Selbstheilung & Tiefschlaf: Yoga Nidra Nach Satyananda

Heilung findet in der Stille statt.
Diese 32-minütige Premium-Session nutzt die klassische Satyananda-Methode, um dein Nervensystem nach einem anspruchsvollen Tag tiefgreifend zu harmonisieren. Während dein Geist zur Ruhe kommt, wird dein Unterbewusstsein darauf ausgerichtet, die natürlichen Selbstheilungskräfte deines Körpers zu aktivieren.
Durch die systematische Körperreise und eine sanfte Heil-Visualisierung schaltet dein System vom Alltagsstress auf Zellregeneration um. Da die Meditation mit einem herzlichen „Gute Nacht“ endet und fließend in beruhigendes Meeresrauschen übergeht, kannst du die regenerativen Impulse direkt mit in einen tiefen, festen Schlaf nehmen.
Stressabbau: Sofortiges Loslassen der Tageslast durch tiefe Erdung.
Fokus Selbstheilung: Gezielte Visualisierungen
Gedankenstopp: Die klassische Körperrotation nach Satyananda beruhigt das Gedankenkarussell.
Sanfter Übergang: 10 Minuten auslaufendes Meeresrauschen für ungestörtes Einschlafen.

Transcript

Herzlich willkommen zum Yoga Nidra.

Mein Name ist Eva Rosenblatt und ich freue mich darauf,

Dich bei Deiner Yoga Nidra Reise begleiten zu dürfen.

Mach es Dir jetzt vollkommen bequem.

Leg Dich in Rückenlage,

Wenn es für Dich angenehm ist.

Lass Deine Beine etwa hüftbreit auseinander.

Die Hände liegen etwas abseits vom Körper und die Handflächen zeigen nach oben.

Wenn diese Position für Dich aber nicht ermöglicht,

Dich in den nächsten 30 bis 40 Minuten nicht zu bewegen,

Kannst Du Dich auch in eine andere,

Für Dich bessere Position begeben.

Schließe jetzt sanft Deine Augen und spüre die Dunkelheit hinter Deinen Lidern.

Stell Dir vor,

Wie mit jedem Ausatmen eine Welle der Entspannung von Deinem Scheitel bis hinunter zu Deinen Zehen fließt.

Spüre die Kontaktpunkte Deines Körpers mit der Unterlage,

Deine Fersen,

Die Waden,

Das Gesieß,

Der Rücken,

Die Handrücken,

Der Hinterkopf.

Gib Dein gesamtes Gewicht an die Erde ab.

Die Erde trägt Dich.

Du musst Dich keine Sekunde mehr länger selbst halten.

Lass die Geräusche um Dich herum unwichtig werden.

Alles,

Was heute anstrengend war,

Jede Verantwortung des Arbeitstages,

Bleibt jetzt vor der Tür Deines Zimmers.

Du bist jetzt hier,

Nur Du und meine Stimme.

Wir kommen nun zum Sankalpa.

Ein Sankalpa ist ein ganz persönlicher Herzenswunsch,

Eine tiefe Intention für Deine Heilung und Regeneration.

Es ist wie ein Samen,

Den Du jetzt in den fruchtbaren Boden Deines Unterbewusstseins legst.

Such nicht mit dem Verstand danach.

Lass Dein Sankalpa aus Deinem Herzen aufsteigen.

Ein kurzer,

Positiver Satz in der Gegenwart,

Wie zum Beispiel,

Ich bin gesund,

Kraftvoll und heil.

Oder jede Zelle meines Körpers regeneriert sich jetzt.

Wenn Du Deinen Herzenswunsch gefunden hast,

Wiederhole ihn jetzt dreimal,

In voller Vertrauen,

Im Geister.

Wir beginnen nun mit dem Kreisen der Wahrnehmung durch Dein Körper.

Bringe Deine Wahrnehmung zur rechten Hand.

Daumen der rechten Hand,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Tailie,

Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Die ganze rechte Körperseite,

Die ganze rechte Körperseite.

Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu Deiner linken Körperseite,

Zur linken Hand,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Linke Achselhöhle,

Linke Tailie,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh,

Die ganze linke Körperseite,

Die ganze linke Körperseite.

Gehe nun zur Rückseite Deines Körpers mit der Aufmerksamkeit.

Rechte Ferse,

Linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Die rechte Rückseite Deines Oberschenkels.

Die linke Seite Deines Oberschenkels,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Der ganze Rücken,

Die Wirbelsäule,

Das rechte Schulterblatt,

Das linke Schulterblatt,

Der Nacken,

Der Hinterkopf,

Die Krone Deines Kopfes.

Gehe mit der Aufmerksamkeit zu Deiner Stirn,

Zu Deiner rechten Augenbraue,

Zu Deiner linken Augenbraue,

Zum Augenbrauenzentrum,

Rechte Augenlid,

Das linke Augenlid,

Rechte Ohr,

Linkes Ohr,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Die Nase,

Die Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Das Kinn,

Kieler,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Herzmitter,

Oberbauch,

Nabel,

Unterbauch,

Spüre das ganze rechte Bein,

Das ganze linke Bein,

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Der ganze Rumpf,

Der ganze Kopf,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper in vollkommener Ruhe.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun auf Deinen Atem,

Spüre die Luft an der Nase,

Gehe tiefer zu Deiner Bauchdecke,

Beobachte,

Wie sich Deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt,

Wie eine sanfte Meereswelle.

Beginne nun damit,

Deine Atemzüge von 54 bis 1 rückwärts zu zählen.

Einatmen,

54,

Bauch hebt sich.

Ausatmen,

54,

Bauch senkt sich.

Einatmen,

53,

Bauch hebt sich.

Ausatmen,

53,

Bauch senkt sich.

Zähle nun in Deiner eigenen Geschwindigkeit weiter und wenn Du Dich verzählst,

Dann beginne einfach wieder bei 54.

Lasse die Zahlen nun gehen und erzeuge unterschiedliche Empfindungen in Deinem Körper.

Dein Körper wird unermesslich schwer,

Wie aus Blei gegossen,

Dein ganzer Körper ist schwer,

Deine Füße sind schwer,

Die Beine sind schwer,

Dein Rücken ist schwer,

Dein Kopf ist so schwer,

Du kriegst ihn nicht von der Unterlage gelöst,

Deine Arme sind schwer,

Dein ganzer Körper ist absolut schwer,

Schwer,

Schwer.

Und nun erzeuge ein Gefühl von Leichtigkeit in Deinem Körper.

Dein Körper wird so leicht wie weißer Rauch,

Deine Füße sind leicht,

Die Beine sind leicht,

Der Rücken ist leicht,

Dein Kopf ist leicht,

Deine Arme sind leicht,

Dein Körper ist leicht wie eine Feder,

Es ist so,

Als würdest Du über der Unterlage schweben.

Und nun lass die Leichtigkeit gehen.

Begib Dich auf eine Reise.

Du erreichst ein Tempel aus weißem Marmor,

Drin ist es still.

Du legst Dich auf ein weiches Lager aus Samt,

Über Dir die Sterne.

Ein goldenes Licht der Heilung erfüllt den Raum und jede Deiner Zellen.

Deine Sorgen verwehen wie Staub im Sternlicht.

Bleibe noch einen Moment in dem Tempel der Heilung.

Lass die Bilder nun verblassen.

Wiederhole Dein Sankalpa vom Beginn der Übung nun dreimal.

Lass die Konzentration los.

Du musst jetzt nichts mehr tun.

Du kannst einfach in den Schlaf gleiten.

Sing tiefer in die Stille.

Spüre,

Wie der Schlaf kommt.

Gute Nacht