Freundlichkeit mit dir selbst

Diese Meditation lädt dich ein, dir selbst mit mehr Freundlichkeit und innerer Unterstützung zu begegnen.

Statt Gedanken, Bewertungen oder innere Anspannung verändern zu wollen, übst du, bei dir zu bleiben und dich bewusst zu begleiten.

Die Praxis unterstützt eine innere Haltung von Wohlwollen und Selbstfreundlichkeit – auch dann, wenn es gerade schwierig ist.

Du musst nichts leisten und nichts reparieren.

Der Atem dient als sanfter Anker, während du dich an einen inneren Raum erinnerst, der Weisheit, Geduld und Vertrauen in sich trägt.

Diese Meditation kannst du jederzeit nutzen, wenn du merkst, dass du hart mit dir wirst oder innerlich gegen dich arbeitest.

Es gibt nichts zu erreichen. Nur eine Einladung, mit dir zu sein.

Music by Chris Collins

Transcript

Nimm dir einen Moment,

Um hier anzukommen.

Löse dich einmal von allem,

Was bisher war und alles,

Was heute noch auf dich wartet.

Die nächsten Minuten sind deine Zeit für dich.

Deine Zeit,

Um dich mit Körper und Geist zu verbinden,

Dich mit einem liebevollen Teil in dir selbst zu verbinden.

Nimm dir die Zeit,

Um in deiner Meditationsposition anzukommen.

Du kannst dich hinsetzen,

Du kannst dich aber auch gerne hinlegen.

Finde hier,

Was sich für dich heute richtig anfühlt.

Wenn du sitzt,

Darf sich die Wirbelsäule sanft aufrichten,

Sodass Atmung und Energie gut fließen können.

Dann nimm zu Beginn der Meditation einmal einen tiefen,

Nähernden Atemzug durch die Nase ein.

Hör ganz befreiend durch den Mund wieder aus.

Wiederhole das gerne einmal und stelle dir vor,

Wie du mit der Ausatmung alles loslassen darfst,

Was jetzt gerade nicht wichtig ist.

Und dann finde wieder zurück in den ganz natürlichen Rhythmus deiner Atmung und spüre einmal den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie du getragen wirst.

Dann lass jetzt ganz bewusst Entspannung in deinem Körper einkehren.

Alle Anspannung darf sich lösen.

Deine Muskeln dürfen weich werden.

Schließe,

Falls noch nicht geschehen,

Gerne deine Augen und richte die Sinne nach innen.

Nimm dir die Zeit,

Um hier bei dir anzukommen.

Du musst jetzt nichts leisten,

Du darfst einfach da sein.

Dann bringe deinen Fokus jetzt einmal zu deiner Atmung und lass die Atemzüge ganz natürlich kommen und gehen,

Ohne sie zu verändern,

Ohne sie zu kontrollieren.

Beobachte,

Wie die Luft heute ein- und wieder ausströmt.

Mit jeder Einatmung kommst du an im Hier und Jetzt und mit jeder Ausatmung darf dein Körper loslassen.

Inatmen,

Ankommen,

Ausatmen,

Loslassen.

Lass dich von deiner Atmung durch die Meditation tragen und spüre,

Wie du immer mehr bei dir ankommst,

Mit jedem bewussten Atemzug.

Vielleicht spürst du,

Wie sich die Bauchdecke sanft hebt und wieder senkt.

Und wenn Gedanken kommen,

Nimm sie liebevoll wahr und finde zurück zur Atmung.

Gedanken kommen,

Gedanken gehen.

Versuche nicht an ihnen anzuhaften,

Lass sie weiterziehen und bleibe mit deinem Fokus bei deiner Atmung im Hier und Jetzt.

Und vielleicht bemerkst du immer wieder Gedanken,

Innere Kommentare oder Bewertungen,

Scharfe Kritik an dich selbst.

Du musst sie nicht wegmachen oder etwas richtig stellen.

Stell dir einfach vor,

Es gibt einen Teil in dir,

Der schon viel erlebt hat.

Einen Teil,

Der weiß,

Dass auch schwierige Phasen vorübergehen.

Du musst diesem Teil kein Gesicht geben oder keine Worte,

Vielleicht ist es einfach ein Gefühl von Weisheit und Wohlwollen,

Das dich begleiten darf.

Du bist nicht hier,

Um dich zu verbessern,

Sondern du bist hier,

Um dich bewusst zu begleiten,

Mit Freundlichkeit,

Mit Geduld und mit einem leisen Vertrauen in deinen eigenen Weg.

Dann erlaube dir,

Diesen weisen Teil in dir selbst mehr Raum zu geben.

Stell dir vor,

Wie dieser innere Teil von dir all deine Bewertungen,

All deine Kritik ganz liebevoll in sich aufnimmt und auflöst.

Denn dieser Teil weiß,

Dass auch die Herausforderungen im Leben dazugehören,

Dass wir daran wachsen.

Deine innere Weisheit nimmt deinen inneren Kritiker ganz liebevoll in den Arm und sagt ihm,

Auch das geht vorüber.

Sei nicht so streng mit dir.

Lass los.

Dann nimm dir einmal einen Moment,

Um dich hinein zu spüren,

Was passiert,

Wenn dein innerer Kritiker leiser wird und deine innere Weisheit mehr und mehr Raum gewinnt.

Und immer wenn du dich in Zweifeln oder Selbstkritik verlierst,

Erinnere dich daran,

Dass es in dir einen Teil gibt,

Der voller Liebe ist,

Voller Weisheit,

Freundlichkeit und Geduld.

Vielleicht magst du dir den folgenden Satz heute mitnehmen.

Auch das geht vorüber.

Spüre einmal,

Wie sich dieser Satz in deinem Körper anfühlt.

Und wenn du soweit bist,

Dann bringe dein Bewusstsein jetzt wieder zurück in deinen Körper.

Nimm wieder deine Beine wahr,

Deine Hände,

Deine Arme und dann bringe deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen und bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diese wunderbare Zeit für dich genommen hast.

Bedanke dich bei deiner inneren Weisheit,

Die sich gezeigt hat und die du immer und immer wieder aufsuchen kannst.

Und dann bringe ganz sanft wieder etwas Bewegung in deine Finger,

In deine Zehen und sobald du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und komme zurück in den Raum.