Schattenspiel

"Schattenspiel" ist eine beruhigende Fantasiereise, die Dich einlädt, in die Stille, die hinter/unter der alltäglichen, nicht selten überstimulierenden Geräuschkulisse liegt, einzutauchen.
Sanft fließende Schattenbilder, die Du durch Deine Vorstellungskraft erschaffst, schenken Dir Entspannung, Ruhe, neue Energie, Klarheit im Kopf - und hoffentlich ein Lächeln.

Ich freue mich, Dich auf Deiner Fantasiereise begleiten zu dürfen!

Anaïs-Madlaina
wortundbild

Transcript

Hey,

Es bin ich,

Mainz,

Von Bordern gefilmt.

Und ich freue mich sehr,

Dich heute auf deiner Fantasiereise begleiten zu dürfen.

Fantasiereisen sind deine Einladung.

Einen Moment zu verweilen.

Sind wie ein Kurzurlaub im Kopf.

Ein Pausenmoment.

Den du dir mithilfe deiner Fantasie selbst erschaffst.

Eine Fantasiereise ist eine geführte Entspannungsmethode.

Bei der dein Geist lebendige Bilder erschafft.

Während dein Körper einfach nur sein darf.

Es ist ein bewusstes Wandern in Gedankenwelten.

Während die reale Welt im Aussen für einen Moment stumm geschaltet wird.

Fantasiereisen schaffen Pausenmomente in der Hektik des Alltags.

Sie sind dein Pausenknopf.

Um einen Moment aus dem Alltagskarussell auszusteigen.

Sie schenken dir einen geschützten Raum.

In dem es nichts zu erledigen gibt.

Fantasiereisen bedeuten Entschleunigung für die Seele.

Dein Nervensystem beruhigt sich und im Innen wird alles ruhiger.

Fantasie reisen sind ich Zeit.

In diesen Minuten bist du die wichtigste Person.

Es ist ein Akt der Selbstfürsorge.

Der dir hilft.

In Verbindung mit dir zu sein.

Fantasiereisen fördern ganzheitliche Entspannung.

Denn unser Gehirn macht kaum einen Unterschied zwischen einer real erlebten Situation und einer intensiv vorgestellten Szene.

Dein Körper entspannt auf einer Fantasiereise genauso tief.

Als wärst du tatsächlich gerade im Urlaub.

Geistiger Ballast fällt ab.

Und körperliche Anspannung darf sich lösen.

Eine Fantasiereise ist ein Geschenk an dich selbst.

Sie ist dein Pausenknopf.

Der deine Batterien auflädt.

Die Entspannung schenkt.

Und dich hoffentlich mit einem Lächeln und neuer Klarheit.

In den Alltag zurückkehren lässt.

Mach es dir ganz bequem.

An einem Ort.

An dem du dich geborgen fühlst.

Leg dich ausgestreckt hin.

Legt ihr vielleicht etwas unter die Knie.

Unter den Kopf.

Setz dich im Schneidersitz hin.

Oder auf einen Stuhl mit beiden Füßen fest.

Mit dem Boden verankert.

Und leg die Handflächen sanft auf deinen Oberschenkeln ab.

Wenn es angenehm ist für dich.

Schließe sanft deine Augen.

Lass alle Anspannung aus deinen Muskeln weichen.

Und mit jedem Atem zu.

Durft dein Körper ruhiger werden.

Wenn deine Augen geschlossen sind,

Wirst du vielleicht bemerken.

Wie deine anderen Sinne wacher und feiner werden.

Richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf das Hören.

Nimm die Klänge wahr.

Die dich umgeben.

Vielleicht hörst du leise Musik aus der Nachbarswohnung.

Das Singen der Vögel vor deinem Fenster.

Straßengeräusche.

Stimmen von draußen.

Lass alle Geräusche zu dir kommen.

Die von draußen hereinziehen.

Den Deckel hinter all diesen Klängen.

Die Spinne.

Die immer da ist.

Eine stille Ruhe.

Verborgen unter dem Klangteppich des Augenblicks.

Die manchmal ganz zart hervortritt.

Und sich erspüren lässt.

Vielleicht merkst du,

Dass man Stille nicht nur hören kann.

Sondern auch fühlen kann.

Sie ist wie eine besondere Form der Wahrnehmung.

Ruhig,

Weich und klar.

Suche nach diesen stillen Momenten.

Sammle sie mit deiner Aufmerksamkeit ein.

Und stell dir vor,

Wie du diese Ruhe in deinen Körper fließen lässt.

Lass diese wohltuende Stille.

Langsam in dir ankommen.

Spüre.

Wie sie sich ausbreitet.

Unter allen Gedanken.

Und Geräuschen ihren Platz findet.

Deinen ganzen Körper erfüllt.

Mit jedem Atemzug.

Schenkt dir diese Stille mehr Frieden.

Mehr Gelassenheit.

Und eine Tiefe.

Angenehme Entspannung.

Nimm immer mehr von dieser Ruhe in dich auf.

Stell dir vor,

Wie sie sich ganz langsam in deinem ganzen Körper verteilt.

Bis hin deine Zehen.

