Körper entspannen | bei Nervosität vorm Bewerbungsgespräch
Dies ist eine kurze Übung, die dir dabei hilft, körperliche Anspannung und Nervosität kurz vor deinem Bewerbungsgespräch, oder einem anderen wichtigen Termin, loszulassen. Durch gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen bringst du deinen Körper zu Ruhe. So kannst du entspannter und präsenter in deinen Termin gehen. Du brauchst keine Vorkenntnisse.
Transkription
Hey,
Schön,
Dass du da bist!
Mein Name ist Kim und ich habe dir eine Übung mitgebracht,
Die dich in den nächsten Minuten vor dem wichtigen Termin,
Den du hast,
Vielleicht ist es auch ein Bewerbungsgespräch,
Begleiten soll.
Vielleicht spürst du gerade Aufregung oder bist nervös und das ist ja auch völlig verständlich,
Da ist ja auch ein wichtiger Termin,
Der eben auf dich wartet.
Und ich habe dir eine Übung mitgebracht,
Die deinen Körper entspannt,
Denn Nervosität und Aufregung,
Die zeigt sich oft zuerst körperlich.
Beispiel in angespannten Schultern oder vielleicht auch im Kiefer.
Es kann auch sein,
Dass du einen flachen Atem bei dir bemerkst oder auch was ganz anderes.
Und Körper und Psyche,
Die wirken wechselseitig,
Die beeinflussen sich also gegenseitig.
Und dein angespannter Körper,
Der hält also auch dein Nervensystem in Alarmbereitschaft.
Lass uns also direkt loslegen.
Setz dich dafür bequem hin und schließe gerne einmal deine Augen.
Augen.
Und wenn du das angenehmer findest,
Dann kannst du auch deine Augen geöffnet vor dir auf den Boden blicken lassen,
Ganz weich,
Ohne festen Fokus.
Und atme hier einmal ganz bewusst ein und wieder aus.
Komm einmal an.
Spüre dein Ein- und Ausatmen.
Und richte deine Aufmerksamkeit als nächstes auf deinen Körper,
Wie er hier sitzt.
Wie fühlt sich dein Körper gerade an?
Und dabei geht es gar nicht um Bewertung,
Sondern vielmehr um .
.
.
Ein Check-in,
Wie ein inneres Foto,
Was du machst.
Geht es dir gerade?
Wie geht es deinem Körper?
Und als nächstes.
.
.
Atme einmal bewusst ein und ziehe dabei deine Schultern hoch zu den Ohren.
Und beim Ausatmen lässt du sie wieder sinken.
Mach das gerne ein paar Mal in deinem eigenen Tempo.
Einatmen,
Die Schultern nach oben.
Zu den Ohren und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder sinken.
Und als nächstes bauen wir ein bisschen Anspannung auf,
Ein bisschen Spannung.
Und zwar in deinen Armen.
Macht dafür einmal Fäuste mit beiden Händen.
Und jetzt winkel deine Unterarme an.
Sodass sich deine Hände zu den Schultern bewegen.
Jetzt merkst du vielleicht schon so eine gewisse Anspannung und die bauen wir jetzt noch mehr auf,
Indem du jetzt auch deine Schultern nochmal zu den Ohren ziehst.
Bau hier wirklich Spannung auf in deinen Armen,
In den Schultern.
Atme weiter,
Luft nicht anhalten.
Spüre wirklich die Spannung,
Vielleicht zitterst du auch so ein bisschen und halte noch für 3,
2,
1 Eins und lass los!
Lasst die Spannung gehen,
Löst die Form auf,
Löst die Fäuste auf,
Lasst die Hände sinken.
Und das Ganze wiederholen wir noch einmal.
Mach dafür noch einmal Fäuste mit deinen Händen,
Winkel deine Unterarme an und zieh deine Schulter nochmal hoch zu den Ohren.
Bau hier noch einmal diese Spannung auf.
Spann hier einmal alles an.
Und halte nochmal für 3.
Zwei.
Eins und lass alles wieder los,
Entspann dich,
Entspann die Muskulatur.
Löst die Hände,
Lasst die Schultern sinken.
Und spüre hier einmal nach.
Und atme noch einmal bewusst ein.
Und wieder aus.
Spüre einmal,
Wie du hier sitzt.
Und da hat man noch einmal bewusst ein.
Und öffne mit dem Ausatmen deine Augen,
Falls sie geschlossen waren.
Kommen wieder hierhin.
Zurück.
Und vielleicht fühlst du dich schon ein bisschen gelöst,
Ein bisschen entspannt.
Und wenn du diese Übung auch in ruhigen Momenten übst,
Dann kannst du sie noch besser abrufen,
Wenn es dann wirklich zu einem wichtigen Termin kommt.
Du kannst deinen Körper so daran erinnern,
Mensch.
Ist alles in Ordnung.
Wir sind hier in Sicherheit.
Es ist ein wichtiger Termin,
Aber wir gehen da entspannt und gut vorbereitet rein.
Und das ist auch das,
Was ich dir jetzt noch mitgeben möchte.
Du hast alles,
Was du brauchst.
Du rockst das.
Ich glaube an dich.
Und ich freue mich,
Wenn wir uns hier wiederhören und wenn du eine Bewertung da lässt,
Wenn dir diese Übung geholfen hat.
Ja,
Und ich wünsche dir alles,
Alles Gute auf deinem Weg.
Mach's gut.
Deine Kim.
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