Autogenes Training - Die Schulterübung (Lektion 7)

In dieser Lektion lernst du die Schulterübung des Autogenen Trainings kennen. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf deinen Schulterbereich und wiederholst gedanklich die entsprechende Formel. Dabei erlaubst du deinen Schultern und deinem Nacken, sich zu entspannen und möglicherweise ein Gefühl von Lockerheit oder Gelöstheit entstehen zu lassen. Nimm achtsam wahr, was du in diesem Bereich empfindest, ohne etwas erzwingen zu müssen. Lass dir Zeit und übe in deinem eigenen Tempo.

Transcript

Herzlich willkommen!

Zum Autokinen Training.

Finde einen bequemen Platz.

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist.

Setze dich hin.

Oder lege dich so hin.

Dass dein Körper sich sicher und getragen fühlt.

Schließe nun sanft.

Deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund wieder aus.

Spüle.

Wie mit jedem Atemzug dein Körper weicher wird.

Lass den Atem ganz natürlich fließen.

Mit jedem Ausatmen.

Darfst du loslassen.

Alles,

Was du jetzt nicht brauchst.

Vielen Dank.

Anspannung.

Erwartungen.

Lasse dich einfach immer tiefer und tiefer.

In deine Matte oder in deinen Sessel sinken.

Die Ruhe kommt nun von selbst.

Wenn Gedanken kommen.

Dann packe sie liebevoll in eine Wolke.

Und lasse sie weiterziehen.

Gedanken kommen nach dieser Übung wieder zu dir zurück.

Nun lasse ich sie einfach weiterziehen.

Wiederhole still in dir.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelasten.

Spüle.

Wie diese Worte in dir nachklingen.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Mit jedem Atemzug.

Ein wenig mehr.

Gehe nun zu deinem inneren Ruheort.

Lasst ihn.

Vor deinem inneren Auge erscheinen.

Nimm wahr.

Wie es hier aussieht.

Und welche Geräusche du hören kannst.

Fülle die Ruhe.

Die der Ort auf dich ausstrahlt.

Du bist hier sicher geborgen.

Und Willkommen.

Mach es dir nun an deinem Ruheort bequem.

SETZEN Gute Liebe,

Dich!

Gemütlich hin.

An deinem Ruheort.

Schließe auch dort deine Augen.

Du wiederholst still in dir.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Arme,

Ganz schwer,

Ganz schwer,

Schwer.

Amen.

Ganz schwer,

Ganz schwer,

Schwer Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Beine.

Ganz schwer.

Ganz schwer schwer.

Beine ganz schwer,

Ganz schwer,

Schwer.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Hände ganz warm,

Ganz warm,

Warm.

Hände ganz warm,

Ganz warm,

Warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Füße.

Ganz warm.

Füße ganz warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Atmen.

Ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Atmen.

Ruhig und gleichmäßig.

Rund und gleichmäßig ruhig und gleichmäßig.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Herz.

Ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Herz.

Ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Sonnengeflecht strömend warm.

Strömend warm.

Strömend warm.

Sonnengeflecht Strömend warm.

Strömend warm.

Strömend warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Schulter und Nacken.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Schultern,

Nacken.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Schulter und Nacken.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Schulter und Nacken.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Arme und Beine.

Ganz schwer und warm.

Ganz schwer und warm.

Schwer und warm.

Arme und Beine gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Gelöst und angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Herz und Atmung ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Ruhig und gleichmäßig.

Sonnengeflecht strömend warm strömend warm.

Strömend warm.

Nacken angenehm warm.

Angenehm warm.

Angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Dein ganzer Körper.

Dein ganzer Körper ist entspannt.

Jede Zelle deines Körpers atmet Ruhe.

Du bist ruhig.

Atme nun wieder etwas tiefer.

Du kannst Außengeräusche wieder stärker wahrnehmen.

Spüre die Unterlage unter dir.

Deine Gedanken kommen wieder zu dir zurück.

Bewege sanft deine Finger und ziehen.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Nimm den Raum um dich wahr.

Ruhig.

Klar.

Gelassen.

Und trage dieses Gefühl.

Mit durch den Tag.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.