Sommer-Gehmeditation für Frauen: Barfuß, geerdet, bei dir
by Andrea Hönig
Eine Sommer-Gehmeditation für Frauen – Schritt für Schritt zurück in deinen Körper, barfuß, geerdet, bei dir sein. Du brauchst dafür nur ein paar Schritte Platz: im Garten, auf einem Grünstreifen oder, wenn es die Temperatur zulässt, barfuß in der Natur. Du spürst deine Füße auf dem Boden, dein Gleichgewicht, die Verbindung zur Erde – im Einklang mit dir und der Natur. Kein Ziel, kein Tempo, das du halten musst, nur du, dein Atem und die Qualität des Sommers um dich herum: Licht, Wärme, Geräusche, Gerüche. Eine einfache Übung, um dein Nervensystem zu regulieren und dich daran zu erinnern, was in dir steckt – dass du nichts leisten musst, um wertvoll zu sein, und dich jederzeit wieder mit diesem geerdeten, ruhigen Gefühl verbinden kannst. Von Andrea, TaraLux – für Frauen, die sich sommerlich, barfuß und geerdet mit sich selbst verbinden wollen.
Transkription
Herzlich willkommen zu deinem Female Summer Walk.
Eine Variante,
Eine Gehmeditation,
Um Schritt für Schritt bei dir anzukommen.
Wir machen alle ganz viel den ganzen Tag,
Aber Sehr selten was bewusst und vor allem gehen ist ganz selten in unserem Bewusstsein und hilft uns aber dabei,
Den gegenwärtigen Moment so viel mehr zu spüren.
Und gerade in der Sommerzeit ist das eine meiner Lieblingsübungen.
Und jetzt viel Spaß dabei.
Such dir einen geeigneten Platz,
Wo du gut ein paar Schritte gehen kannst.
Vielleicht auch im Kreis oder hin und her.
Also es muss nicht allzu viel Platz sein,
Aber einfach so ein bisschen Raum.
Vielleicht in deinem Gang oder im Garten.
Wenn es dir irgendwie möglich ist,
Dann natürlich super gerne in der Natur.
Und wenn es die Temperaturen zulassen,
Auch sehr sehr gern barfuß.
Natürlich passt auch jeder andere Parkgrünstreifen oder was dir eben zur Verfügung steht.
Steht.
Und da möchte ich dich einladen,
Dich ganz locker hinzustellen.
Du brauchst für diese Übung keine speziellen Fähigkeiten und nichts von dem,
Was ich jetzt dann anleite,
Musst du tun,
Wenn es sich für dich nicht gut anfühlt.
Also sei ganz bewusst bei dir,
Spür rein,
Ob das das ist,
Was du jetzt tun willst,
Ob es sich gut anfühlt.
Und dann atme einmal ganz tief in den Bauchraum ein und wieder aus.
Nimm wahr,
Wie du da so stehst.
Und noch einmal tief in den Bauch einatmen und vollständig ausatmen.
Und ein letztes Mal tief in den Bauchraum einatmen und vollständig ausatmen.
Und dann spür mal deine Füße auf dem Boden.
Wie sie dich genau in diesem Moment tragen,
Wie sie dich halten.
Und wie sie dich auch mit der Erde verbinden.
Es gibt nichts zu verändern.
Nur wahrnehmen.
Du bist da.
Du bist wichtig und du bist ein Teil von allem.
Und dann möchte ich dich einladen,
Loszugehen und zwar so langsam,
Wie es dir gerade möglich ist.
Es darf in deinem Rhythmus sein.
Aber vielleicht magst du es noch ein bisschen langsamer machen.
Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.
Und mit jedem Schritt kommst du ein Stückchen mehr bei dir an.
Du hast kein Ziel.
Du musst nirgends ankommen.
In diesem Moment darfst du dich ganz auf deinen Körper und deinen Weg konzentrieren.
Wie fühlt sich gehen an?
