Klarheit & Präsenz

Diese Meditation lädt dich ein, deine Meditations-Praxis sanft in den Alltag zu integrieren.

Es geht nicht darum, eine Technik zu perfektionieren oder einen bestimmten Zustand zu erreichen.

Sondern darum, dich immer wieder an eine innere Haltung zu erinnern, zu der du zurückkehren kannst.

Der Atem dient als ruhiger Anker, während sich die Aufmerksamkeit öffnet für das, was gerade da ist – Gedanken, Körperempfindungen, Gefühle.

Alles darf wahrgenommen werden, ohne etwas festhalten oder verändern zu müssen.

Diese Meditation unterstützt dich dabei, Klarheit und Präsenz auch außerhalb der formalen Praxis im Alltag mitzunehmen.

Du kannst jederzeit neu beginnen.

Das genügt.

Music by Chris Collins.

Transcript

Nimm dir einen Moment,

Um hier anzukommen.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden oder mit der Unterlage,

Auf der du gerade sitzt.

Richte dich hier ein für die nächsten Minuten,

Die nur für dich da sind.

Lege deine Hände gerne auf deinen Oberschenkeln ab oder in deinem Schoß.

Finde hier,

Was sich für dich heute richtig anfühlt.

Schließe gerne sanft deine Augen und ziehe die Sinne jetzt einmal nach innen.

Löse dich von allem,

Was bisher war und was heute noch auf dich zukommt.

Komme ganz bei dir an,

Im Hier und Jetzt.

Erlaube deinem Körper jetzt,

Sich zu entspannen.

Deine Gesichtsmuskeln werden ganz weich.

Deine Augen dürfen sich von vielen Reizen erholen.

Deine Kiefer lockern sich,

Deine Schultern lockern sich.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie dein Gewicht getragen wird,

Wie deine Füße und deine Beine entspannen dürfen.

Du musst nichts leisten,

Du darfst einfach sein.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun sanft zu deiner Atmung.

Spüre,

Wie sie kommt und wieder geht,

Ohne sie zu verändern oder sie zu kontrollieren.

Lass dich hier in den ganz natürlichen Rhythmus deines Atems sinken.

Der Atem ist da,

Um dich zu unterstützen.

Er ist dein Anker im Hier und Jetzt,

Der dich immer wieder zurückholt,

Wenn du dich in Gedanken verlierst,

Im Außen verlierst.

Konzentriere dich auf die Ein- und auf die Ausatmung und wenn du bemerkst,

Du verlierst dich in Gedanken oder in Geräuschen,

Bildern,

Nimm sie wahr und kehre sanft zurück zu deinem Fokusobjekt,

Zu deiner Atmung.

Ein und Aus.

Entspanne dich in diesem beruhigenden Rhythmus.

Erlaube dir,

Hier zu sein und zu atmen.

Gib deinem Nervensystem die Zeit,

Sich zu regulieren und dann erlaube deiner Aufmerksamkeit nun,

Etwas weiter zu werden.

Nimm einfach einmal wahr,

Was gerade da ist.

Gedanken,

Körperempfindungen,

Gefühle,

Geräusche.

Du musst hier nichts ordnen oder festhalten.

Alles darf in deinem Bewusstseinsfeld auftauchen und wieder gehen.

Du bist präsent und wach,

Ohne etwas verändern zu müssen.

Vielleicht bemerkst du,

Dass es etwas in dir gibt,

Das all das wahrnimmt.

Eine innere Präsenz,

Zu der du jederzeit zurückkehren kannst.

Nicht als Technik,

Sondern als innere Haltung.

Vielleicht magst du dir für heute merken,

Ich kann jederzeit zurückkehren,

Zu meiner Atmung,

Zu meinem Körper,

Zu mir.

Nimm diese Haltung gerne mit in deinen Alltag und wenn du soweit bist,

Dann finde einmal ganz sanft zurück,

Bringe etwas Bewegung in deine Finger,

In deine Zehen,

Schenke dir ein inneres Lächeln für die letzten vier Wochen,

In denen du praktiziert hast,

Öffne ganz langsam wieder deine Augen und nimm dir die Zeit,

Um wieder zurück in den Raum zu kommen.

Reviews

Superangenehme Meditation und du hast eine ausgesprochen sympathische und beruhigende Stimme.