5-Zonen Herz Meditation zur Öffnung, Heilung und Stärkung

5-Zonen Herz Meditation zur Öffnung, Heilung und Stärkung deines spirituellen und emotionalen Herzens, auch Herz-Chakra genannt.
Begebe dich für diese Meditation entweder liegend oder sitzend in eine für dich sichere und ruhige Umgebung.

Am besten bist du bereits entspannt, wenn du mit dieser Meditation anfängst. Ich wünsche dir viel Freude, Heilung und Stärkung. Wenn du Wünsche oder Feedback hast, schreibe mir gerne, ich lese jeden Kommentar!

Liebe Grüße
Peer

Transcript

Herzlich willkommen zu der heutigen Meditation,

In der ich dich zu deinem Herzen leiten werde.

Bevor wir zu deinem Herzen kommen,

Mach es dir bequem.

Setze dich hin oder lege dich hin.

Schaue,

Dass du die nächsten 20 Minuten nicht gestört wirst und erlaube auch dir selber,

Die nächsten 20 Minuten komplett abzuschalten,

Deinen gesamten Körper zu entspannen,

Eine Pause dir zu gönnen,

Nicht mehr zu kontrollieren,

Dich komplett hinzugeben.

Schließe deine Augen,

Falls du es noch nicht getan hast und atme langsam aber tief durch die Nase in deinen Bauch und langsam,

Langsam und lange wieder aus.

Wiederhole dies 3-4 Mal in deinem Tempo.

Beobachte dabei,

Wie dein Bauch sich wölbt und wieder beim Ausatmen zusammensackt.

Spüre deinen Körper,

Deine Muskeln,

Deinem Kiefer und erlaube dir,

Mehr zu entspannen,

Dein Körper schwerer werden zu lassen.

Wenn du sitzt,

Schaue,

Dass du dich anlehnst und deine Brust relativ geöffnet hast.

Wenn du liegst,

Kannst du deine Arme links und rechts neben dir ausgestreckt hinlegen oder du kannst auch deine beiden Hände in die Mitte deines Brustbereiches legen und schon mal spüren,

Wie sich das anfühlt.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustbereich und wie dieser sich anfühlt.

Vielleicht spürst du eine gewisse Härte oder Enge,

Vielleicht auch Stumpfheit,

Vielleicht auch ein gewisser Schmerz oder Druck oder eine Schwere.

Vielleicht spürst du auch noch fast gar nichts,

Möchtest aber mehr spüren und das ist auch in Ordnung,

Solltest du noch nicht spüren.

Richte deine Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen deines Körpers,

Ohne in den Atem bewusst einzugreifen oder ihn zu kontrollieren.

Und während du den Atem beobachtest,

Leite ihn ganz sanft,

Ganz langsam,

Mit viel Liebe in deine Brust.

Das heißt,

Wir atmen von jetzt ganz sanft,

Aber trotzdem tief und vollständig ein in den Brustbereich.

Dein kompletter Torso hebt sich,

Fühlt sich mit Luft und du atmest wieder aus,

Langsam durch die Nase.

Deine Brust fällt wieder,

Sinkt.

Und mache so weiter.

Lasse jedes Gefühl zu,

Vor allen Dingen die unangenehmen.

Die Heilung von unangenehmen Gefühlen geht immer durch diese Hände durch.

Das heißt,

Was auch immer du dort spürst,

Erlaube einfach,

Es so zu sein,

Jetzt gerade in dieser Meditation,

Wie es gerade ist.

In 10 Minuten kann dein Verstand wieder übernehmen und wieder viel tun.

Doch jetzt möchtest du einfach nur deinem Herzen und deinem inneren Kern deine liebevolle Aufmerksamkeit schenken.

Du hast jetzt schon mehrere Atemzüge in die Mitte deines Brustbereiches geatmet.

Atme es wirklich tief ein und spürst auch eine gewisse Anspannung.

Und dann wartest du,

Bis dein Körper ausatmen will.

Lass es geschehen.

Und warte es auch,

Bis dein Körper wieder einatmen will.

Und lass es so gut,

Wie du kannst,

Geschehen.

Du machst alles richtig.

Du kannst nichts falsch machen in dieser Meditation.

Und es ist schön,

Dass du hier bist.

Leite deinen Atem durch die Nase beim Einatmen in die rechte Hälfte deiner Brust.

Stell dir vor,

Der größte Teil der Luft geht in die rechte Seite deiner Brust.

Sie füllt sich mehr als die linke Seite.

Und wenn du ausatmest,

Sackt auch nur die rechte Seite wieder zusammen.

Wiederhol das nochmal dreimal und lasse dich auf dieses Spiel ein.

