

In dieser kurzen Atemübung praktizieren wir die sanfte Doppelatmung – eine einfache Technik, die das Nervensystem beruhigen und dabei helfen kann, Stress und innere Unruhe loszulassen.

Diese Übung eignet sich wunderbar, wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst, deinen Kopf zur Ruhe bringen möchtest, zwischendurch neue Kraft tanken möchtest oder einfach einen Moment bewusst bei dir ankommen möchtest.

Suche dir einen bequemen Platz, atme ohne Leistungsdruck und erlaube dir, mit jedem Atemzug etwas mehr loszulassen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Ich bin Anja und ich leite dich gleich einmal durch eine kurze Atemübung durch.

Mach es dir hier gerne einmal bequem.

Dann atme einmal tief ein durch deine Nase.

Ganz langsam wieder ausatmen durch den Mund.

Noch einmal tief einatmen durch die Nase.

Und langsam wieder ausatmen durch den Mund.

Noch einmal tief einatmen.

Und so langsam du kannst wieder ausatmen durch deinen Mund.

Wir machen weiter mit der Doppelatmung.

Bei der Doppelatmung atmest du zweimal hintereinander durch die Nase ein und dann wieder ganz langsam durch den Mund aus.

Atme ein,

Durch deine Nase.

Noch ein bisschen tiefer einatmen durch die Nase.

Und ganz langsam wieder ausatmen durch den Mund.

Einmal einatmen durch die Nase.

Noch ein bisschen tiefer ein.

Und ganz langsam wieder ausatmen durch den Mund.

Einmal einatmen durch die Nase.

Noch ein bisschen Tiefe ein.

Und ganz langsam wieder ausatmen durch den Mund.

Atme hier in dem gleichen Rhythmus für dich weiter.

Dann komm langsam wieder zurück zu deinem eigenen,

Ganz natürlichen Atemrhythmus.

Seinen Atem wieder ganz frei fließen ein und aus,

Ohne ihn zu kontrollieren.

Dann spür hier einmal in deinen Körper hinein.

Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

Das war schon unsere kleine Atemübung heute.

Ich hoffe,

Dass es dir gut getan hat und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Sehr beruhigend ✨