Imaginationsübung Kurzurlaub

Vielleicht ist deine nächste Urlaubsreise noch ein wenig entfernt und trotzdem merkst du, dass es dir grade gut tun würde, eine kleine Auszeit zu nehmen, einmal abzuschalten und für einen Moment aus dem Alltag auszusteigen. Und genau dafür ist diese Übung gedacht

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zum Kurzurlaub.

Vielleicht ist dein nächster Urlaub,

Deine nächste Urlaubsreise noch ein wenig entfernt und trotzdem merkst du,

Dass es dir gerade gut tun würde,

Eine kleine Auszeit zu nehmen,

Einmal abzuschalten,

Für einen Moment aus dem Alltag auszusteigen.

Genau dafür ist diese Übung gedacht.

Mein Name ist Leonie und ich freue mich,

Dich dabei zu begleiten.

Und dann lade ich dich ein,

Es dir bequem zu machen.

Wenn du magst,

Schließ deine Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt.

Und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Welche Körperteile deinen Stuhl berühren und wie sich der Kontakt mit deinen Füßen auf dem Boden anfühlt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausfließt und wie sich deine Brust und dein Bauch heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Komm mit jedem Einatmen ein wenig mehr bei dir selber an und lass mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los.

Lass los,

Was war.

Lass los,

Was kommen wird.

Und fokussiere dich ganz auf das Hier und Jetzt und auf all das,

Was du in dir,

In deinem Körper und Geist wahrnehmen kannst.

Und alle Gedanken und Gefühle und Impulse und Körperempfindungen,

Die gerade da sind,

Dürfen alle da sein.

Und auch alle Geräusche,

Die du im Außen vielleicht wahrnehmen kannst,

Dürfen da sein.

Und du bist nicht verpflichtet,

Ihnen mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen.

Jedes Mal,

Wenn du merkst,

Dass du abgelenkt wirst,

Nimm das einfach wahr und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder auf deinen inneren Fokus zurück.

Und so nutze jeden Atemzug,

Um ein klein wenig mehr zu entspannen und ein klein wenig mehr bei dir selbst anzukommen.

Und während du mit jedem Atemzug vielleicht schon ein bisschen mehr zur Ruhe kommst,

Können ganz langsam vor deinem geistigen Auge ein paar Bilder entstehen.

Bilder von einem Urlaubsort,

Von einer Situation,

In der du richtig entspannt und zufrieden und glücklich sein konntest.

Vielleicht ist das ein Urlaub,

Der schon ein wenig länger zurückliegt.

Vielleicht ist das ein Urlaub,

Der vor kurzem war.

Falls dir mehrere Bilder kommen,

Lade ich dich ein,

Dir eines auszuwählen.

Und dann mit all deinen Sinnen in diese Urlaubserinnerung einzusteigen.

Was kannst du sehen an diesem Ort?

Welche Farben,

Gegenstände,

Figuren,

Menschen,

Vielleicht das Meer oder Berge,

Vielleicht ein Strand oder ein Straßencafé,

Vielleicht Trubel oder Einsamkeit.

Was kannst du hören an diesem Ort?

Vielleicht Vogelgezwitscher oder das Rauschen des Meeres,

Kinderlachen oder den Wind in den Bäumen oder vielleicht etwas ganz anderes.

Was kannst du spüren auf deiner Haut?

Vielleicht die angenehm wärmende Sonne,

Vielleicht den warmen Sand in deinen Füßen,

Vielleicht einen sanften,

Kühlenden Lufthauch und vielleicht auch die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst oder etwas ganz anderes.

Und vielleicht kannst du auch etwas riechen oder schmecken,

Vielleicht den Duft von frisch aufgebrühtem Kaffee,

Ein leckeres Abendessen,

Zitrusfrüchte,

Die salzige Luft des Meeres oder dein Lieblingseis auf deiner Zunge oder etwas ganz anderes.

Und so lade ich dich ein,

Mit all deinen Sinnen ganz tief in die Situation einzutauchen,

Ganz intensiv in Kontakt zu gehen mit allem,

Was du hören und sehen und fühlen und riechen und schmecken kannst.

Und diesen Kurzurlaub auch für ein paar Momente für dich zu genießen,

So wie es für dich passend und stimmig ist.

Und dann stelle ich ganz langsam darauf ein,

Dass du deine Reise beendest und verabschiede dich von der Erinnerung von dem Ort in dem Bewusstsein,

Dass du jederzeit wieder zu ihm zurückkehren kannst,

Wenn es dir gut tut und wenn du eine kleine Auszeit,

Einen kleinen Kurzurlaub in deinem Alltag gut gebrauchen kannst.

Und dann fang langsam an,

Deinen Atem zu vertiefen.

Atme tief ein und aus.

Füll deine Lungen mit neuem Sauerstoff,

Deinen Körper mit Energie.

Und dann bewege deine Finger,

Deine Handknöchel,

Jeden einzelnen Finger.

Bewege auch deine Fußzehen und Fußknöchel und fang langsam an,

Deine Schultern zu kreisen,

Nach vorne und nach hinten.

Und dann strecke dich und gerne mach dich lang oder lass dich nach vorne überhängen,

Je nachdem,

Was dir jetzt gerade gut tut.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne ganz langsam wieder deine Augen und komm wieder in deinem Raum,

In deinem Hier und Jetzt,

In deinem Alltag an.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Dich zu orientieren.

Und vielleicht magst du dieses Gefühl aus dem Urlaub,

Aus deinem Kurzurlaub mitnehmen,

In was auch immer du jetzt gerade tust.

Hab einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.