Und dann möchte ich dich einladen,
Deine Aufmerksamkeit jetzt ganz bewusst auf deine Füße zu lenken.
Spür,
Wie die Fußsohlen den Boden berühren.
Wie sich der Untergrund anfühlt.
Vielleicht ist er hart.
Oder weich.
Warm oder kühl,
Je nachdem wo du dich befindest,
Nimm die Temperatur wahr.
Und nimm auch wahr,
Wie dein Gewicht wechselt.
Jeweils am Fuß von der Ferse zum Ballen.
Aber auch von einem Fuß auf den anderen.
Nimm wahr,
Wie dein Körper die Balance hält,
Das Gleichgewicht.
Und erlaub dir mit jedem Schritt,
Dich tiefer zu verwurzeln.
Mutter Erde trägt dich bedingungslos.
Diese Verbindung ist immer da.
Auch wenn du sie manchmal nicht wahrnehmen kannst.
Du darfst dich von ihr halten lassen.
Und dann spür wieder deinen ganzen Körper,
Wie er sich bewegt.
Über jeden Schritt.
Sanft,
Rund.
Und lebendig ist,
Weil er die Schritte geht.
Spür auch deine Hüften,
Dein Becken.
Dein Zentrum,
Wie sie mitschwingen.
Es gibt keinen Zwang,
Niemanden,
Der an dir zieht,
Nichts was du tun musst.
Nur dich und deinen Körper spüren.
Nur diese weibliche,
Fließende Bewegung.
Die ganz von selbst passiert.
Das bist du in deiner echten Kraft,
In deiner Weichheit,
In deiner Klarheit.
Im Fühlen.
Wenn es sich gut anfühlt,
Bleibe in einem Rhythmus beim Gehen.
Und nimm die Qualität des Sommers um dich herum wahr.
Wie ist das Licht gerade,
Das du wahrnehmen kannst?
Wo steht die Sonne?
Wie fällt sie in den Raum oder auf dich?
Kannst du die Wärme spüren?
Oder vielleicht ist es auch kühler.
Welche Geräusche nimmst du wahr,
Die dich mit dem Sommer verbinden?
Welche Farben kannst du sehen?
Falls du draußen bist,
Wie fühlt sich die Sonne auf deiner Haut an?
Oder wenn es regnet,
Wie fühlt sich das Wasser an oder der kühle Wind?
Was riechst du?
Was hörst du?
Und dann mach dir bewusst,
Dass du ein Teil von allem bist.
Dass du ein Teil dieser Energie bist,
Dieses Sommers.
Du gehörst hierher.
Du darfst dich nähern lassen.
Von dieser Jahreszeit,
Von der Wärme,
Von diesem Moment.
Und mit den nächsten Schritten möchte ich dich einladen,
Dich zu erinnern.
Zu erinnern,
Dass du nichts leisten musst,
Um wertvoll zu sein.
Du musst dich nicht beeilen,
Um anzukommen.
Du bist schon auf dem Weg.
Und du darfst dich führen lassen von deiner inneren Stimme,
Von deinem Körper,
Von deiner Intuition.
Und wenn du magst,
Dann bleib jetzt einen Moment stehen.
Und spür mal,
Wie du jetzt dastehst,
Nachdem du dich so bewusst mit dir und Mutter Natur verbunden hast für diesen Kontakt.
Wie fühlt sich dein Körper an?
Was hat sich verändert oder ist vielleicht gleich geblieben?
Vielleicht merkst du,
Dass du ruhiger bist,
Klarer.
Weiche,
Oder einfach so ein Stück mehr bei dir.
Du hast jederzeit die Möglichkeit,
Zu diesem Gefühl zurückzukehren.
Dich zu spüren.
Bei dir anzukommen und dieses Sommergefühl.
In dir lebendig werden zu lassen.
Ich wünsche dir,
Dass du das Gefühl mit in deinen Alltag nehmen kannst.
Vielen Dank fürs Zuhören.
Alles Liebe,
Deine Andrea.
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