Guter Start in den Tag

Diese Meditation kannst du für deine tägliche Morgenroutine nutzen, um achtsam, ruhig und entspannt in den Tag zu starten. Du nimmst dir ganz bewusst Zeit für dich, nimmst wahr, was ist, wie es dir geht und schenkst dir einen Moment Aufmerksamkeit und eine liebevolle Zuwendung.
Dieses Gefühl der Entspannung und Bewusstheit, nimmst du dadurch automatisch mit in den gesamten Tag!

Transcript

Einen schönen guten Morgen.

Wie wundervoll,

Dass du deinen Tag mit Achtsamkeit beginnen möchtest.

Mach es dir bequem.

Vielleicht auf deiner Bettkante,

Auf deinem Meditationskissen oder sogar noch im Liegen.

Schließ gern die Augen.

Atme einmal tief ein und tief aus.

Noch einmal tief ein durch die Nase und tief aus durch den Mund.

Nimm Kontakt auf zu deinem Körper.

Spür in deinen ganzen Körper hinein,

So wie er jetzt gerade ist nach dem Aufwachen.

Spür die Auflagefläche.

Spür alles,

Was schwer und fest ist.

Nimm die Bereiche deines Körpers wahr,

Die sich leicht und entspannt anfühlen.

Nimm Verspannungen und Schmerz wahr,

Vielleicht Müdigkeit.

Nimm deine Haut wahr,

Eventuell Kälte oder Wärme,

Deine Kleidung,

Vielleicht ein Kribbeln irgendwo.

Nimm deine Atmung wahr und die sanften Bewegungen im Körper.

Nimm alles wahr,

So wie es jetzt ist,

In diesem Moment,

An diesem Morgen.

Und dann lass nach und nach all die Empfindungen wieder ziehen.

Wahrnehmen,

Akzeptieren,

Loslassen.

Und dann reflektier einmal deine letzte Nacht.

Wie war dein Schlaf?

Wie waren deine Träume?

Bleib ganz liebevoll und akzeptierend in deiner Wortwahl.

Und nimm an,

Was war.

Und lass es dann mit einer tiefen Ausatmung wieder ziehen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Wie geht es dir?

Spür in dich hinein,

Heuche in dich hinein und sei ganz ehrlich mit dir.

Und dann lass auch hier wieder alle Gedanken und Emotionen mit deiner nächsten Ausatmung wieder los.

Stell dir nur deinen kommenden Tag vor,

Mit all der Frische,

Mit all den Möglichkeiten.

Sei dir bewusst,

Dass du deinen Tag planen,

Aber nicht kontrollieren kannst und dass auch eventuelle Pläne nicht aufgehen werden.

Spür die Offenheit,

Mit der du in diesen Tag startest,

Gewappnet,

Auf alle Eventualitäten eingestellt.

Egal,

Was da heute auf dich zukommen mag,

Egal,

Welche Termine du haben magst,

Ob unangenehme oder welche,

Auf die du dich sehr,

Sehr freust.

Spür die Kraft in dir und die Sicherheit,

Dass alles gut wird.

Spür den Ort in dir,

Der dir Schutz gibt,

An den du mit jedem bewussten Atemzug zurückkehren kannst.

Spür deine Fähigkeit,

Dich nicht überwältigen zu lassen,

Sondern gelassen und gleichmütig zu bleiben.

Indem du einfach tief ein- und tief ausatmest.

Indem du dir einfach über deine Atmung bewusst wirst,

Moment für Moment.

Indem du einfach immer wieder zu deiner Atmung als Anker zurückkehrst.

Du kreierst dein Leben mit jedem einzelnen Atemzug.

Nimm nochmal deinen gesamten Körper wahr.

Von der Krone des Kopfes,

Die Schultern,

Die Arme,

Die Wirbelsäule nach unten ins Becken,

Deine Beine bis zu den Fußsohlen.

Nimm deinen gesamten Körper wahr.

Und dann atme nochmal tief ein und öffne sanft ausatmend deine Augen.

Hab einen schönen Tag.

Reviews

Vielen Dank Melissa für Deinen Beitrag! Genau das habe ich heute gebraucht.

Eine schöne Meditation. Ein ruhiger und schöner Start in den Tag.
Danke!

Eine sehr entspannende und ruhige Meditation, die mir sehr gut tut und gefällt, Danke.

Sehr angenehm. An manchen Stellen für mein Empfinden etwas zu schnell. Trotzdem schön :)

Einfach schön, ruhig, positiv - genau nach meinem Geschmack. Danke! 🙏🏼🧘🏻☀️

Schöne und gut geführte Meditation zum Start in den Tag.
Danke dafür!

Eine sehr angenehme und beruhigende Stimme, danke dass ich mit dir meditieren durfte!

Sehr angenehm gesprochen, schöne Worte unterstützen das Hineingleiten in den Tag🧡

Liebevoll angenehme Anleitung, positive Affirmationen, sympathisch

Sehr schöne Meditation um den Tag zu beginnen und wertvolle Inputs um in den Tag mitzunehmen.

Schöne Stimme, klare Ansagen, zwar erst mittags gehört, aber auch da den Start in den Nachmittag gefunden. DANKE

Vielen Dank für die schöne Meditation

Genau richtig für einen guten Start in den Morgen.
Vielen Dank!

Genau richtig, wenn man seinen Morgen bewusst starten möchte, aber nicht so viel Zeit hat. Danke für die schöne Anleitung ☀️

Tolle Morgen Meditation um den Tag mit Achtsamkeit und Gelassenheit zu beginnen. Perfekt für die Morgenroutine!

Guten Morgen Melissa, danke für diese Achtsamkeitsübung.
Auf in den neuen Tag 🌼
NAMASTE 🙏🏻

So eine tolle Meditation für den Start in den Tag. Danke♡

Eine sanfte und entspannte kleine Meditation für den Start in den Tag - Danke

Eine schöner Start in den Tag - angenehme Stimme, gute Gedanken, ich fühle mich gut aufgestellt für den Tag.

Danke für diesen wundervollen Start in den Tag 🤗🙏