Deine Fingerspitzen.

Bis zum Scheitel.

Ein Gefühl tiefer Harmonie pleitet sich in dir aus.

Du bist ruhig.

Getragen.

Und vollkommen entspannt.

Aus dieser tiefen Ruhe heraus.

Geben wir uns nun.

Auf deine Fantasie reise.

Versetze dich in deiner Vorstellung.

An einen Ort.

An dem du deinen eigenen Schatten deutlich an einer Wand erkennen kannst.

Vor dir befindet sich eine große,

Glatte Fläche.

Ruhig,

Ebenmäßig und ohne Muster oder Farben.

Die dich ablenken könnten.

Nur du.

Die Wand.

Dein Schatten.

Betrachte diesen Schatten ganz aufmerksam.

Er begleitet dich immer dann,

Wenn Licht auf dich fällt.

Erscheint eher größer.

Mal ein kleiner Manchmal klar und deutlich.

Manchmal weich und verschwommen.

Je nachdem,

Wie das Licht auf dich trifft.

Verändert sich seine Form und sein Ausdruck.

Und doch gehört er immer zu dir.

Du stehst ruhig vor dieser Wand und beobachtest deinen Schatten mit Neugier und Gelassenheit.

Beginne nun,

Dich langsam zu bewegen.

Hebe deine Arme.

Bewege deine Hände.

Rehe dich sanft um dich.

Und beobachte aufmerksam.

Der Schatten.

Jede deiner Bewegungen spiegelt.

Wenn du dich ein wenig von der Wand entfernst,

Dein Schatten wird größer und weiter.

Trittst du näher heran?

Nähert er sich mehr und mehr deiner wirklichen Gestalt an.

Vielleicht erkennst du sogar feine Einzelheiten.

Konturen deiner Haare.

Oder stellen.

An denen das Licht sanft durch deine Kleidung schimmert.

Stell dir vor,

Dass sich dein Schatten langsam von dir lösen kann.

Ganz behutsam.

Hebt er sich vom Boden und von deinem Körper ab.

Und beginnt leicht und schwederlos an der Wand empor zu schweben.

Beobachte,

Wie er sich frei bewegt.

Weich und fließend.

Fast so,

Als würde er unter Wasser tanzen.

Oder schwerelos durch die Luft gleiten.

Jetzt darf dein Schatten seine Form verändern.

Lass aus deiner menschlichen Gestalt langsam den Schatten eines Delfins entstehen.

Ganz fließend verwandelt sich die Form.

Und ein eleganter Delfin bewegt sich verspielt und leicht über die Wand.

Nach einer Weile beginnt sich auch diese Form weiterzuentwickeln.

Der Delfin teilt sich in viele kleine Schattenvögel.

Ein ganzer Vogelschwarm sieht nun über die Wand.

Mal dicht beieinander.

Mal weit auseinander.

Und doch immer verbunden.

Wie ein einziges lebendes Wesen.

Wie ein einziges lebendiges Wesen.

Dann beginnen die Vögel.

Langsam wieder miteinander zu verschmelzen.

Aus vielen Formen wird eine einzige.

Und nach und nach entsteht daraus wieder dein eigener.

Menschlicher Schatten.

Es schwebt langsam in die Mitte der Wand.

Und bleibt dort ruhig und still stehen.

Du kannst nun selbst entscheiden.

Welche Form deinen Schatten annehmen soll.

Vielleicht bleibt er menschlich.

Leicht verwandelt er sich in ein Tier.

Eine Pflanze.

Lass deine Fantasie frei fließen.

Experimentiere bevorst.

Oder beobachte einfach neugierig.

Welche Bilder und Formen entstehen.

Wenn du soweit bist,

Lass deinen Schatten langsam wieder seine menschliche Gestalt annehmen.

Sieht zu,

Wie er sich allmählich wieder deinem Körper annähert.

Schließlich wieder eins wird mit dir.

Spüle einen Moment nach.

Entschatten.

Ein stiller Begleiter.

Der immer zu dir gehört.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder behutsam zurück.

In den Raum.

Fühle deinen Körper ganz bewusst.

Nehmt wahr,

Wie er ruhig und sicher auf dem Boden liegt.

Sitz.

Tragen von Frieden und Gelassenheit.

Lenk deine Aufmerksamkeit.

Auf die feinen Geräusche um dich herum.

Lass diese Klänge deinen Körper sanft wecken.

Und neue Lebendigkeit in dich hineinfließen.

Stell dir vor,

Wie sich die Tiefe stille.

Langsam aus deinem Körper zurückzieht.

Und nach und nach.

Platz für Bewegung und Aktivität entsteht.

Beobachte diesen Übergang in aller Ruhe.

Fühle,

Wie du langsam wacher wirst.

Klare Augen.

3 Schau.

Und voller neuer Energie.

Und wenn du soweit bist,

Öffne behutsam deine Augen.

Richte dich langsam auf.

Schuhe weg.

Und gestärkt.

Vielen Dank,

Dass ich dich auf deiner Fantasiereise begleiten durfte.

Ich hoffe es hat dir gut getan.

Bis zum nächsten Mal.