5-Minuten-Sommermeditation für Leichtigkeit & Entspannung

Eine warme, weiche Sommerreise für deinen Geist.
In dieser geführten Meditation begleiten dich türkises Meer, sonnendurchflutete Wärme und der Duft wilder Kräuter.
Ein weiter Blick über das Mittelmeer, sanfte Wellen im gleichmäßigen Rhythmus und die Leichtigkeit eines sommerlichen Windes.
Diese kleine Auszeit hilft dir, Kraft zu sammeln, Ruhe zu finden und in dir aufzutanken.
Weich, warm und getragen von sommerlicher Leichtigkeit.

Transcript

Herzlich willkommen bei dir.

Schließe sanft die Augen und finde eine Position,

In der dein Körper zur Ruhe kommen kann.

Das kann im Sitzen,

Stehen oder Liegen sein.

Lass deinen Atem weicher werden.

Komm langsam an.

Atme einmal tief ein und lange wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper sich mit jedem Atemzug ein wenig mehr entspannt.

Stell dir vor,

Es ist Sommer und du befindest dich auf einer Insel im Mittelmeer.

Du sitzt auf einem großen,

Warmen Felsen oberhalb des Meeres.

Sein Stein ist glatt,

Hell,

Aufgeheizt von der Sonne und er schenkt dir ein tiefes Gefühl von Halt und Ruhe.

Vor dir breitet sich das Meer aus,

Ein kräftiges Türkis des Wassers,

Dahinter das tiefere weite Dunkelblau des Meeres,

Ein ruhiger,

Vollkommen harmonischer Übergang.

Ich kann mich an diesem Türkis einfach nichts absehen.

Dieser Farbton berührt etwas in mir,

Erlöst ein stilles Glück in mir aus,

Ein Gefühl,

Das weit in mir nachhalt.

Ich tanke dieses Türkis auf,

Dieses Türkis in all seinen Schattierungen.

Verbunden mit der umschmeichelnden,

Warmen Sommerwärme speichere ich,

Damit ich in der dunklen,

Kalten Jahreszeit davon zehren kann.

Du atmest ein und spürst,

Wie diese Farbe auch etwas in dir öffnet.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl,

Dieses leise Glück,

Das in dir aufsteigt,

Wenn du in dieses Türkis schaust,

Ein Gefühl,

Als würdest du innerlich auftanken,

Als würdest du etwas Warmes,

Weiches in dir sammeln.

Du atmest aus und lässt dich tiefer in den warmen Stein sinken.

Ein heißer Sommerwind streicht über deine Haut,

Erträgt den würzigen Duft von wilden Kräutern mit sich,

Bergthymian,

Salbei und Rosmarin,

Ein Duft,

Der dich beruhigt und zugleich belebt.

Zikaden zirpen im Chor,

Ein Klang,

Der für mich untrennbar zu dieser Wärme gehört.

Vielleicht berührt dieser Klang auch etwas in dir,

Weil er diese besondere sommerliche Lebendigkeit trägt.

Die Sonne wärmt deinen Rücken,

Nicht schwer,

Nur wohltuend,

Eine Wärme,

Die dich hält,

Ohne dich zu beschweren.

Du schaust wieder auf das Meer,

Wellen rollen in gleichmäßigem Rhythmus über das Dunkelblau,

Gleiten weiter über das hellere Türkis und brechen sich schließlich am Sand.

Dieser gleichmäßige Rhythmus beruhigt deinen Blick und deinen Atem.

Du verweilst einen Moment bei diesem Spiel der Wellen und lässt die Ruhe,

Diese Ausstrahlen in dir wirken.

Vielleicht sagst du dir,

Diesen Moment nehme ich mit,

Diesen Rhythmus,

Diese Farbe,

Diese Wärme,

Diesen Duft,

Dieses Gefühl.

Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

Wenn du bereit bist,

Komme langsam wieder zurück und öffne deine Augen.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diese Zeit der Ruhe genommen hast.

Untertitel im Auftrag des ZDF für funk,

2017