Entspanne deinen Kiefer,

Deine Augen und atme weiter in die rechte Hälfte deiner Brust.

Wenn Gedanken aufkommen,

Ist das vollkommen okay.

Sobald du kannst,

Komme wieder zurück zu meiner Stimme,

Zu deinem Atem,

Zu deiner Brust,

Zu deinem Herzen.

Wenn ich über das Herz spreche,

Spreche ich nicht nur über das biologische Herz,

Sondern über das spirituelle,

Emotionale Herz,

Das deine komplette Brust,

Deinen kompletten Brustbereich einnimmt.

Okay,

Lass uns nun die linke Seite ansteuern,

Deine Brust,

Deines Torsos.

Mit Geduld und ganz sanft,

Umso sanfter,

Umso besser und umso schneller kommst du hier in die tiefe Atmung.

Atme wieder tief durch die Nase ein und lenke den Atem sanft,

Aber tief in die linke Seite deines Torsos.

Atme gerne sehr tief ein,

Wirklich bis zum Maximum,

Soweit,

Bis es sich noch gut anfühlt.

Warte dann ein,

Zwei Sekunden,

Bis dein Körper wirklich von alleine wieder ausatmen möchte.

Okay,

Super,

Das hast du gut gemacht.

Nun,

Zwei und danach nochmal zwei Bereiche sind vor uns.

Atme nun in den oberen Bereich deiner Brust,

Zwischen Hals und der Mitte deiner Brust,

Wo dein biologisches Herz sitzt.

Hier auch wieder ganz sanft,

Fange wieder ganz sanft an.

Nach jedem Atemzug fühlt es sich noch stärker in diesem Bereich an.

Atme auch hier wieder durch die Nase ein,

Mit 20-30 Prozent Kontrolle über deinen Atem,

70 Prozent macht dein Körper,

Vielleicht sogar 100 Prozent.

Vielleicht fühlt sich dieser Bereich anders an,

Vielleicht kommen andere Gedanken hoch,

Vielleicht ist es etwas schwieriger für dich,

In diesem Bereich zu atmen.

Vertraue darauf,

Dass du sicher bist und dir nichts geschehen kann,

Dass jegliches Gefühl seinen Sinn und Platz jetzt in diesem Moment hat.

Nehme noch zwei Atemzüge in deinem Tempo zwischen Hals und biologischem Herz und komme dann mit deinem Atem unter dein biologisches Herz,

Etwas über deinem Solarplexus,

Also ein bis eineinhalb Handlängen oder Handbreiten von deinem Bauchnabel aufwärts.

Für mich ist dieser Bereich der schwerste und das ist vollkommen okay.

Atme ganz in deinem Tempo,

Du machst es sehr gut.

Nehme noch drei tiefe und liebevolle Atemzüge ein und aus,

So wie dein Körper es möchte.

Vielleicht spürst du eine gewisse Nähe zu dir selbst,

Zu unserem inneren Kern,

Vielleicht fühlst du dich schon gelassener und ruhiger,

Vielleicht schon bereiter,

Offen und verständnisvoll,

Dir und anderen Menschen,

Zum Beispiel deinen Partner oder Partnerin,

Kindern,

Freunden,

Arbeitskollegen,

Chefs,

Chefinnen,

Allen möglichen Menschen,

Liebevoller zu begegnen und das für sie,

Aber vor allen Dingen für dich,

Für liebevollere Gedanken in deinem Alltag,

Liebevollere Aktionen für dich und mehr Lebendigkeit.

Wie immer,

Nehmen wir uns eine Minute Zeit,

Diese Meditation ganz in Ruhe zu beenden,

Um somit den größten Vorteil für den Alltag mitzunehmen.

Mache dir bewusst,

In welchem Raum du gerade bist,

In welchem Ort und welchem Land.

Mache dir bewusst,

Was um dich herum ist,

Worauf du sitzt oder liegst und mache dich bereit,

Sobald du möchtest,

Deine Augen langsam zu öffnen und erst einmal nur auf den Boden zu schauen oder an die Decke und die Aufmerksamkeit nochmal auf deinen Körper und auf dein Herz lenken,

Auf deine Gedanken.

Ganz langsam deine Hände,

Deine Finger,

Deine Füße zu bewegen,

Deine Schulter kreisen zu lassen und wieder anzukommen.

Ich hoffe,

Es hat dir gefallen und gut getan.

Ich freue mich,

Wenn ich dich bald wiedersehe und du mit dieser Meditation täglich dein Herz öffnen kannst,

Geöffnet halten kannst und gleichzeitig auch zu stärken.

Dein Peer