#05 Negative Gedanken meistern für einen klaren Geist

Lerne negative Gedanken zu überwinden – einfach, praktisch und effektiv #weildueswertbist. Die fünfte Episode meines Podcasts dreht sich darum, wie du lernen kannst, deine Emotionen anzunehmen, die oft hinter negativen Gedanken liegen. Hör rein und erfahre mehr Freiheit im Umgang mit deinen Gefühlen.

Transcript

Selbstbestimmt leben.

Mit Herz und Verstand.

Als systemische Therapeutin,

Traumatherapeutin und Mediatorin teile ich mein Wissen mit Dir,

Weil Du es wert bist.

Hallo und herzlich Willkommen zur fünften Episode meiner Serie über den Umgang mit negativen Gedanken.

Heute geht es um die emotionale Akzeptanz,

Also darum,

Wie Du lernst,

Deine Emotionen anzunehmen,

Die oft hinter negativen Gedanken entstehen.

Gedanken und Emotionen sind eng miteinander verbunden.

Wenn Du beispielsweise ständig besorgt bist,

Wird sich das in Form von Angst bemerkbar machen.

Wenn Du über belastende,

Vergangene Ereignisse nachdenkst,

Wirst Du wahrscheinlich Traurigkeit oder Wut empfinden.

Ein Teufelskreis kann entstehen.

Negative Gedanken führen zu negativen Emotionen und diese Emotionen verstärken wiederum die negativen Gedanken.

Um diesen Kreislauf zu durchbrechen,

Ist es wichtig,

Deine Emotionen zu akzeptieren.

Das kannst Du,

Indem Du zunächst änderst,

Wie Du zu Deinen schmerzhaften Gefühlen stehst.

Keiner mag schwierige Emotionen wie Angst oder Scham oder Traurigkeit.

Am liebsten möchten wir diese Gefühle schnell wieder loswerden oder vermeiden,

Um uns Erleichterung zu verschaffen.

Allerdings lernt Dein Gehirn dadurch,

Dass schwierige Emotionen gefährlich sind.

Und wenn Dein Gehirn beginnt,

Deine eigenen Emotionen als gefährlich anzusehen,

Wirst Du zum Beispiel chronische Angst oder Scham bezüglich Deiner negativen Emotionen entwickeln.

Damit kann ein ganz neuer Teufelskreis beginnen.

Deshalb ist emotionale Akzeptanz wichtig für Dich.

Und das bedeutet,

Dass Du Dir bewusst machst,

Dass schwierige Emotionen wie Angst oder Scham nicht unbedingt schlecht sind.

Sie sind normale menschliche Erfahrungen.

Sie gehören zum Leben dazu wie Freude,

Glück und Begeisterung.

Anstatt gegen sie zu kämpfen oder vor ihnen zu fliehen,

Kannst Du sie als Teil Deines Lebens akzeptieren.

Diese Akzeptanz schwieriger Emotionen trainiert Dein Gehirn,

Sie nicht als bedrohlich anzusehen.

Stattdessen werden sie zu etwas,

Das zum Leben dazugehört und mit dem Du umgehen lernst.

Ein Beispiel.

Wenn Du Dich über eine Situation ärgerst,

Nimm die Emotion wahr und sage Dir,

Es ist okay,

Dass ich mich jetzt so fühle.

Durch diese Akzeptanz kannst Du die Emotionen zulassen und ihnen erlauben,

Von selbst zu vergehen.

Denke an einen Freund in einer ähnlichen Situation.

Du würdest ihn sicher unterstützen und seine Gefühle akzeptieren,

Ohne ihn dafür zu verurteilen.

Genau so kannst Du lernen,

Dich selbst mit Mitgefühl zu behandeln.

Behandle Dich so wie Dein bester Freund oder Deine beste Freundin es täte.

Übe emotionale Akzeptanz und erfahre mehr Freiheit im Umgang mit Deinen Gefühlen,

Weil Du es wert bist.

In der nächsten Episode widmen wir uns der Praxis der Dankbarkeit für ein positives Mindset.

Bleib dran!